Inhoudsopgave:
- Mis dit niet
- Zelfs als je RA hebt en nog nooit hebt geoefend, is het zelden te laat om een start te maken trainingsprogramma en profiteert ervan. Hoewel oefening de bestaande gewrichtsschade niet kan terugdraaien, kan het je helpen de manier te veranderen waarop je lichaam de schade waarneemt, zegt Naylor. Dus ondanks RA-aangetaste gewrichten, zult u de dagelijkse activiteiten beter kunnen verdragen en dit doen met minder pijn als u uw lichaam sterker, flexibeler en functioneler maakt door te oefenen. Begin met de volgende stappen:
Mis dit niet
te volgen Meld u aan voor ons leven met reumatoïde artritis Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Regelmatig sporten is een duidelijke "do" voor het beheersen van reumatoïde artritis (RA), maar dat betekent niet dat u in één keer van couch potato naar CrossFit-liefhebber kunt springen. De sleutel tot pijnvrije lichaamsbeweging met RA is simpel: een verscheidenheid aan langzame, gestage trainingen die ervoor zorgen dat je lichaam zich goed voelt. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de gewrichtsfunctie te versterken en de algehele functie te verbeteren, aldus de Arthritis Foundation (AF). "De sleutel is om de juiste hoeveelheid en het soort oefening voor jou te vinden", zegt Naylor. 7 Tips voor RA-vriendelijke training Doen: opwarmen en afkoelen. Zelfs voor lopen en joggen, zowel voor als na elke training, zijn essentieel voor pijnvrije oefeningen. Een warming-up helpt je gewrichten en spieren zich aan te passen aan de verandering in activiteit, terwijl het afkoelen de pijn na de activiteit vermindert, zegt Naylor. Dit is ook wanneer je moet strekken omdat spieren warm zullen zijn. Als gewrichten pijnlijk of stijf zijn vóór de training, breng dan een warmtepack aan als onderdeel van je warming-up routine, suggereert de AF Doen: draag comfortabele maar stevige schoenen. Comfort staat centraal, zegt Naylor. Zoek naar een schoen met voldoende kussen, een bredere teenendoos en geschikte steun voor de voetboog. Niet doen: door pijn heen duwen. Het is normaal dat gewrichten in het begin een beetje ongemakkelijk voelen, maar het ongemak moet gemakkelijk zijn. binnen een paar minuten, volgens de AF. "Doe wat je kunt binnen je grenzen om vooruitgang te boeken, maar zodra je pijn begint te voelen, is dat een waarschuwingsvlag. Je wilt nooit zo hard op maandag oefenen dat je pas vrijdag weer kunt trainen," zegt Naylor. Kies voor activiteiten die je kunt doen zonder pijn, of het nu een korte wandeling is, een paar zachte yogahoudingen of een langzame, gemakkelijke duik. Als een bepaald gewricht op een bepaalde dag erg pijnlijk is, stel je dan op een ander deel van het lichaam, suggereert de AF. Do: aanpassingen doen. Zelfs een eenvoudige sleeve of brace voor een gewricht dat pijnlijk of onstabiel is, kan een grote hulp zijn. Deze steunen bieden gezamenlijke bescherming en helpen de zwelling te verminderen, zegt Naylor. Bepaalde soorten fitnessapparatuur zijn misschien beter voor u dan anderen. Als je bijvoorbeeld van fietsen houdt, maar het moeilijk vindt om op een hometrainer te klimmen, kies dan voor een ligfiets, die lager op de vloer ligt, suggereert Naylor. Als het gaat om pijnvrije oefeningen met RA, luister dan naar je lichaam en vind oefeningen die je een sterk en gezond gevoel geven. Probeer dan iets meer te doen dan de dag ervoor.
Zelfs als je RA hebt en nog nooit hebt geoefend, is het zelden te laat om een start te maken trainingsprogramma en profiteert ervan. Hoewel oefening de bestaande gewrichtsschade niet kan terugdraaien, kan het je helpen de manier te veranderen waarop je lichaam de schade waarneemt, zegt Naylor. Dus ondanks RA-aangetaste gewrichten, zult u de dagelijkse activiteiten beter kunnen verdragen en dit doen met minder pijn als u uw lichaam sterker, flexibeler en functioneler maakt door te oefenen. Begin met de volgende stappen:
