Inhoudsopgave:
- Vermoeidheid kan het gevolg zijn van het niet vinden van waarde of bruikbaarheid bij het testen, zegt McGrath. Brady zegt dat ze vergelijkbare dingen van haar patiënten hoort, zoals: "Niemand doet iets met de informatie. Waarom verzamelen we het? "
- 'Pillendoosjes zijn een no-brainer, "Zegt McGrath, koop pillendoosjes online of bij je apotheek, en vul afzonderlijke vakjes in op dag van de week en het tijdstip van de dag.
- 'Oefening is waarschijnlijk een van de grootste uitdagingen', zegt Brady, die uitleg geeft dat haar patiënten zich zorgen maken over het plannen van fitness in hun drukke dagen. Haar tip: sta een uur eerder in de ochtend op en haal het uit de weg om eerder de voordelen van beweging te plukken. Hoewel vroeg uit het bed springen misschien eerst moeilijk is, is het beter dan proberen te knijpen in fysieke activiteit na een lange dag werken.
- Vier kleine successen en kleine veranderingen, zegt Brady, en merk op dat "een dramatische verandering een tijdje duurt". Ze hoort patiënten zeggen dat ze medicijnen hebben genomen, goed hebben gedaan en goed hebben gegeten, maar toch lijkt alles te zijn gebleven hetzelfde. Vaak willen mensen aanzienlijk afvallen, maar ze benadrukt dat elke verandering goed is - of het nu een paar kilo's verliest, de bloeddruk verlaagt of een lichte afname in A1C laat zien.
- Brady zegt dat stressoren de bloedglucose kunnen verhogen. Een van haar tips voor het verminderen van stress is om het te herkennen. Neem vervolgens actieve stappen om het te beheren, zoals een lange wandeling maken, genieten van muziek of luisteren naar ontspannings- en mindfulness-oefeningen. <> McGrath wijst naar oefeningen als stressfactor, met name oefeningen die aansluiten op de verbinding tussen geest en lichaam, zoals als yoga, tai chi en vechtsporten. Ook zij beveelt het gebruik van mindfulness-technieken aan, waarbij ze apps suggereert die mensen helpen bij de praktijk. Je kunt in iTunes of Google Play zoeken naar de meest gebruikte, gunstig beoordeelde en recent bijgewerkte apps.
Van het regelmatig nemen van bloedglucosemetingen tot het gevoel hebben dat u geen tijd hebt om te oefenen, het leven met diabetes kan zijn ups en downs hebben. "Je moet het dagelijks nemen en het echt beschouwen als een lange marathon in tegenstelling tot een sprint", zegt Maureen McGrath, RN, een universitair hoofddocent aan de Universiteit van Californië, de verpleegschool van San Francisco, die heeft tientallen jaren ervaring met de behandeling van mensen met diabetes en heeft haar eigen type 1 diabetes moeten beheren. In feite is het beheersen van diabetes vaak een fysieke en mentale worsteling. Niet alleen zijn er gevoelens van stress of moeilijkheden bij het motiveren om te oefenen, maar er zijn ook onverwachte bloedglucosepieken - en vaak gevoelens van isolatie. "Er zijn manieren om die dingen te beheren," zegt Veronica Brady, PhD, CDE, een diabetes opvoeder aan de Universiteit van Nevada, Reno School of Medicine.
Met deze slimme strategieën, kunt u het vertrouwen aanwenden om de ziekte aan te pakken gooit naar je.
'Ik ben moe van het testen van mijn bloedglucose.'
Vermoeidheid kan het gevolg zijn van het niet vinden van waarde of bruikbaarheid bij het testen, zegt McGrath. Brady zegt dat ze vergelijkbare dingen van haar patiënten hoort, zoals: "Niemand doet iets met de informatie. Waarom verzamelen we het? "
McGrath en Brady zijn het ermee eens dat het van essentieel belang is om uw leverancier te vragen naar uw bloedglucosegetallen. Brady zegt: "Neem die bloedglucoselogboeken mee naar je bezoek … zet ze voor je provider en zeg: 'Dit is wat ik heb gedaan.'"
McGrath zegt dat ze haar patiënten aanmoedigt om een techniek te gebruiken Gepaarde tests In gekoppelde tests controleert u de bloedsuikerspiegel voor en na het ontbijt op een dag, vóór en na de lunch de volgende dag, en vóór en na het volgende diner .. U kunt ook gepaarde tests uitvoeren door de bloedglucose voor en na de training te controleren. De techniek kan u helpen te zien hoe specifieke voedingsmiddelen of activiteiten uw bloedglucose beïnvloeden - en een rijkere betekenis aan uw aantal geven.
'Het is moeilijk om te onthouden om mijn medicatie te nemen.'
'Pillendoosjes zijn een no-brainer, "Zegt McGrath, koop pillendoosjes online of bij je apotheek, en vul afzonderlijke vakjes in op dag van de week en het tijdstip van de dag.
Om je medicijnen beter te onthouden, zet het ergens waar je het zult zien, zoals naast je tandenborstel of op de keukentafel, zeg Brady en McGrath breng uw dosis omlaag op een papieren kalender of stel een alarm in op uw telefoon, zegt Brady, eraan toevoegend dat zij één patiënt heeft waarvan de echtgenoot hun Amazon Echo heeft geprogrammeerd om een herinnering uit te zenden.
McGrath zegt dat zij ook vindt dat haar diabetespatiënten stoppen met nemen een medicijn vanwege bijwerkingen en vertel het niet aan hun leverancier. Ongemakkelijke bijwerkingen kunnen het gemakkelijk maken om een pil te "vergeten". Vertel uw zorgteam over bijwerkingen, zodat u de dosis kunt aanpassen of de medicatie kunt aanpassen.
'De tijd en motivatie vinden om te trainen is onmogelijk.'
'Oefening is waarschijnlijk een van de grootste uitdagingen', zegt Brady, die uitleg geeft dat haar patiënten zich zorgen maken over het plannen van fitness in hun drukke dagen. Haar tip: sta een uur eerder in de ochtend op en haal het uit de weg om eerder de voordelen van beweging te plukken. Hoewel vroeg uit het bed springen misschien eerst moeilijk is, is het beter dan proberen te knijpen in fysieke activiteit na een lange dag werken.
McGrath beveelt aan partners in gezondheid te vinden, zoals een zwemmende of lopende buddy, omdat, zoals ze zegt , "Het is echt moeilijk om dit soort dingen alleen te doen." Ze zegt ook dat het tijd kan nemen om naar je week te kijken en tijdslots voor oefening in te plannen.
Bezorgd over de kosten of het ongemak van de sportschool? Je hoeft niet per se van huis weg te gaan. Brady raadt aan een YouTube-oefenvideo in te schakelen, herhalingen te doen op de trap van uw flatgebouw of zelfs een paar rondjes rond uw eettafel te nemen. Lopend gedurende 10 minuten na je grootste maaltijd kan je bloedglucose verbeteren, zegt Brady, verwijzend naar een studie uit december 2016 in
Diabetologia . 'Ondanks het feit dat ik al de zogenaamde dingen heb gedaan, zie ik niet Alle resultaten. '
Vier kleine successen en kleine veranderingen, zegt Brady, en merk op dat "een dramatische verandering een tijdje duurt". Ze hoort patiënten zeggen dat ze medicijnen hebben genomen, goed hebben gedaan en goed hebben gegeten, maar toch lijkt alles te zijn gebleven hetzelfde. Vaak willen mensen aanzienlijk afvallen, maar ze benadrukt dat elke verandering goed is - of het nu een paar kilo's verliest, de bloeddruk verlaagt of een lichte afname in A1C laat zien.
McGrath zegt dat het stellen van redelijke doelen belangrijk is bij het maken van veranderingen in dieet of lichaamsbeweging. "Je moet je doelen heel specifiek stellen en heel klein om te beginnen", zegt ze, anders zou je misschien vroeg opgeven. Als u bijvoorbeeld gezonder wilt eten, begin dan elke dag zeven dagen lang een fruit of een groente aan uw dieet toe te voegen, in plaats van ze onmiddellijk in elke maaltijd te verwerken.
Brady zegt dat stressoren de bloedglucose kunnen verhogen. Een van haar tips voor het verminderen van stress is om het te herkennen. Neem vervolgens actieve stappen om het te beheren, zoals een lange wandeling maken, genieten van muziek of luisteren naar ontspannings- en mindfulness-oefeningen. <> McGrath wijst naar oefeningen als stressfactor, met name oefeningen die aansluiten op de verbinding tussen geest en lichaam, zoals als yoga, tai chi en vechtsporten. Ook zij beveelt het gebruik van mindfulness-technieken aan, waarbij ze apps suggereert die mensen helpen bij de praktijk. Je kunt in iTunes of Google Play zoeken naar de meest gebruikte, gunstig beoordeelde en recent bijgewerkte apps.
Praat vooral met je dokter over je stressoren, zodat je samen kunt werken om ze het best aan te pakken.
'I Feel Like I'm Alone With My Diabetes. '
Om er zeker van te zijn dat je voldoende fysieke en emotionele steun krijgt, moet je een beroep doen op je hele medische team, inclusief je therapeut, diëtist, artsen, gecertificeerde diabetes-opvoeder en klinische apotheker. . Maar om gevoelens van isolatie te helpen bestrijden, zegt McGrath dat tijd doorbrengen met andere mensen die de diagnose diabetes hebben, met name in steungroepen, bijzonder kan helpen. Denk bijvoorbeeld aan het bijwonen van een evenement zoals TCOYD (Taking Control of Your Diabetes), een conferentie voor mensen met diabetes. <> McGrath vindt ook waarde in gedeelde medische afspraken, waar u een nurse practitioner en verschillende andere patiënten ontmoet die diabetes voor een controle, en om over gemeenschappelijke zorgen te praten. "Het is gewoon een manier om uit eenzaamheid te komen, en je meer verbonden te voelen, en je ook realiserend dat perfectie niet bestaat bij chronische ziekten", zegt McGrath.
