Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld u aan voor onze levensstijl met Diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Stelt uw welzijn vaak een achterbank in voor uw hectische levensstijl? Weet dit: wanneer u insulinetherapie gebruikt voor diabetes type 2, zijn voeding, lichaamsbeweging en andere gezonde levensstijlen net zo belangrijk als altijd voor uw algehele behandelplan.
"Lifestyle is een noodzakelijk onderdeel voor mensen met diabetes, "Zegt Gregory Dodell, MD, een endocrinoloog in privépraktijken, en assistent-klinisch professor in de geneeskunde, endocrinologie, diabetes en botaandoeningen in het Mount Sinai Health System in New York City. "Om een diagnose diabetes te krijgen, kun je een nieuwe voltijdbaan accepteren", vervolgt hij.
Of je nu begint met insulinetherapie of je huidige routine aanpast, vergeet niet om deze stappen te volgen om je diabetes te optimaliseren beheersplan:
Test uw bloedsuikerspiegel regelmatig. Uw ideale bloedglucose (suiker) -niveau houdt rekening met verschillende factoren, zoals uw leeftijd, het tijdstip van de dag, geplande activiteit en het type diabetes dat u heeft, Zegt Dodell. Het testen van uw bloedsuikerspiegel helpt u de juiste hoeveelheid insuline te bepalen. Het geeft u ook informatie over hoe dieet, lichaamsbeweging, stress, ziekte en andere dingen in uw leven uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen of verlagen. Werk samen met uw arts om een goed dagelijks schema te bepalen voor het testen van uw bloedsuikerspiegels en raadpleeg regelmatig uw voedsellogboeken (trackers / dagboeken) om aanbevelingen te krijgen over dingen die u mogelijk wilt updaten of veranderen.
Weet waar u moet injecteren insuline. "Insuline wordt met verschillende snelheden geabsorbeerd, afhankelijk van het injectiegebied, dus het is belangrijk om hetzelfde lichaamsdeel te gebruiken voor dagelijkse injecties, maar om de plaatsen op dat lichaamsdeel te roteren," zegt David Bradley, assistent-arts. hoogleraar in de divisie van endocrinologie, diabetes en metabolisme in het Wexner Medical Center van de Ohio State University in Columbus. "In het algemeen kan insuline worden geïnjecteerd in de bovenarmen, bovenbenen, buik en billen, waarbij de absorptie het snelst is in de buik, dan in de armen, dijen en billen." Zorg ervoor dat u een plaats kiest om insuline te injecteren die minste een vingerbreedte verwijderd van uw laatste injectieplaats om te voorkomen dat er gebieden met lipohypertrofie ontstaan - klonten geaccumuleerd vet en littekenweefsel die de insulineabsorptie beïnvloeden.
Eet een diabetesvriendelijk dieet. Naast het helpen bereiken en behoud een gezond gewicht en voorkom andere aandoeningen die gepaard kunnen gaan met diabetes (comorbiditeiten), zoals hartziekten, een gezond diabetesdieet helpt u om uw toestand te beheersen. Wat u eet, vooral als het gaat om koolhydraten (koolhydraten), kan uw bloedsuikerspiegel aanzienlijk beïnvloeden, volgens de American Diabetes Association (ADA). Koolhydraten vallen uiteen in suikers, dus verspreid diegenen die je eet gedurende de dag. Breng ook elke maaltijd in evenwicht met magere eiwitten en gezond vet. Als u een insulinedosering voor de maaltijd wordt voorgeschreven, werk dan samen met uw arts om de dosis aan te passen aan het voedsel dat u eet.
Hier volgen enkele andere handige tips om uw diabetesvriendelijke dieet te maximaliseren: Kies volkorenproducten zoals volkorenbrood en pasta, bruine rijst en quinoa in plaats van geraffineerde granen. Kies zoete aardappelen over witte aardappelen. Lees de voedseletiketten zorgvuldig om suiker te vinden die verstopt zit in voedsel, zoals fructose-glucosestroop in bewerkte voedingsmiddelen. Houd ten slotte rekening met portion control en portiegroottes. Een diabetesdocent of een geregistreerde diëtist kan u helpen bij het leren van de basisprincipes van gezond eten en zelfs een diabetesdieet aanpassen aan uw behoeften.
Houd u aan uw insulineschema. Het overslaan of vergeten van een insulinedosis is geen kleinigheid als je diabetes hebt. Het kan volgens de ADA leiden tot een hogere bloedglucosemeting dan normaal. Het is ook belangrijk om normale maaltijden te gebruiken, omdat sommige insuline- en orale medicatie specifiek getimed zijn om met voedsel te werken.
Blijf voldoende gehydrateerd.
Oefening.Denk aan starten en bewegen als gratis medicijn, zegt Joanne Rinker, RD, een gecertificeerde diabetes-voorlichter en directeur van training en technische assistentie bij het Center for Healthy North Carolina. "Oefening helpt de insulineresistentie te verminderen, waardoor suiker in de bloedbaan in de cellen kan worden getrokken waar het kan worden gebruikt als brandstof en niet via de nieren wordt uitgescheiden", zegt ze. "Een enkele periode van oefening met matige intensiteit kan de opname van glucose met ten minste 40 procent verhogen." En u hoeft geen marathon te lopen om de voordelen te krijgen; low-impact aërobe oefeningen, zoals stevig wandelen en krachttraining zijn goede plekken om te beginnen. Wat meer is: oefening komt ook uw hart ten goede, helpt bij het verliezen en afhouden van gewicht en leidt tot een gezondere slaap en een beter humeur in het algemeen. Wees voorbereid. Als u diabetes type 2 met insuline of een andere glucose beheert -verlagende medicatie, moet u de symptomen van een lage bloedsuiker kennen (hypoglycemie). U kunt zweterig, verward en hongerig voelen. Draag een snelwerkende suiker - zoals een glucosetablet of een kwart glas vruchtensap - om meteen in te nemen als uw bloedsuikerspiegel daalt, adviseert Dodell. Maar houd het bedrag dat u eet klein, zodat u het niet overdrijft en uw bloedsuikerspiegel de rest van de dag verhoogt.
Houd contact met uw arts. Ongeveer een derde van de mensen met diabetes faalt om neem hun insuline zoals voorgeschreven, wat kan leiden tot langdurige complicaties zoals een hartaanval, beroerte en zenuwbeschadiging, volgens de American Association of Diabetes Educators. "Blijf regelmatig in contact met uw arts, vooral als u net begint met het nemen van insuline, om hem of haar op de hoogte te houden van eventuele veranderingen in uw gezondheid of noodzakelijke aanpassingen aan uw medicatie en om ervoor te zorgen dat uw insulinetoedieningsmethode correct wordt uitgevoerd. , "Zegt Rinker.
Aanvullende rapportage door Andrea Peirce
