Tijdens de herfst worden de lange, hete, luie zomerdagen een vage herinnering. De bladeren worden herfstachtige tinten van rood, geel en oranje en de lucht wordt een beetje scherper. Naast de schoonheid van het seizoen, is herfst een geweldige tijd om te genieten van buitenactiviteiten.
Herfstweer is precies goed om actief te zijn, zegt Franci Cohen, een gecertificeerde voedingsdeskundige, personal trainer en inspanningsfysioloog in Brooklyn, NY. extreme temperaturen van zomer en winter kunnen het moeilijk maken om buiten te sporten als je niet voldoende voorbereid bent. Maar "in de herfst is het weer in de buitenlucht koel en gematigd, en is het buitengewoon gastvrij", zegt Cohen.
Leuke buitenactiviteiten voor najaarsfitness
Om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te plukken, hebben volwassenen minstens twee en een een half uur van matige intensiteit aërobe oefening per week, en spierversterkende trainingen op twee of meer dagen per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dus waarom werk je geen herfstactiviteiten in je trainingen? Stap uit de doos en probeer deze leuke manieren om dit najaar fit te blijven:
- kies je eigen appels Apple plukken maakt gebruik van veel spiergroepen, zegt Cohen. "Of je nu op een ladder of op de eigenlijke boom klimt, als je in een rustig tempo beweegt, appelen met een appel is niet alleen een leuke familie-aangelegenheid, maar ook een geschikte familie."
- Klim op een rots. "Herfst is een goed moment om een nieuwe buitensport te leren - van rotsklimmen tot langlaufen", zegt Scott Weiss, DPT, sporttrainer en fysiotherapeut bij het wellness- en fysiotherapeutisch centrum van Bodhizone in New York City. "Het beklimmen van de steile rots of hardlooppaden verbrandt niet alleen calorieën en is een efficiënte oefening, maar brengt ons dichter bij de natuur", voegt hij eraan toe.
- Kom in het spel. "Deelnemen aan een valssportcompetitie helpt je calorieën te verbranden , verbeter je conditie, vonk nieuwe vriendschappen en help je de voordelen van een actieve levensstijl te zien en te voelen ", zegt Cohen. Geef voetbal of markeer zelfs voetbal, probeer het groene licht van je arts te krijgen voordat je valactiviteiten begint.
- Raak het strand. Alleen omdat de dag van de arbeid is gekomen, betekent niet dat je niet kunt plannen een stranddag. "Stranden zijn leeg in de herfst, wat ze een geweldige plek om te bewegen maakt," zegt Weiss. Probeer te wandelen of joggen op het strand. Medicijnballen gooien en atletiekoefeningen zijn ook goed te doen op het strand. Als het water nog warm is waar je woont, zijn surfen, kiteboarden, paddleboarden en kajakken op zee allemaal leuk, maar, "zorg ervoor dat je een vriend meeneemt, want badmeesters zijn niet op plicht", stelt hij voor.
- Veroveren een maïs doolhof. Je kinderen achtervolgen rond een doolhof van magen kan je hart doen bonzen en zelfs intervaltraining nabootsen, zegt Cohen. "Ren krachtig totdat je een doodlopend pad raakt en stop dan. Herhaal en herhaal. Dit kan helpen om je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en de longcapaciteit te vergroten, "voegt ze eraan toe.
- Ruim de tuin op. Wanneer die kleurrijke herfstbladeren op de grond vallen, kunnen ze je tuin in de war maken. Verzamel je familie en begin te harken. Laat de kleinste leden van je schoonmaakploeg in een paar bladhopen springen. Als het plezier voorbij is, weet dan dat bladeren van bladeren en zakken 200 tot 300 calorieën per uur kunnen verbranden, waardoor het een uitstekende optie is voor herfstfitness, zegt Weiss.
- Spring op je fiets. Werk een fietstocht naar je val fitness plan. "Fietsen biedt kracht, spierspanning, uithoudingsvermogen en cardio-respiratoire uithoudingsvermogen, en kan zeer plezierig zijn als het weer het toelaat", zegt Cohen.
- Maak een wandeling. <<> Wandelen buiten is niet alleen een leuke herfstactiviteit, maar het doet ook een goed lichaam. "Wandelen bergopwaarts, zelfs bij een geleidelijke helling, werkt de quads, hamstrings, adductors (innerlijke dijspieren), en abductors (buitenste dijspieren), en versterkt ook je onderrug en kern", zegt Cohen. Outdoor-activiteiten en lichaamsbeweging kunnen ook je humeur stimuleren. Mensen die buitenshuis sporten hebben lagere niveaus van het stresshormoon cortisol en hogere niveaus van vitamine D - de zonnevitamine, zegt Weiss. Dat gezegd hebbende, "de frisse buitenlucht is geweldig voor de meeste, maar koude, droge lucht is niet goed voor iedereen. Mensen met astma moeten oppassen en voorbereiden, aangezien koelere temperaturen symptomen kunnen veroorzaken, "zegt Weiss. Als u zich zorgen maakt over buitenshuis oefenen in de herfst, moet u toestemming krijgen van uw arts voordat u naar buiten gaat en van deze leuke herfstactiviteiten geniet. .
