1. Ontroerend.
Hoewel het soms verleidelijk kan zijn om eens in de zoveel tijd vegetarisch te zijn, is te veel van een bankaardappel een risicofactor voor hartziekten. In feite ontdekte een onderzoek van Harvard dat het twee uur per dag tv-kijken het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen met 15 procent verhoogde en dat extra tv-tijd het risico op hart- en vaatziekten verder verhoogde. Dat betekent dat stap één van een hartgezond plan is om tijd te maken voor fysieke activiteit. De American Heart Association (AHA) beveelt aan om minstens 30 minuten per dag actief te zijn, zelfs als je dit in drie sessies van 10 minuten moet doorbreken. Regelmatige lichaamsbeweging versnelt ook het gewichtsverlies, wat belangrijk is omdat obesitas het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Als u meer redenen nodig heeft om in beweging te komen, weet dan dat sporten helpt om de hoge bloeddruk te verlagen en een goede bloedcirculatie te stimuleren, wat uw hart en algehele gezondheid ten goede komt. Vraagt u zich af hoe u ervoor kunt zorgen dat u blijft vasthouden aan een hernieuwde activiteit? Roep een vriend of collega op om elke dag een wandeling met je te maken tijdens je lunchpauze of nadat je je kinderen naar school hebt gebracht. Een fitness-buddy is misschien net wat je nodig hebt om je engagement om actief te blijven te houden.
2. Schop de gewoonte. Stress veroorzaakt belasting van het hart, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt. Jeffrey Fisher, MD, cardioloog, klinisch professor in geneeskunde aan het Weill Cornell Medical College en een behandelende arts in het New York Presbyterian Hospital, beveelt aan om te oefenen voor mensen die lichte tot matige stress ervaren. "Wanneer mensen de endorfines beginnen te trainen en voelen, gaan ze zich lichamelijk en geestelijk beter voelen", zegt hij. "Oefening is ook aangetoond dat het het risico op overlijden na een hartaanval vermindert." Naast lichaamsbeweging, een spirituele oefening of meditatie kan je helpen om stress in toom te houden. Een onderzoek dat op een AHA-conferentie werd gepresenteerd, vond dat mensen met hartaandoeningen die mediteerden bijna 50 procent minder hartaanval en beroerte hadden dan degenen die niet mediteerden 4. Een gezond gewicht handhaven. 5. Eet gezond. Het voedsel dat u eet, speelt een grote rol bij het verkrijgen van te veel gewicht en het ontwikkelen van een hoog cholesterolgehalte, die beide uw risico op hartaandoeningen kunnen verhogen. "De kwaliteit en kwantiteit van de soorten voedsel die je in je lichaam stopt, zijn belangrijk", zegt Fisher. "Zoek naar voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsstoffen maar met een laag caloriegehalte." Ter voorkoming of beheersing van een hoog cholesterolgehalte, sturen vrij van voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten - zoals gemarmerde stukken vlees, verwerkt vlees en desserts zoals verpakte koekjes, cakes en snoep. Het vet in deze voedingsmiddelen verhoogt het niveau van slechte cholesterol, wat kan leiden tot plaque in je bloedvaten en na verloop van tijd blokkering kan veroorzaken. Fisher beveelt het volgen van de Dietary Guidelines van 2010 voor Amerikanen, waaronder het eten van meer zeevruchten. "In het geval van schaal-en schelpdieren, omega-3 vetzuren zijn cardio-beschermende en voorkomen dat stolsels zich vormen in de slagaders," zegt hij. "Het toevoegen van een breed scala aan zeevruchten aan uw dieet zal uw kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten verminderen." Fisher suggereert dat een gemakkelijke manier om de aanbevolen twee tot drie wekelijkse porties gezonde vis te krijgen, is door een of twee tonijnsandwiches of salades te gebruiken voor de lunch en een garnaal- of zalmdiner in de loop van de week. Voeg ook een regenboog van fruit en groenten toe aan je menu. Elke kleur vertegenwoordigt verschillende antioxidanten, vitamines en mineralen. Om beide doelen te bereiken, beveelt Fisher het zogenaamde mediterrane dieet aan, dat veel fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten zoals vis en kip zonder vel vereist. 6. Hoge bloeddruk beheren. Ongeveer één op de drie volwassenen in de Verenigde Staten heeft een hoge bloeddruk, maar velen zijn zich er niet bewust van. Ongecontroleerde hoge bloeddruk is een van de meest misleidende risicofactoren voor hartziekten omdat er geen fysieke symptomen zijn - u moet uw bloeddruk laten controleren om te weten of u zich in het hart-gezonde bereik bevindt. Gelukkig is dit een snelle en gemakkelijke test. Onbehandelde, hoge bloeddruk kan schade aan slagaders en organen zoals het hart veroorzaken. De kracht van hoge bloeddruk veroorzaakt tranen in de slagaderwanden, die littekenweefsel vormen. Het littekenweefsel wordt een valstrik voor opbouw van plaque en creëert ook een verhoogde kans op bloedstolsels, en beide kunnen leiden tot hartaandoeningen. Het goede nieuws is dat hoge bloeddruk kan worden beheerd. Als uw bloeddruk te hoog is, overleg dan met uw arts om een behandelingsplan op te stellen om uw hart te helpen beschermen. 7. Beheer hoog cholesterol. Ongeveer één op de zes Amerikaanse volwassenen heeft een hoog cholesterolgehalte, wat het risico op hartaandoeningen verhoogt. Low-density lipoprotein (LDL) is het "slechte" cholesterol en high-density lipoprotein (HDL) is het "goede" cholesterol. Te veel slechte cholesterol en te weinig goede cholesterol kan leiden tot de opbouw van plaque op de wanden van de bloedvaten. Na verloop van tijd harden slagaders en worden smaller, wat kan leiden tot hartziekten. De bloedstroom wordt beperkt, wat vervolgens kan leiden tot een hartaanval of beroerte. Als dieet en lichaamsbeweging niet voldoende zijn om uw hoge cholesterol te beheersen, kan uw arts een plan opstellen met medicatie. Evenals hoge bloeddruk heeft hoog cholesterol geen symptomen; Een eenvoudige bloedtest zal je niveaus onthullen. 8. Diabetes onder controle. Nog een ernstig gezondheidsprobleem, diabetes treft meer dan 8 procent van de Amerikanen. Diabetes is een voorbeeld van hoe een gezondheidstoestand een kettingreactie kan veroorzaken van andere medische problemen, zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Naarmate deze aandoeningen zich ontwikkelen, neemt ook het risico op hartaandoeningen toe. Meer dan 65 procent van de mensen met diabetes sterft aan hartaandoeningen of beroertes. Het beheren van diabetes is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van het hart, maar ook voor een goede gezondheid in het algemeen. Werk samen met uw arts om een behandelplan op te stellen dat u kan helpen om op het goede spoor te blijven. Het beheren van bloeddruk, cholesterol en een gezond gewicht moeten allemaal belangrijke onderdelen van het plan zijn, omdat elke factor met elkaar in verband wordt gebracht zodra u diabetes hebt. Ongeacht waar u zich bevindt op het gebied van de gezondheid van uw hart, u kunt beginnen met het verbeteren van uw levensstijl door wijzigingen in het leven aan te brengen die uw hart zullen beschermen. Bel een vriend en plan die dagelijkse wandeltijd, schrijf een gezonde lijst voor uw volgende kruideniersbezoek en maak een afspraak met uw arts voor een lichamelijk onderzoek om ervoor te zorgen dat uw cholesterol- en bloeddrukcijfers zijn waar ze moeten zijn. Eenvoudige stappen zoals deze kunnen een grote impact hebben op uw hart en algehele gezondheid.
