Als je nog geen persoonlijke favoriete ontspanningsafspeellijst hebt gemaakt, is hier een goede reden voor: Healing-muziek kan je helpen stress te bestrijden, troost te vinden en pijn te beheersen . En als je een extra release wilt via muziektherapie, leg dan je oordopjes neer en pak een drum! Door je groove te verbeteren, wordt het effect van het helen van muziek versterkt.
Healing Music: je persoonlijke afspeellijst maken
Begin met het identificeren van muziek die je kalmeert en je helpt je op je gemak te voelen. Voel je verplicht om een beetje klassieke muziek op te nemen? Doe dit alleen als het echt voor u werkt. Of je nu van Mozart, Johnny Cash of Aerosmith houdt, de muziek die je het meest helpt te ontspannen is een zeer persoonlijke beslissing.
"Wat mensen zeggen, kalmeert ze, kalmeert ze, zelfs als het heavy metal is," zegt muziektherapeut Joanne Loewy, DA, directeur van het Louis Armstrong Center for Music and Medicine in het Beth Israel Medical Center in New York City. "Het belangrijkste aspect is hoe het in je leven is verwerkt."
Healing Music: zoek een muziektherapeut
Als je niet zeker weet welke genezingsmuziek bij je past, raadt Loewy aan om met een van de 5.000 getrainde muziek te werken therapeuten in het hele land. Een muziektherapeut kan je smaak en interesses evalueren en in één bezoek enkele aanbevelingen doen. <> Bijvoorbeeld, zegt Loewy, een verlegen persoon kan baat hebben bij "zangerige" muziek die kan worden geïntegreerd met ademhalingsritmes, terwijl een meer expressieve persoon misschien wel wil trillingen zoals gongs of drummen opnemen in hun muziektherapie. Als een persoonlijke test om te zien in welk persoonlijkheidstype je beter past, zegt Loewy dat je jezelf moet afvragen wat je doet als je je teen stomp: grijns en draag het of vloek en schreeuw!
Healing Music: Grooving in Labour
Vrouwen die een vaginale bevalling plannen, worden meestal aangemoedigd om muziek mee te brengen die hen helpt ontspannen tijdens hun bevalling; sommige vrouwen huren zelfs muzikanten in om live begeleiding te bieden.
"De manier waarop muziek nuttig lijkt te zijn, is ofwel een afleiding, waarbij de geest beelden creëert, of als een integratie om actiever te ademen," zegt Loewy, die aanbeveelt een mix van snelle en langzame muziek om de veranderingen in de ademhaling te ondersteunen. "Het wordt ook gebruikt als een release van pijn tijdens de bevalling."
Gericht zijn op ritmische muziek, een drummer uitnodigen in de verloskamer, of zelfs een ritme uitspelen met een vrije hand, kan de cyclus van pijn onderbreken om vrijlating te bieden, zegt Loewy.
Onderschat het voordeel van controle over uw arbeid niet. Vrouwen herinneren zich over het algemeen de geboortebeleving als positief in verhouding tot de mate van controle die zij tijdens hun ervaring voelden.
Het hebben van een ondersteunende echtgenoot is natuurlijk belangrijk, maar het gevoel van empowerment dat vrouwen hebben door te kunnen kiezen voor muziek of de positie in waarvan ze werken, maakt een significant verschil in de geboorteweergave.
Healing Music: Keep the Beat
Je hoeft geen muzikant te zijn om het spelen van een muziekinstrument of drum te waarderen. Het vermogen van ritme om pijn te verzachten is opgemerkt bij patiënten in kankerafdelingen en verpleeghuizen, en het kan zelfs pijnlijke menstruele krampen of andere dagelijkse pijnen tegengaan.
Gewoon toetreden tot een trommelcirkel - een informele bijeenkomst van mensen met als doel het creëren van ritme - kan de pijnbestrijdende voordelen verlengen door:
Meer ontspanning
- Eenzaamheid verminderen
- Een emotionele ontlading bieden
- Verbetering van een spirituele verbinding
- Healing Music: muziektherapie en uw gezondheid
Hier zijn enkele andere directe verbindingen tussen muziek en gezondheid:
Genezende muziek beschermt het hart.
- Een onderzoek van 10 gezonde volwassenen halverwege de dertiger jaren toonde aan dat hun bloed 26 procent sneller stroomde als ze naar muziek luisterden die ze definieerden zo vreugdevol, een toename van de bloedstroom vergelijkbaar met aërobe activiteit. Luisteren naar muziek kan een training niet vervangen, maar lijkt goed te zijn voor het hart. En als hoge bloeddruk een probleem is, probeer dan dit recept: minstens 12 minuten Mozart drie keer per week kan helpen om je bloeddruk te verlagen, volgens een andere studie. Muziektherapie bestrijdt verslaving.
- Deelnemen aan het maken van groepsmuziek kan mensen die worstelen met verslaving helpen om ontspanning, sociale connectie en emotionele vrijheid te vinden. Dus stel die afspeellijst samen, of vul je iPod of cd-wisselaar met je favoriete muziek muzikale selecties: dit is een verbazingwekkend eenvoudige en leuke manier om stress te bestrijden en je algehele gevoel van welzijn te stimuleren.
Kom meer te weten in het Daily Health Health Women's Health Center.
