Stress kan meer dan uw geest beïnvloeden |

Vrouwen reageren anders op stress dan mannen. Refenzo / Getty Images

Mis deze

Gezondheid voor vrouwen: Take Charge Vandaag

Meld je aan voor onze Women's Health Nieuwsbrief

Bedankt voor je aanmelding!

Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.

HIGHLIGHTS

Stress kan onze gezondheid schaden, waardoor alles van rugpijn tot een verlaagde immuunrespons. Volgens een studie gepubliceerd in januari 2013 in JAMA Interne Geneeskunde, is naar schatting 60 tot 80 procent van de primaire zorgbezoeken gericht op stressgerelateerde problemen.

Verlaag je stress door tijd te vinden voor zowel beweging als ontspanning elke dag.

Volgens de American Academy of Family Physicians (AAFP) is stress een uitdrukking van het natuurlijke instinct van het lichaam om zichzelf te beschermen. Hoewel de stressreactie ons waarschuwt voor onmiddellijk gevaar, zoals een snel naderende auto, kan langdurige stress een negatieve invloed hebben op je fysieke en emotionele gezondheid. "Onze stressreactie is gedurende miljoenen jaren buitengewoon aangescherpt als een beschermend mechanisme," zegt Paul J. Rosch, MD, voorzitter van het American Institute of Stress (AIS) en een klinische professor in de geneeskunde aan het New York Medical College in Valhalla. "Dat was oké voor onze voorouders die sabeltandtijgers tegen het lijf liepen. De tragedie is dat het vandaag niet zo is, maar honderden dingen, zoals vast komen te zitten in files. En onze lichamen reageren op dezelfde ongelukkige manier, met hypertensie, beroertes en zweren. "

Hoe beïnvloedt stress de geest en het lichaam van een vrouw?

Terwijl mannen en vrouwen in veel situaties, stressvol of anderszins, op dezelfde manier kunnen reageren, er lijkt enig verschil te zijn in hoe mannen en vrouwen reageren op stress.hoewel de exacte mechanismen niet duidelijk zijn en de bevindingen tegenstrijdig zijn, suggereren sommige onderzoeken dat verschillen in de hersenen en het lichaam vrouwen lichamelijk en emotioneel gevoeliger kunnen maken voor bepaalde soorten stress.

"Vrouwen hebben de neiging om anders op stress te reageren dan mannen," zegt Dr. Rosch. "Ze reageren niet met de vecht- of vluchtreactie - ze zijn meer geneigd om te onderhandelen." In eerder onderzoek noemden psychologen dit de "neiging en vriendschappelijke" reactie. Dit kan zijn gebeurd, theoretiseren wetenschappers, omdat het evolutionair aanpassingsvermogen zou hebben voor vrouwen om hun nakomelingen te beschermen in plaats van aanvallen op roofdieren.

De "neigen en bevriend" -reactie, denken sommigen, kan worden gemedieerd door oxytocine, een anti-stresshormoon geproduceerd bij vrouwen tijdens de bevalling , borstvoeding, en bij beide geslachten tijdens een orgasme en andere momenten van menselijke connectie.Dit hormoon kan volgens Rosch vrouwen meer dan mannen helpen.

Studies hebben aangetoond dat frequente knuffels van een partner de niveaus van oxytocine - en lagere bloeddrukniveaus - bij vrouwen Onderzoek heeft ook aangetoond dat vrouwen die vóór een stressvolle situatie positief contact hebben gehad met een partner lagere niveaus van het cortisol van het stresshormoon en lagere hartfrequenties vertonen.

Hoe beïnvloedt stress een vrouw hij De specifieke uitdagingen waarmee vrouwen thuis, in de maatschappij en op het werk worden geconfronteerd, kunnen de hoeveelheid stress die je ervaart, verhogen.

"Je stress kan variëren, maar als je stress hebt met je werk, je kinderen, je buren en het huwelijk in één keer, dat is een groot probleem, "zegt Lori Heim, MD, voormalig president en voorzitter van de American Academy of Family Physicians en een arts in het Scotland Memorial Hospital in Laurinburg, North Carolina. "Bij vrouwen zie ik dit in veranderingen in menstruatiepatronen - er is niets anders aan de hand behalve een enorme toename van stress, en opeens kunnen ze hun haar verliezen of onregelmatige menstruaties hebben, en alles wijst op stress als een factor Volgens het National Women's Health Information Centre kunnen de effecten van stress op de fysieke en emotionele gezondheid van vrouwen variëren van hoofdpijn tot maagproblemen tot rugpijn. Specifieke stress-effecten zijn:

Maagaandoeningen

Stress kan ervoor zorgen dat u rommel of troostmaaltijden bereikt, of uw maag zodanig oversturen dat u denkt dat u niet kunt eten. Veel voorkomende stressgerelateerde maagproblemen zijn krampen, opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, en - volgens een studie gepubliceerd in november 2017 in het tijdschrift

Frontiers in System Neuroscience

- zelfs prikkelbare darmsyndroom (IBS), dat meer vrouwen treft dan mannen. Afhankelijk van hoe u reageert, kunnen deze leiden tot gewichtsverlies of gewichtstoename.

Huidreacties

Stress kan bij sommige mensen tot puistjes en zelfs jeukende huiduitslag en netelroos leiden. Emotionele omstandigheden in een blauwe of prikkelbare stemming tot meer ernstige mentale problemen, zoals depressie, lijdt je emotionele gezondheid onder stress in je leven. Slaapproblemen Problemen met vallen of blijven slapen komen vaak voor bij vrouwen die last hebben van stress, en dit is vooral contraproductief omdat een goede nachtrust stress kan verminderen.

Moeilijkheden Concentratie Stress maakt het moeilijk om je te concentreren en effectief te zijn in je verantwoordelijkheden thuis of op het werk, en dat kan je problemen verzwaren als de stress van je werk komt Om te beginnen.

Hartproblemen Stress kan een negatief effect hebben op het hele cardiovasculaire systeem, en hoewel het niet direct hoge bloeddruk, beroerte en een hartaanval veroorzaakt, kan het zeker bijdragen.

Verlaagd Immuunrespons Een van de meer gecompliceerde fysieke reacties op stress zijn het verminderde vermogen van je lichaam om ziektes te bestrijden, of het nu verkoudheid of een opflakkering van een chronische aandoening is.

IN VERBAND: Stress van toxische relaties: een risicofactor voor hartziekten bij vrouwen Hoe kunnen vrouwen stressniveaus verlagen?

In een onderzoek onder 3.000 mensen, Robert Epstein, PhD, een senior onderzoekspsycholoog van het Amerikaanse instituut voor gedragsonderzoek en technologie in Vista, Californië, ontdekte dat 25 procent van het geluk afhankelijk is van hoe goed je met stress omgaat. En wat was de belangrijkste strategie voor stressbeheer die hij zag? Plannen - of anticiperen op wat je gaat beklemtonen - en de tools hebben om de spanning op te schroeven. Hier zijn nog enkele tips voor het omgaan met stress: Verbeter uw dieet

Door goed uitgebalanceerde maaltijden te eten en junkfood over te slaan, kunt u uw fysieke welzijn verbeteren en daarmee uw emotionele gezondheid. Maak tijd vrij voor lichaamsbeweging.

"We weten dat beweging een fenomenale manier is om met stress en depressie om te gaan," zegt Dr. Heim. Uit onderzoek blijkt dat actief bezig zijn een boost kan geven door het verhogen van hormonen en neurochemicaliën die je humeur kunnen verbeteren.

Vind leuke manieren om te ontspannen.

Maak contact met familie en vrienden en mensen van wie je graag in de buurt bent. Herontdek favoriete hobby's - onderzoek gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift

Frontiers in Psychiatry heeft activiteiten gekoppeld die focus vereisen, zoals knutselen, tekenen of zelfs huisreparaties, met stressverminderende effecten. Andere populaire stress-busters zijn yoga, meditatie en tai chi. Tot slot, als je je overweldigd voelt door stress en de gevolgen ervan, praat dan met je arts over manieren om ermee om te gaan. U kunt zelf nieuwe technieken leren voor het beheersen van stress, of misschien vindt u dat therapie met een professional in de geestelijke gezondheidszorg u beter helpt om alles onder controle te krijgen.