Actief zijn om opgeblazen gevoel te verminderen |

Ervaar je overmatig gas en opgeblazen gevoel? is een normaal onderdeel van de spijsvertering, maar hoeveel heb je hangt af van vele variabelen, waaronder uw dieet, wanneer en hoe snel u eet, en de efficiëntie van uw spijsverteringsstelsel. "Het is normaal om gas door te geven", zegt Lena Palmer, MD, gastro-enteroloog, assistent-professor in de medische afdeling, en medisch directeur van nutritionele diensten aan de Loyola University in Chicago. "De gemiddelde persoon passeert 10 keer per dag gas, maar het wordt nog steeds als normaal beschouwd om gas maximaal 20 keer per dag te laten passeren." Dr. Palmer voegt eraan toe dat 15 tot 30 procent van de gezonde mensen ook af en toe een opgeblazen gevoel ervaren. Maar gas heeft een andere invloed op mensen. Degenen die gevoeliger zijn, kunnen zelfs een kleine hoeveelheid gas ongemakkelijk vinden.

Opzwellen onderdrukken: zich verplaatsen nadat u hebt gegeten

Een manier om uw opgeblazen gevoel te verzachten, is door in beweging te komen. Hoewel je misschien zin hebt om een ​​dutje te doen na een grote maaltijd, loop in plaats daarvan dan 10 tot 15 minuten. Wandelen, joggen, gymnastiekoefeningen en andere soorten lichaamsbeweging kunnen helpen de doorgang van gas door uw spijsverteringskanaal te stimuleren.

Een Duits onderzoek uit 2008 in het

Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases

onderzocht de effecten van drinken ofwel een espresso of een gearomatiseerde likeur of een wandelingetje in een rustig tempo op een loopband na het eten van een grote maaltijd. Hoewel de dranken geen effect hadden op de spijsvertering, bleek uit de studie dat het eten veel sneller door de maag werd gevoerd. Wanneer de maag sneller leegt, kan gas sneller in uw dunne darm komen en minder angst veroorzaken.

Weersta de drang om te liggen Hoewel veel mensen die gas of een opgeblazen gevoel voelen zich beter voelen wanneer ze horizontaal gaan, het is eigenlijk beter om rechtop te blijven. "Gewoon liggen biedt vaak verlichting van een opgeblazen gevoel," zegt Palmer. "Maar het ding over gas en een opgeblazen gevoel is dat als je gaat liggen, gas minder snel uit het lichaam kan ontsnappen. Je kunt je beter voelen, maar je bent eigenlijk meer gas aan het vangen."

Een studie uit 2003 gepubliceerd in het tijdschrift

Gut

waarbij acht gezonde mensen vonden dat rechtop staan ​​veel effectiever was in het verminderen van intestinale gasretentie dan liggend op de rug. De onderzoekers concludeerden dat lichaamshouding een grote invloed heeft op de beweging van gas door het spijsverteringsstelsel. Ze voegden eraan toe dat gas sneller beweegt wanneer mensen opstaan ​​dan wanneer ze liggen.

Oefening voor gasverlichting Gas en een opgeblazen gevoel kunnen ook te maken hebben met je activiteitsniveau en de kracht van je buikwand, Palmer zegt. "Zwakte in de buikspieren is een factor voor een opgeblazen gevoel." Mensen met een scheiding in hun buikspieren, diastasis recti of diegenen die herstellen van abdominale chirurgie, kunnen het moeilijker hebben om gas door hun spijsverteringsstelsel te verplaatsen , Zegt Palmer. "Maagspieren helpen gas door de darmen te bewegen", voegt ze eraan toe. "Oefening om de maagspieren te versterken of te lopen om gas door te laten, zou kunnen helpen." Naast het versterken van je buikwand, toont onderzoek aan dat algemene oefeningen kunnen helpen verlichting te bieden van gas en een opgeblazen gevoel. Een studie uit 2006 over opgeblazen gevoel gepubliceerd in

The American Journal of Gastroenterology

toonde aan dat fysieke activiteit deelnemers hielp gas te verplaatsen en hun symptomen te verlichten. De onderzoekers merkten op dat iedereen die gas en een opgeblazen gevoel probeert te verminderen, moet leren over de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Ze vonden ook dat mensen voor gasverlichting de hoeveelheid tijd die ze doorbrengen terugbrengen in een liggende of horizontale positie.

Yoga helpt spijsvertering en vermindert gas

Sommige mensen zijn gevoeliger voor intestinale stralingen van gas dan andere. Stress kan deze gevoeligheid verhogen en zelfs darmspasmen stimuleren bij mensen met het prikkelbare darm syndroom, een chronische aandoening die abdominale volheid, gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Ontspanningsbehandelingen, zoals meditatie, kunnen helpen stress te verminderen. Naast regelmatige lichaamsbeweging en lopen suggereert onderzoek dat yoga ook kan helpen om stress te minimaliseren. Een in 2006 gepubliceerde studie in het tijdschrift Pain Research & Management keek naar 25 tieners met gastro-intestinale problemen en ontdekte dat een instructieve yogasessie van een uur gevolgd door vier weken thuis oefenen met een video hun symptomen en pijn verminderde. De onderzoekers merkten op dat deelnemers dit voordeel in de loop van de studie dagelijks met slechts 10 minuten aan yoga ervaren.

Waarschuwingen niet negeren

Gas wordt over het algemeen erger gedurende de dag, maar je moet je beter voelen als je wakker wordt 's morgens zegt Palmer. "Het normale patroon van gas is dat het 's nachts beter aanvoelt omdat het de neiging heeft om te worden verlicht als je slaapt," zegt ze.

Als je spijsverteringsongemak geen normaal patroon volgt of als je symptomen niet in golven komen ( wat betekent dat ze constant zijn of het grootste deel van de tijd aanwezig zijn), raadpleeg dan uw arts. U moet ook met uw arts praten als uw symptomen meer dan driemaal per week optreden of als uw symptomen nieuw zijn. Het is ook tijd om uw arts te raadplegen als u een van de volgende symptomen heeft: Maag- of bekkenpijn

Een verandering in urinaire gewoonten of stoelgang, zoals vaker of minder vaak naar de badkamer

Vermoeidheid

Onverwacht gewichtsverlies

Gas is een veelvoorkomende overlast, maar er zijn manieren om het opgeblazen gevoel te verslaan als je eenmaal zeker bent, is dat alles wat het is. Blijf actief en houd stress bij de hand om minder gas te hebben en ongemak te voorkomen.