Als je systemische lupus hebt, is een van de beste dingen die je kunt doen om de ziekte te beheersen, om zo fysiek fit te worden als mogelijk.
Studies tonen aan dat lichaamsbeweging het risico op hartaandoeningen bij lupuspatiënten kan verlagen en ook gunstig is voor het verminderen van het risico op osteoporose. Oefening kan ook helpen bij het beheersen van vermoeidheid en pijn en het verbeteren van de algehele kwaliteit van leven voor mensen met lupus.Hoe helpt lichaamsbeweging Lupus-patiënten?
Hier zijn een aantal manieren waarop lichaamsbeweging mensen met lupus kan helpen:
Vermoeidheid. <>
- "Fysiek actief zijn voorkomt vermoeidheid, een belangrijk symptoom van lupus, "zegt Amita Bishnoi, MD, een reumatoloog die lupuspatiënten behandelt in het Henry Ford Hospital in Detroit. Studies hebben aangetoond dat lupuspatiënten die deelnemen aan een aerobisch oefenprogramma in staat zijn om hun vermoeidheidsniveau te verminderen en meer energie te hebben gedurende de dag. Cardiovasculaire voordelen.
- Hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak voor mensen met lupus . Als u lupus heeft, loopt u het risico om tot 20 jaar eerder een hartaandoening te krijgen dan de algemene bevolking. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral aërobe oefening zoals wandelen of fietsen, kan het risico op hartaandoeningen verminderen. Obesitas. Obesitas is een veel voorkomend probleem bij mensen met lupus. Obesitas kan uw pijnniveau verhogen, meer ontstekingsgewrichten belasten, uw risico op hartaandoeningen verhogen en uw vermoeidheid verergeren. Osteoporose.
- Vrouwen met lupus zijn bijzonder kwetsbaar voor osteoporose. Verlies van botmassa is bij deze patiënten gerapporteerd zo hoog als 46 procent. Gewichtdragende lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de preventie van osteoporose. Slaapstoornissen
- Mensen met lupus hebben meer problemen met slapen dan met de algemene bevolking. Dit kan leiden tot lupus vermoeidheid en stress. Veel studies tonen aan dat aerobics een van de beste manieren is om de slaap te verbeteren. Kwaliteit van leven. Welke soorten oefeningen werken het beste? "Oefeningregimes die zich richten op spierversterking en het verbeteren van het uithoudingsvermogen zijn het beste. voorbeelden zijn zwemmen, wandelen, aerobics met een lage impact en fietsen, "adviseert Dr. Bishnoi.
- Spiertraining. Spierversterkende oefeningen zijn isometrische oefeningen waarbij je je spieren samentrekt zonder beweging en en isotone oefeningen waarbij je beweging opneemt, zoals in krachttraining.
Wees flexibel.
Flexibiliteitsoefeningen zijn belangrijk bij het handhaven van het volledige bewegingsbereik van uw gewrichten. Oefeningen die uw spieren strekken en de flexibiliteit vergroten, zijn Pilates en yoga.
- Bewegingstherapieën. Deze oefeningen combineren fysieke beweging en technieken om de geest te kalmeren. Het is aangetoond dat ze flexibel toenemen en pijn helpen verlichten. Yoga kan hier ook worden opgenomen, evenals tai chi en qigong.
- Aerobic-oefening. Dit zijn activiteiten die uw hartslag verhogen en helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen. Voor aërobe oefeningen die uw hart ten goede komen, wilt u ten minste drie keer per week ongeveer 30 tot 50 minuten trainen.
- Vermijd inspanningsrisico's Elke persoon met lupus heeft verschillende niveaus van inspanningscapaciteit. "Het kan ook passend zijn als u niet zeker weet welk type oefening het beste voor u is om een consult met een fysiotherapeut te overwegen," zegt Bishnoi.
- Een andere optie is om deel te nemen aan een georganiseerd oefenprogramma. Dit kan een goede manier zijn om te socialiseren, actief te worden in uw behandeling en steun en aanmoediging te krijgen. Mensen die in groepen sporten, zien vaak betere resultaten en blijven langer bij hun trainingsprogramma. Het niveau van lichaamsbeweging dat voor u veilig is, kan veranderen als uw lupus symptomen actiever worden. Als u last heeft van uw lupus-symptomen, moet u mogelijk uw inspanningsactiviteit verminderen of stoppen om schade aan ontstoken gewrichten en spieren te voorkomen en vermoeidheid te voorkomen. Hoewel oefening kan helpen vermoeidheid te voorkomen, kan
te veel
lichaamsbeweging een lupus-aanval veroorzaken. Je zult de juiste balans moeten vinden en jezelf niet te hard moeten duwen. Neem altijd contact op met uw arts om te zien welk trainingsniveau voor u het beste is.
