De eerste sneeuwval van het seizoen is spannend, maar na een paar maanden kunnen de winterduinen ingaan als je niet streeft naar een gezonde levensstijl tijdens koud weer. Maar als je bezig blijft, focus op je geliefden, en jezelf uitdaagt, kun je net zo van de winter genieten als je de warmere maanden doet.
Geen winterslaap: een gezonde winter
Het is normaal om minder te voelen gemotiveerd als het weer koud wordt, maar het is belangrijk om actief te blijven in de winter voor zowel je fysieke als emotionele gezondheid. Het volgen van een gezonde levensstijl kan u helpen om positief te blijven en de winterblues te voorkomen. Probeer deze suggesties deze winter (en het hele jaar door):
- Ga naar buiten zoveel als je kunt en oefen zoveel mogelijk buitenshuis. De frisse lucht en het daglicht kunnen je humeur stimuleren.
- Maak tijd om verbinding te maken met vrienden en familie - als je down voelt, praat er dan over met ze. Speel een spel, speel in de sneeuw of praat over een warme kop thee of cacao. Blijf bij een gezonde voeding
- rijk aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Overdraag niet in hoogwaardig, vetrijk troostrijk voedsel. Zorg voor een consistente bedtijd
- en slaaptijd, en houd u aan dat slaapplanning elke dag. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt, zodat je de energie hebt die je nodig hebt om in de winter actief te blijven. Blijf lichamelijk actief
- met speciale oefeningen, de beste remedie tegen doldrums in de winter. Als de wintermaanden laat je humeurig en vermoeid achter, je hebt mogelijk een aandoening die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een vorm van depressie die wordt veroorzaakt door de wisseling van de seizoenen, meestal tijdens herfst en winter. Mensen met SAD ervaren vaak vermoeidheid en depressie tijdens de kortere daglichturen van de winter, en gaan dan terug naar een normaal humeur en energieniveau in de lente. Als de juiste diagnose is gesteld, kan een arts een behandeling zoals een lichttherapie voorschrijven om SAD te verlichten.
Verplaats het: Winteractiviteiten die u wilt doen
Sneeuw is geen excuus om oefeningen over te slaan, en er zijn volop mogelijkheden voor wat plezier fysieke fitheid wanneer de vlokken vallen. Het is ook belangrijk om in beweging te blijven om fysiek en mentaal gezond te blijven en wintergewichtstoename te voorkomen. "De voordelen van het hele jaar actief zijn, zijn diepgaand", zegt Colin Armstrong, PhD, een gecertificeerde professionele gezondheids- en wellnesscoach en assistent-professor klinische psychiatrie aan het Vanderbilt University Dayani Center for Health and Wellness in Nashville, Tennessee. " van deze voordelen, zoals een beter humeur, kan vooral belangrijk zijn tijdens de wintermaanden. "
Leuke winteractiviteiten om u actief te houden, zoals sneeuwschoenwandelen, langlaufen, rodelen, sneeuwbalgevechten, skiën en snowboarden, om maar te zwijgen een paar, zegt Jessica Crandall, RD, CDE, een geregistreerde diëtist en woordvoerster van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Als de temperaturen net te laag zijn om het buitenleven te trotseren, beweeg je dan naar binnen met een oefenmat en video. "Je kunt ook geweldige indoorlessen vinden in je plaatselijke sportschool om je actief te houden," zegt Crandall, omdat regelmatige lichaamsbeweging - vooral als het iets leuks is dat je leuk vindt - je humeur zal stimuleren.
Je beste gezonde winter
winter een tijd waarin je jezelf kunt verwennen met dingen die je gelukkig maken, zegt Dr. Armstrong. "Het punt is om te gaan nadenken over wat je wilt doen," zegt hij. "Welke activiteiten zou je leuk vinden? Wat zou een boost kunnen betekenen in je zelfvertrouwen? Welke activiteiten zouden je leven meer betekenis en doel geven?" Zoek naar kansen die de doldrums op verschillende niveaus aanpakken. Probeer bijvoorbeeld eens een Zumba-les te nemen als je graag in je jonge jaren zou dansen, suggereert hij, en merkt op dat "als je de neiging hebt om je tijdens de wintermaanden te vervelen, een dansles een tweeledig effect kan hebben: meer fysieke activiteit en leuke sociale contacten interactie. "
Meer ideeën nodig? Armstrong stelt voor om een bucketlist met activiteiten te maken (of opnieuw te bezoeken) die je altijd al wilde proberen, maar waar je gewoon niet toe gekomen bent. De winter is het perfecte moment om ze te verkennen. Of het nu gaat om het leren van een nieuwe taal, een olieverfschilderij of vrijwilligerswerk voor een lokale liefdadigheidsinstelling, gebruik de rustigere wintermaanden om nieuwe uitdagingen aan te gaan die je sociaal, emotioneel en mentaal kunnen stimuleren.
