Uw COPD-training maken - COPD-centrum -

Als het gaat om lichaamsbeweging en chronische obstructieve longziekte (COPD), kan het een klassieke catch-22 zijn. Kortademigheid kan het trainen moeilijker maken, maar hoe minder actief je bent, hoe meer spierkracht en ademhaling verslechteren, en hoe slechter je je voelt. Oefening met COPD hoeft echter niet inspannend te zijn. U kunt een programma op maat maken waarmee u uw hartslag kunt laten stijgen zonder dat u helemaal buiten adem raakt.

Maar eerst, hier is een blik op waarom oefenen moeilijk kan zijn met COPD.

Oefening Uitdagingen met COPD

kortademigheid (ook wel kortademigheid genoemd) is een obstakel om te oefenen voor mensen met COPD, er is eigenlijk veel meer aan de hand in het lichaam dat het trainen kan belemmeren. Voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met COPD

Met al deze potentiële uitdagingen, zou u kunnen denken dat het vermijden van lichaamsbeweging en kortademigheid het meest logisch is. Maar dat is eigenlijk het tegenovergestelde van wat u wilt doen.

"Oefening is een effectieve en krachtige interventie voor COPD. Het vermindert uw beperkingen, ongeacht de ernst van uw COPD, "zegt Joan Pagano, oprichter van Joan Pagano Fitness en de auteur van

Krachttraining Oefeningen voor vrouwen

. COPD Trainingvoorzorgsmaatregelen Voordat u begint aan een nieuwe trainingsroutine, is het altijd een goed idee om in te checken bij uw arts voor hulp. Vraag uw arts naar specifieke oefeningen die goed voor u en anderen kunnen zijn. Let tijdens het trainen op uw kortademigheid. "Omdat mensen met COPD vaak beperkt worden door hun ademhaling in plaats van hun hartfunctie, raden we vaak aan om een ​​kortademigheidsniveau te gebruiken in plaats van een specifieke hartslag," zegt Diaz. Een schaal gebruiken waarbij nul geen kortademigheid is en 10 de ernstigste kortademigheid is, een streefniveau tijdens oefening moet rond 5 of 6 zijn. "Naarmate je verbetert, kun je de snelheid van de training verhogen tijd, nog steeds dat niveau van 5 of 6 handhaven voor kortademigheid, "voegt Diaz toe. Als het hoger is dan een 5 of 6, ben je waarschijnlijk overdreven.

Aarzel niet om hulp te vragen. Als uw COPD ernstig is of als u een tijdje niet hebt geoefend, kan het moeilijk zijn om een ​​thuisoefenprogramma te starten, gewoon via gesprekken met uw arts. In dat geval beveelt Diaz aan te kijken naar een programma voor pulmonale revalidatie onder toezicht. De programma's worden doorgaans drie keer per week gerund door experts gedurende twee tot drie maanden en worden meestal gedekt door een verzekering. Tegen de tijd dat het programma is afgelopen, zijn de deelnemers klaar om zelfstandig verder te werken.

Uiteindelijk, of het nu met deskundigen of alleen is, oefenen met COPD is niet alleen mogelijk, het is cruciaal voor uw goede gezondheid.

Een ideale COPD-training

Een combinatie van cardiovasculaire (cardio) oefeningen, weerstandstraining en stretching zal de meeste mensen met COPD ten goede komen, volgens Pagano. Cardio, zoals wandelen of fietsen, wordt meestal minstens drie tot vijf dagen per week aanbevolen. Het is ook goed om tijdens de week weerstandstraining te doen op niet-opeenvolgende dagen en om minstens twee dagen per week uit te rekken. Het maakt niet uit wat voor soort oefening je doet, de intensiteit van je training en de hoeveelheid tijd die het kost, moet afhangen van je mogelijkheden. De bijzonderheden van uw trainingsregime zijn het beste om met uw arts te plannen.

Een studie gepubliceerd in de Cardiopulmonary Physical Therapy Journal in 2010 suggereert dat intervaltraining een effectieve vorm van cardio-oefening kan zijn. Tijdens de intervaltraining wisselt een persoon periodes van intensievere lichaamsbeweging af met perioden van lichtere oefeningen. In het onderzoek bleken sommige mensen met matige of ernstige COPD te lijden aan kortademigheid of beenongemakken, of beide, tijdens continue inspanning. Dat suggereert dat mensen met COPD in staat zijn om intensievere oefeningen beter te verdragen voor kortere perioden.