Het opschrijven van alles wat je eet in een dagboek heeft aangetoond dat het gewichtsverlies toeneemt, het idee is om het aantal calorieën bij te houden terwijl je ze consumeert en ervoor te zorgen dat je niet overgaat uw dagelijkse limiet. Omdat zelfs dieters met de beste bedoelingen van tijd tot tijd wegvallen, is gemotiveerd zijn om uw voedingsdagboek up-to-date te houden een belangrijke stap in succesvol dieet.
Food Journal: bewezen succes
Als u een voedingsdagboek bijhoudt, kunt u uw gewichtsverlies verdubbelen, volgens de resultaten van een onderzoek onder 1700 te zware of zwaarlijvige mannen en vrouwen die deelnamen aan een op DASH gebaseerd programma voor afvallen met als dagelijks doel 500 calorieën te verminderen. (DASH is een dieetprogramma dat de inname van zout beperkt om de hoge bloeddruk onder controle te houden.)
Na 20 weken zagen degenen die de meeste voedseladministratie per week hadden, de grootste hoeveelheid gewichtsverlies. Hoewel hun records niet perfect waren, was de inspanning die ze leverden om een accuraat dagboek bij te houden, direct gerelateerd aan het aantal gevallen kilo's.
Food Journal: Record as You Eat
In een ideale wereld zou je je voedselinname of hoeveelheid noteren van oefening in uw voedingsdagboek onmiddellijk, maar gedragsstudies tonen aan dat, helaas, mensen hiermee stoppen naarmate de tijd verstrijkt. Sterker nog, veel mensen wachten twee tot zes uur na het eten om hun voedseldagboek bij te werken. Dit is een probleem, omdat je in die tijd gemakkelijk je dagelijkse calorie-doelen kunt bereiken zonder het te weten, en het doel van een voedingsdagboek is om je te helpen snel aanpassingen te doen.
Je bent het meest kansrijk om succesvol te zijn met afvallen als je uw voedingsdagboek
consequent bijwerken binnen 15 minuten na het eten van . Food Journal: gedisciplineerd worden
Vasthouden aan uw voedseljournaal is een deel discipline en een deel gemak.
"Als u het bijt , je schrijft het ", zegt Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, een diëtiste en onderzoekscoördinator aan de Universiteit van Alabama in Birmingham. "Misschien heb je hier een zoen van Hershey, een knabbeltje chips, en voor je het weet, heb je die dag 200 tot 500 calorieën gegeten."
Dus, ja, je moet elk ogenschijnlijk klein beetje bij houden smaak tijdig. Dat soort gedetailleerde verantwoording is deels waarom voedseldagboeken werken. De gedachte dat je je tweede portie babyrug ribben moet noteren, zou een afschrikmiddel moeten zijn om ze te eten.
Food Journal: Going High-Tech
Het andere deel van de vergelijking is gemak. Mensen hebben van oudsher tijdschriften in potlood en papier gebruikt om bij te houden, maar dezelfde gegevens die suggereren dat je je journaalboeking binnen 15 minuten maakt, laten ook zien dat mensen niet zo happig zijn om een papieren dagboek te openen en te schrijven. Sterker nog, we liegen tegen onszelf en geloven dat we sneller en accurater zijn met onze papieren tijdschriften dan we in werkelijkheid zijn.
Dempsey beveelt aan om een op het internet gebaseerd dagboek te vinden dat je op je gemak vindt. "Online doen maakt een groot verschil", zegt ze. "Het zal de calorieën voor u berekenen, sommige websites bieden zelfs lof als u uw doelen bereikt." Het winnen van een prijs is eigenlijk niet zo belangrijk, maar weten dat u uw doelen kunt bereiken, is. "
EverydayHealth.com's online dagboek, Mijn calorieteller, is zo ingesteld dat u alle etenswaren die u eet voor elke maaltijd en snack kunt invoeren. U krijgt direct feedback over het aantal calorieën dat u hebt verbruikt en hoeveel u nog over hebt voor de dag, op basis van de doelen die u voor uzelf hebt gesteld in het voedselmagazine.
Ook kunt u informatie invoeren over alle oefeningen die u doet doe elke dag, van harken tot hardlopen, en het My Calorie Counter-dagboek laat je weten hoeveel calorieën je hebt verbrand. Experimenteer om het formaat te vinden dat voor jou werkt en doe dan de moeite om een voedseldagboek op te nemen in uw strategie voor gewichtsverlies.
