Inhoudsopgave:
- Wat moet ik dragen om te trainen in de kou?
- Een algemene vuistregel voor winterlopers is om te kleden alsof het 15 tot 20 graden warmer is dan de temperatuur, zegt Koester. Dat klinkt misschien als een recept voor rillingen, maar je lichaam gaat snel opwarmen. Daarom is gelaagdheid essentieel. "Kies altijd voor een passende eerste laag van het prestatielichaam die vocht uit je lichaam zal trekken," zegt Pierce. Die laag helpt warmte van het lichaam en in de middelste laag te duwen. Vermijd katoen, dat water absorbeert. "Als vocht zich op je kleding vormt, trekt dit warmte weg van je lichaam, waardoor je kerntemperatuur sneller daalt dan je wilt", zegt Koester.
Pierce beveelt aan om die lange mouwen met T-shirtgewicht te combineren met een lichtgewicht, winddicht jack, dat je eigen lichaamstemperatuur gebruikt om lucht vast te houden zonder dat je je nat of klamvochtig voelt. Wanneer het echt koud is, stelt hij voor om een lichtgewicht geïsoleerde jas toe te voegen - iets gemaakt van fleece of wol geeft je veel extra warmte, en veel van de hedendaagse loopjassen zijn speciaal ontworpen om de elementen te weerstaan, zoals regen of sneeuw. - Wat moet ik dragen om in de kou te lopen?
- Terwijl de ACSM en Koester allebei zeggen dat ze buitenshuis in de winter is het grootste deel van de tijd veilig, er zijn enkele omstandigheden waarin je beter af bent als je alleen maar naar de sportschool gaat of een soort indoor-workout doet:
- De temperatuur of de windkoeling raakt 0 graden F.
Is het slecht om te sporten in de kou? Nee, koude temperaturen zijn geen excuus om je training over te slaan. Regelmatige lichaamsbeweging het hele jaar door is het beste voor uw gezondheid en welzijn, en vooral in de winter - wanneer u meer geneigd bent om u down te voelen - kan actief blijven ook helpen met stemming en energie. Het American College of Sports Medicine zegt dat je veilig kunt oefenen in de meeste koude weersomstandigheden, mits je er slim mee bent. (1)
"Je zult er goed aan doen als je de grote drie zorgen over de winter in de buitenlucht kunt verwerken: overmatige blootstelling aan koude temperaturen, gevoelstemperatuur en vocht", zegt Mark Koester, een specialist in corrigerende oefeningen en fitnessmanager in de 92nd Street Y in New York City. Maar als u al een reeds bestaande aandoening heeft, zoals astma of hartproblemen, vraagt u uw arts als het koude weer uw symptomen verergert, voegt hij eraan toe.
Hier is nog iets anders om in gedachten te houden: het is niet alleen sneeuw of ijs of de temperatuur op de thermometer waar u zich zorgen over moet maken. Koude lucht is een serieuze winterweerfactor die ervoor kan zorgen dat de werkelijke temperatuur aanzienlijk lager aanvoelt. "Windkoude niveaus zijn in de meeste gevallen belangrijker dan de werkelijke temperatuur", zegt Koester. "Naarmate de wind stijgt, kunnen ze je kleding binnendringen en de isolerende warmtebron verwijderen die door je lichaam wordt gegenereerd door oefening."
Volgens de Almanak van de teler, als de temperatuur 0 graden F is en er een windsnelheid is van 15 mijl per uur, voelt de wind chill het als min 19 graden F - en elke onbedekte huid kan bevriezen in slechts 30 minuten. (2)
Dus als het gaat om naar buiten gaan voor een training bij koud weer, is een van de slimste dingen die je kunt doen om die uitdagingen te overwinnen, je goed te kleden voor het weer. Hier is wat u moet weten over wat u moet dragen om te sporten in de kou, en wanneer u binnen moet blijven.
Wat moet ik dragen om te trainen in de kou?
Het maakt niet uit wat de temperatuur is - of welke activiteit u ' opnieuw doen - lagen zijn je beste vriend voor een outdoor-wintertraining. Verschillende elementen (zoals sneeuw, regen of wind) kunnen verschillende items vereisen, maar gelaagdheid is altijd een goed idee, zegt Brigham Pierce, een senior productmanager voor The North Face. "Het belangrijkste is het handhaven van een constante lichaamstemperatuur. En gelaagdheid geeft je de mogelijkheid om te reguleren en te improviseren tijdens je workout, voor het geval je de voorwaarden overschat of onderschat. " voor outdoor-wintertrainingen net zo gevaarlijk als bij kleden, zegt Koester. "Het is even belangrijk om lagen te verwijderen als je temperatuur stijgt als het zou zijn om lagen toe te voegen terwijl de temperatuur afkoelt," zegt hij. "Je zweet nog steeds, dus het is mogelijk dat je oververhit raakt." Dat betekent dat u niet vergeet om voldoende hydratatie te krijgen, net zoals u dat zou doen op warmere dagen. En luister naar je lichaam. Als je een typische workout voor je doet, maar je merkt dat je je trager voelt dan normaal of dat het meer dan normaal vraagt, kan dit komen door het type en de hoeveelheid kleding die je draagt. Wat moet ik dragen om hard te lopen? En vergeet niet om die ledematen, inclusief enkels, vingers, polsen en nek, bedekt te houden. En voor de gebieden die worden blootgesteld, zoals je gezicht en nek, handen en enkels in iets warmer weer, don ' geen zonnebrandcrème vergeten. Schadelijke UV-stralen van de zon slaan nog steeds af bij lage temperaturen (en kunnen verergeren als er sneeuw op de grond ligt waarop ze reflecteren). (3) Wat moet ik in de kou met de fiets doen? Goed aankleden voor een fietstocht heeft zijn eigen uitdagingen, zegt Koester. "Als je aan het fietsen bent, sta je op een hogere snelheid, wat meer een gevoel van afkoeling creëert," legt hij uit, nog meer dan wat het weer om je heen ook doet. "Windmanagement zal het belangrijkst zijn in je bovenlichaam, omdat je benen zullen stollen en warmte zullen creëren," zegt hij. "En het zal heel belangrijk zijn dat je je gezicht beschermt, zoals het gebied rondom je ogen en handen, die het meest vatbaar zijn voor bevriezing, "merkt Koester op. Een gebied dat vaak vergeten wordt? De huid om je pols, waar je jas niet reikt. Zorg ervoor dat u handschoenen draagt die die kwetsbare plek bedekken. Een winterwandeling is lichaamsbeweging en als u zich goed kleedt, kunt u er tijdens het lopen veel comfortabeler uitzien. Maar je wilt niet noodzakelijkerwijs dezelfde uitrusting dragen als een loop- of fietstocht, zegt Koester. "Als je op zoek bent naar een oefenevenement met een lagere intensiteit zoals een wandeling, houd er dan rekening mee dat je de lichaamstemperatuur zal stijgen, maar niet zoals bij een training met een hogere intensiteit, zoals hardlopen of fietsen, "zegt Koester. Vanzelfsprekend moeten dezelfde regels van toepassing zijn als het gaat om gelaagdheid en de soorten materialen die u kiest. "Maar je zult het waarschijnlijk handig vinden om een extra laag tussen de middelste laag en de bovenste laag te dragen voor meer isolatie", zegt hij. Wanneer je gewoon binnen moet blijven De weg is glad met ijs of sneeuw. kan uitglijden en gewond raken. het is nauwelijks veilig om buiten te zijn, laat staan om te oefenen. "Zodra je je onderdompelt in de negatieven of een zware gevoelstemperatuur hebt, loop je het risico van blootstelling en bevriezing", zegt Pierce. Bronnen en feiten controleren
Een algemene vuistregel voor winterlopers is om te kleden alsof het 15 tot 20 graden warmer is dan de temperatuur, zegt Koester. Dat klinkt misschien als een recept voor rillingen, maar je lichaam gaat snel opwarmen. Daarom is gelaagdheid essentieel. "Kies altijd voor een passende eerste laag van het prestatielichaam die vocht uit je lichaam zal trekken," zegt Pierce. Die laag helpt warmte van het lichaam en in de middelste laag te duwen. Vermijd katoen, dat water absorbeert. "Als vocht zich op je kleding vormt, trekt dit warmte weg van je lichaam, waardoor je kerntemperatuur sneller daalt dan je wilt", zegt Koester.
Wat moet ik dragen om in de kou te lopen?
Terwijl de ACSM en Koester allebei zeggen dat ze buitenshuis in de winter is het grootste deel van de tijd veilig, er zijn enkele omstandigheden waarin je beter af bent als je alleen maar naar de sportschool gaat of een soort indoor-workout doet:
De temperatuur of de windkoeling raakt 0 graden F.
Almanak van de oude landbouwer
