Inhoudsopgave:
- Zoek ondersteuning voor depressie en pijn
- Maak gezonde voedingskeuzes
- Zorg ervoor dat je vakantiestress kunt beheersen
Gemakkelijke manieren om artritis te vermijden Flares
Bied je tijd en energie. Bespaar je energie voor de evenementen of activiteiten die jou het meest interesseren.
Snack slim. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren (zoals walnoten en vette vis) kunnen helpen sommige symptomen van artritis.
Als u reumatoïde artritis heeft, kan de voorbereiding van een vakantie moeilijk zijn. Om te beginnen komen de vakanties op de koudste tijd van het jaar (althans op het noordelijk halfrond), wat meer problemen kan veroorzaken voor mensen met reumatoïde artritis. En terwijl koud weer geen artritis veroorzaakt, kan het de gewrichtspijn verhogen, volgens de Arthritis Foundation.
"Mensen met ontstekingsziekten zoals artritis hebben de neiging om het beter te doen bij warm weer," zegt Elinor Mody, MD, directeur van de Women's Orthopaedic and Joint Disease Programme bij Brigham and Women's Hospital in Boston. "De vloeistof in je gewrichten is als de olie in je auto. Het beweegt niet zo goed bij koud weer. "Als koud weer je gewrichten pijn doet, moet je je warm kleden en pijnstillers nemen wanneer dat nodig is. Je kunt ook proberen visolie of glucosamine-chondroïtinesupplementen te gebruiken.
Hier volgen enkele andere veelvoorkomende RA-problemen die tijdens de vakantie naar boven komen, plus manieren om hulp te krijgen.
Zoek ondersteuning voor depressie en pijn
Het is een vicieuze cirkel: sommige onderzoeken hebben aangetoond dat depressie leidt tot een verhoogde ervaring van pijn en dat verhoogde pijn leidt tot depressie. En terwijl veel mensen depressief worden tijdens dit seizoen, kan de vakantieblues onevenredig zwaar zijn voor mensen met reumatoïde artritis, zegt Patience White, MD, hoogleraar geneeskunde en kindergeneeskunde aan de George Washington University in Washington, DC.
GERELATEERD: Geweldige geschenken voor Mensen met reumatoïde artritis
Voor mensen met reumatoïde artritis gaan depressie en pijn vaak hand in hand: tot 20 procent van de mensen met de ziekte meldt depressie. Mensen met reumatoïde artritis die depressief zijn, rapporteren meer pijn dan hun niet-depressieve leeftijdsgenoten en blijven pijn voelen zelfs nadat medicatie hun ziekte heeft beheerst. "Als je depressiever bent, ben je minder in staat om met de pijn om te gaan, en met alles," zegt Dr. White. Er is hulp beschikbaar voor depressie, dus praat met uw arts over wat goed voor u is.
Maak gezonde voedingskeuzes
Voor velen van ons zijn de feestdagen een excuus om gezond eten opzij te zetten en te genieten van nog een ander vakantiekoekje of cocktail . Voor mensen met artritis, kan een toegeeflijk, ongezond vakantiedieet uiteindelijk een pijnlijke uitbarsting veroorzaken. Bovendien kunnen slechte voedingskeuzes het risico op langdurige gezondheidskwesties zoals osteoporose en hart- en vaatziekten vergroten. Vergeet niet om het volgende te vermelden:
- Gezonde vetten. "Omega-3-vetzuren hebben duidelijk een ontstekingsremmende rol en hoge doses kunnen reumatoïde artritis helpen", legt dr. Mody uit. Cookies en advocaat hebben meestal een hoge verzadigde hoeveelheid vet - de verkeerde soort voor RA. Zorg ervoor dat je genoeg vis, walnoten, soja en andere voedingsmiddelen die omega-3's bevatten het hele jaar door.
- Vitamine D en calcium. "Om osteoporose te voorkomen, heb je calcium en vitamine D, "zegt Mody.Koud weer, met name de verminderde blootstelling aan zonlicht, heeft invloed op de vitamine D-productie van je lichaam, dus het is goed om je inname van beide in deze tijd van het jaar te verhogen.
Zorg ervoor dat je vakantiestress kunt beheersen
"We weten niet echt of stress fakkels beïnvloedt", zegt Mody, maar vakantiestressoren kunnen mensen met reumatoïde artritis op andere manieren beïnvloeden: mensen kunnen hun lichaam, en vooral hun gewrichten, te zwaar belasten tijdens dit drukke seizoen . "Ik hou van de vakantie en ik wil ervan genieten, dus ik moet kiezen en kies mijn activiteiten zorgvuldig, "zegt Sara Nash van New York City.
Nash herinnert zich haar eerste Thanksgiving met reumatoïde artritis: ze organiseerde een enorm Thanksgiving-feest maar was bijna te moe om te genieten van kerstfestiviteiten. Sindsdien heeft ze enkele compromissen gesloten:
- Bied je energie aan. Nash zegt dat ze graag naar feestjes op vakantie gaat en familie en vrienden wil zien, maar ze moet nog steeds aan het werk en genoeg rust krijgen. "Bespaar energie voor dingen die u wilt doen, en ook voor dingen die u moet doen", stelt ze.
- Voer aanpassingen uit. "Ik ben vrij gedetailleerd georiënteerd en ik ben dol op koken helemaal opnieuw ", zegt Nash. Maar na haar eerste vakantieseizoen met RA begon Nash voorgesneden groenten te kopen om haar energie te besparen.
- Plan vakantiereizen zorgvuldig. Voor velen betekent vakantie een tijd om lange afstanden af te leggen om met familie te zijn. De ouders van Nash wonen in Virginia, terwijl haar broer en zus in Californië wonen. "Reizen heeft nog een hele reeks andere overwegingen en dingen om voor te bereiden", zegt Nash. "Dit jaar besloot ik om slechts voor één vakantie te reizen en bleef ik thuis voor de ander."
- Geniet van lokale borrels. Wanneer Nash niet op reis is, brengt ze haar vakantie door met vrienden . Vorig jaar hielp ze een feestdiner organiseren en legde uit: "Hoewel ik graag kook, was het leuk omdat het niet echt in mijn appartement was, dus ik hoefde geen extra werk te doen zoals schoonmaken voor en na . "Het delen van de voorbereidingen met vrienden is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt om echt van de dag te genieten.
- Ontmoet nieuwe mensen en maak opnieuw verbinding met anderen. " Allayess … ga naar een groep diner, "White beveelt aan. Kerken en gemeenschapscentra hebben groepsdiners die iedereen verwelkomen. En, zegt ze, repareert verbroken relaties. Reik naar familie en vrienden. "We hebben geleerd om onafhankelijk te zijn, maar de waarheid is dat we van elkaar afhankelijk zijn", voegt White toe.
flare-ups kunnen niet worden voorkomen, hoe hard je ook probeert. Als u meer pijn begint te voelen, onderneem dan actie en bel onmiddellijk uw arts. Door je tijd en energie te budgetteren, zou je beter kunnen genieten van de volgende vakantie.
