Zoals veel mensen, zou je denken dat spieren meer wegen dan vet.
"Wanneer ik deze verklaring hoor, Ik denk altijd aan het oude raadsel: wat weegt meer, een pond veren of een pond bakstenen? Zegt Laura Stusek, MS, fitnesscoördinator voor het Westminster College in Salt Lake City, Utah. "Een pond is een pond!"
Spier versus vet: de misvatting ophelderen
Gezond verstand vertelt ons dat een pond spieren en een pond vet hetzelfde moeten wegen, maar ze verschillen in dichtheid. Dit betekent dat als je vijf kilo spieren en vijf kilo vet naast elkaar bekijkt, het vet meer volume of ruimte inneemt dan de spier. Dat is belangrijk als je op dieet bent en een deel van je doel is de magere blik van spieren, niet de slappe vette look. Waarom zeggen mensen dat spieren meer wegen dan vet?
"Ik vind mensen maken deze verklaring wanneer ze op gewicht komen, "zegt Stusek. "Eén persoon zal zeggen: 'Ik heb drie pond gekregen en ik ben aan het trainen.' De reactie van een goede vriend is: 'Het is allemaal spieren.' En hoewel dit heel geruststellend is om te horen, is het gewoon onmogelijk om in een week drie kilo spieren te krijgen. Het is gebruikelijk dat sporters vet verliezen en spieren krijgen zonder een verandering in lichaamsgewicht, dus ik begrijp waarom mensen vaak gefrustreerd raken. "
Muscle vs. Fat: The Truth
De eerste stap in een succesvol dieet en lichaamsbeweging programma is om het idee te verbannen dat spieren meer wegen en daarom slecht zijn. Stusek beveelt zelfs aan de schaal helemaal weg te gooien.
"Ik probeer mensen te laten nadenken over hoe ze zich voelen, hoe hun kleding past en hoe hun lichaam is veranderd," adviseert Stusek. "Het is soms moeilijk om het te doen. De focus moet niet alleen het nummer op de schaal zijn. Als we alleen dingen deden om onszelf minder te laten wegen, zouden we niet noodzakelijk gezonder zijn. "
Spieren versus vetten: de voordelen van spieren
Sterker nog, niet alleen zouden lijners niet langer moeten denken aan spieren als de vijand, ze moeten het omarmen als hun vriend. Spier heeft ook andere voordelen. Het is van cruciaal belang bij het verbeteren van de botdichtheid en helpt het verlies van spiermassa die optreedt bij het ouder worden te voorkomen, waardoor mensen actief kunnen blijven als ze ouder worden. Spier versus vet: Manieren om spieren te krijgen Er zijn ongetwijfeld cardio-workouts zoals zoals joggen, fietsen en wandelen zijn belangrijk voor het verbranden van calorieën en een goede gezondheid. Maar krachttraining is ook van vitaal belang. "Natuurlijk denken we altijd aan het heffen van gewichten om spieren aan te trekken, en velen zijn bang dat ze 'volumineus' zullen worden," zegt Stusek. "Vrouwen moeten ophouden zich hier zorgen over te maken." Er zijn tal van opties om spieren op te bouwen, variërend van losse gewichten tot weerstandsbanden en zelfs eenvoudige oude soepblikken. Stusek beveelt aan om de hulp van een personal trainer in te roepen om een uitgebalanceerde, full-body workout te ontwerpen voor de beste resultaten. "Of als u
wilt om op te stapelen, til zware gewichten op en doe lage herhalingen", zegt ze. En twee of drie keer per week, met minstens een vrije dag tussenin voor spierherstel, is voldoende. Uiteindelijk is het opbouwen van spiermassa een goede zaak. Dus zoek enkele leuke oefeningen en til ze op. Meer informatie in het alledaagse gezondheidscentrum.
