Toen je je aanmeldde voor de zwangerschap, verwachtte je waarschijnlijk je buikzwelling (en dat zou schattig zijn). Misschien heb je zelfs de heads-up gehad dat je borsten zouden opzwellen (en dat zou sexy zijn). Maar je hebt je waarschijnlijk niet gerealiseerd dat je voeten en enkels ook zouden opzwellen (en dat zou … ongemakkelijk en lelijk zijn). Het is zeker niet een van de meest bekende bijwerkingen van zwangerschap, maar het is absoluut een van de meest voorkomende: opgezwollen voeten en enkels. In feite vindt driekwart van alle zwangere vrouwen dat hun benen, enkels en voeten een wending nemen naar zwelling naarmate de zwangerschap vordert, vooral 's avonds, bij warm weer of na lange periodes van staan of zitten. Hallo, Puff Mama.
Wat veroorzaakt gezwollen voeten en enkels (en soms gezwollen handen ook)? Het is een eenvoudig geval van vochtretentie. In feite produceert je lichaam tijdens de zwangerschap 50 procent meer bloed en vocht om aan de behoeften van je groeiende baby te voldoen. En hoewel al dat extra vocht misschien goed is voor je zwangerschap, probeer dat eens aan je droevige opgezwollen honden te vertellen. Hier leest u hoe u kunt blijven profiteren van de vloeistof terwijl u de zwelling verlicht (of oedeem, zoals het in de medische taal wordt genoemd). Tips voor het verlichten van zwelling tijdens de zwangerschap
Hoewel gezwollen voeten en handen niet de beste uitstraling hebben (vooral wanneer je favoriete schoenen plotseling je voeten muffin-top geven, of je ringen niet van je worstvingers kunnen worden afgetrokken) of het meest comfortabel (de zwelling kan behoorlijk ongemakkelijk zijn, vooral aan het eind van de dag), zijn ze niets om je druk over te maken. De zwelling is misschien niet deining, maar het is slechts een teken dat je zwangere lichaam zijn werk doet. Toch wil je manieren vinden om te blazen. Probeer deze tactieken:
Blijf van die gezwollen voeten af.
- Als iemand het verdient om haar pijnlijke honden op te zetten, is het een zwangere vrouw. Dus ga zitten als je veel hebt gestaan, en probeer zo veel mogelijk opgeheven voeten te houden als je zit. Sterker nog, ga liggen als je kunt (aan je linkerzijde, bij voorkeur, omdat dat je bloedvaten onder druk zet). Blijf bewegen.
- Had je wat rust? Nu is het tijd om verder te gaan. Elke vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap - zelfs gewoon opstaan van je bureau voor een stevige wandeling naar de waterkoeler - zal helpen je gezwollen voeten te laten leeglopen door die gepoolde vloeistoffen weer te laten stromen. Zwemmen (of andere wateroefeningen) is een bijzonder goede keuze om oedeem te bestrijden. Het houdt u niet alleen op de been, maar ook drukt de externe waterdruk weefselvloeistof terug in uw aderen en nieren (en direct uit de deur door uw urine - als u eenmaal uit het zwembad bent, natuurlijk). Vloeistofretentie wegspoelen.
- Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar hoe meer vloeistof u drinkt, hoe minder vloeistof u vasthoudt (en verzamelt zich rond uw enkels en voeten). Streef ernaar om minstens acht kopjes vloeistof per dag te drinken om uw systeem te helpen bij het wegspoelen van afvalproducten, meer bij warm weer. Gebruik zout naar smaak.
- Een matige hoeveelheid zout (gezouten naar smaak aan tafel, eten licht gezouten voedsel) helpt uw lichaam eigenlijk om vloeistoffen te reguleren, dus het is niet nodig om zout volledig te beperken tijdens de zwangerschap. Maar te veel zout (zoals je dat bijvoorbeeld in een normale fastfoodmaaltijd zou vinden) is niet gezond en kan de zwelling verergeren. Krijg de ondersteuning die je nodig hebt.
- Het is misschien niet het uiterlijk zijn dit seizoen aan het schommelen op de banen, maar een slang voor ondersteuning tijdens de zwangerschap kan het verschil maken tussen een deiningdag en een niet-zo-grote dag. Doe de slang eerst in de ochtend, voordat je voeten de kans krijgen op te blazen. En omdat het beste recept voor gezwollen voeten en enkels een paar ruime, comfortabele schoenen is, moet je het nu nog logisch vinden. Bewaar die wow-'em-wiggen voor een minder gezweld seizoen. Onthoud, terwijl mild oedeem tijdens de zwangerschap normaal is, kan plotselinge zwelling in uw handen of gezicht een teken zijn van pre-eclampsie (hoge bloeddruk), dus zorg ervoor dat u meld het zo snel mogelijk aan je behandelaar, vooral als het gepaard gaat met hoofdpijn en een plotselinge toename in gewicht die niets te maken heeft met wat je hebt gegeten.
