Oefening kan helpen met vele kwalen, waaronder irritable bowel syndrome (IBS). Hoewel lichaamsbeweging geen remedie is voor IBS, kan het de algehele gezondheid bevorderen, stress verminderen en helpen met gastro-intestinale problemen zoals obstipatie, een veel voorkomend verschijnsel bij mensen met IBS.
IBS en Oefening: hoe u er baat bij hebt
Een gezonde levensstijl is meestal een van de eerste stappen in de IBS-behandeling. Oefening kan een belangrijk onderdeel van die verandering zijn. "Oefening als onderdeel van een gedragswijzigingsregime is goed voor IBS, fit blijven is belangrijk.Patiënten met IBS zijn over het algemeen minder actief, en algemeen bewegen is goed", zegt Norman Gilinsky, MD, gastro-enteroloog en universitair hoofddocent bij de afdeling interne geneeskunde aan de Universiteit van Cincinnati, Ohio. Oefening kan mensen die met IBS leven helpen om beter om te gaan met de emotionele en fysieke triggers en symptomen van IBS. "Over het algemeen verbetert het welbevinden, en elke strategie die het algehele welzijn verbetert, zal de algehele omvang van IBS-symptomen verbeteren", zegt Dr. Gilinsky. Oefening "helpt ook bij stressmanagement."Stress is een bekende trigger voor IBS-symptomen. Zenuwen in de dikke darm controleren de samentrekkingen van de dikke darmspieren om de zaken in beweging te houden. In tijden van stress kunnen deze zenuwen echter buikpijn veroorzaken. Mensen met IBS zijn gevoeliger voor door stress veroorzaakte abdominale symptomen, dus is het logisch dat stressvermindering een belangrijk onderdeel is bij het beheer van uw IBS-symptomen.
Voor PDS-patiënten die regelmatig constipatie ervaren, biedt lichaamsbeweging een extra voordeel. Naast het verbeteren van je algehele fitnessniveau en het verminderen van de stress in je leven, is aangetoond dat oefeningen je spijsvertering helpen goed te werken en zelfs het optreden van obstipatie verminderen.Een recente studie van onderzoekers in Engeland heeft aangetoond dat IBS patiënten die gedurende 30 minuten per dag, vijf dagen per week, matige lichaamsbeweging uitvoerden, meldden dat hun constipatie symptomen aanzienlijk waren verbeterd in vergelijking met een groep die niet aan het trainingsprogramma deelnam.
IBS en Oefening: fitness- en ontspanningsmogelijkheden
Bespreek met uw arts welk oefenprogramma voor u het beste is. Uw arts kan u een van de volgende aanbevelingen doen om u fit te houden, stress te verlichten en uw IBS-symptomen op afstand te houden:
Cardiovasculaire oefening:
Aerobe oefeningen, zoals fietsen of wandelen, verbeteren uw algemene gezondheid en conditie en zijn geweldige manieren om spanning los te laten. Ademhalingsoefeningen:
- Door diep in te ademen van de buik om zoveel mogelijk lucht in je longen te krijgen, kun je de hoeveelheid zuurstof die je inademt verhogen, waardoor je voelt minder gespannen. Yoga:
- Er zijn veel verschillende soorten yoga, maar het gaat allemaal om het combineren van de ademhaling met stationaire en bewegende houdingen. Voor maximale ontspanningsvoordelen, kijk voor yogalessen die de woorden "zacht" of "stress relief" vermelden, of zoek naar beginnerslessen. Als je je meer op fitness wilt concentreren, kun je het beste naar lessen met meer intense houdingen gaan, als je je meer op je gemak voelt met de techniek. Tai chi:
- Dit is een oefening in het lichaam van het lichaam die begon als een krijgskunst in China. Tijdens tai chi beweeg je langzaam terwijl je diep ademhaalt en mediteert. Mensen die tai chi beoefenen, zeggen dat het hun spijsverteringsstelsel helpt beter te werken en ze rustiger en bewuster te laten voelen. Meditatie:
- Er zijn vele soorten meditatie-oefeningen, maar in alle zit je comfortabel en focus je aandacht op één ding, zoals een bepaald geluid of je ademhaling. IBS en Oefening: een effectievere routine
- Wanneer je een oefenprogramma voor fitness, ontspanning of beide begint, wil je zeker weten dat je het maximale voordeel ervan. Probeer deze tips voor een effectiever en leuker trainingsprogramma: Train elke dag op hetzelfde tijdstip en kies een tijd die u gemakkelijk kunt vasthouden.
Vermijd te oefenen binnen een uur vóór of na het eten.
Oefening wanneer u alert bent, in plaats van wanneer u slaperig.
- Kies een oefening die u leuk vindt en die past bij uw manier van leven.
- Een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn belangrijk voor het behoud van de algehele gezondheid. Als je IBS hebt, heb je nog meer reden om actief te blijven: Regelmatige lichaamsbeweging zal je helpen stress te verlichten en constipatie kan voorkomen. Vergeet niet om je arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat je keuzevrijheid de juiste is een voor jou.
-
