Inhoudsopgave:
- Uw beste gok is een evenwichtige maaltijd een uur tot anderhalf uur voor uw training, zegt Lori Zanini, RD, CDE, maker van het zevendaagse diabetes maaltijdplan. Schiet voor 30 gram (g) vezelrijke koolhydraten, 3 tot 4 gram magere proteïne, 5 tot 10 gram gezonde vetten en twee porties niet-sterrige groenten (een portie is 1 kopje rauwe groenten of een halve kop gekookte groenten), zegt Zanini. Een kalkoensandwich op volkoren brood met ¼ van een avocado, sla, tomaat en 1 kopje suikerklont erwten aan de zijkant vinkt alle vakken aan.
- Afhankelijk van hoe lang en hoe intens uw training is, kan uw bloedsuikerspiegel dalen tijdens het trainen. Houd een snack met ongeveer 15 tot 20 g koolhydraten in de buurt - Crandall houdt van gedroogd fruit omdat het gemakkelijk in een work-out tas te bewaren is - en ernaar te grijpen als hypoglycemie optreedt, zegt Bland.
- Terwijl u oefent, gebruikt uw lichaam insuline efficiënter, waardoor uw bloedsuikerspiegel tot 24 uur lang daalt, waardoor het zogenoemde lag-effect wordt gecreëerd. Dit plaatst een persoon met diabetes in de uren na het voltooien van de training een verhoogd risico op hypoglykemie. , "Zegt Bland.
Of het het beste is om eerder te eten of na een training is er al tientallen jaren over gediscussieerd, en de beslissing wordt nog ingewikkelder als je diabetes hebt. "Voor iemand met diabetes, moeten ze niet alleen denken aan brandstof voor lichaamsbeweging, maar ze moeten ook denken aan glykemische controle", zegt Monet S. Bland, een fysioloog fysiotherapeut en diabetes-opvoeder bij het Joslin Diabetes Center in Boston.
Oefening beïnvloedt uw bloedsuikerspiegel, dus u moet ervoor zorgen dat uw niveaus niet te hoog zijn wanneer u begint met trainen, maar ook niet zo laag dat ze tijdens uw training dalen. Dus terwijl een onderzoek dat in november 2010 werd gepubliceerd in het Journal of Physiology ontdekte dat mensen die diabetes gebruiken vóór hun lichaamsbeweging mensen niet helpen te verbranden, de bloedsuikerspiegel moeten handhaven en van plan zijn om te eten voor, na, en soms zelfs tijdens oefeningen, zegt Bland.
Dat is de algemene aanbeveling, maar het is geen standaardaanpak. Je moet in de gaten houden hoe je lichaam reageert, omdat 'sommige mensen gevoeliger zijn voor de effecten van lichaamsbeweging dan anderen', zegt Bland. Weet je niet waar te beginnen? Bland raadt aan om met een endocrinoloog of een inspanningsfysioloog te werken om streefdoelen voor bloedglucose vast te stellen en een trainingsplan dat veilig voor u is. Als je te weinig tijd hebt of als je je workout als eerste uitschakelt 's ochtends, pas je aanpak aan en pak een snack die proteïnen combineert met gezonde koolhydraten (ideaal 15 gram) 15 tot 30 minuten voor de training, zegt Jessica Crandall, RDN, CDE, wellnesscentrumdirecteur bij Denver Wellness and Nutrition in Englewood, Colorado. De combinatie van koolhydraten en proteïnen helpt je om je bloedsuikerspiegel langere tijd stabiel te houden, zegt ze. Probeer een hardgekookt ei en 1 kopje bessen, 1 kopje cottage cheese, en ½ kopje ananas, of 1 tot 2 eetlepels (psp) van pindakaas en een appel, zegt Zanini. Wat moet je bereiken tijdens het trainen? Om het tegen te gaan, moet je binnen 15 minuten na je afkoeling een hapje eten. De snack zou 15 g koolhydraten moeten bevatten, wat ongeveer overeenkomt met wat je in ½ kopje havermout, 1 kopje bessen of de helft van een middelgrote zoete aardappel vindt, zegt Zanini. Crandall raadt aan eiwit toe te voegen, zoals noten, touwkaas of kwark, om de spiermassa te ondersteunen. Eindelijk, ga binnen een uur of twee zitten voor een maaltijd, zegt Zanini. Wees voorzichtig om het niet te overdrijven. Volgens de American Diabetes Association hoef je waarschijnlijk geen extra koolhydraten aan je dieet toe te voegen, tenzij je langer dan een uur traint. Het is gemakkelijk om de "Ik heb zojuist uitgewerkt, dus ik verdien deze donut" te redeneren, maar overboord gaan zou je inspanningen tot oefening kunnen opheffen.
Uw beste gok is een evenwichtige maaltijd een uur tot anderhalf uur voor uw training, zegt Lori Zanini, RD, CDE, maker van het zevendaagse diabetes maaltijdplan. Schiet voor 30 gram (g) vezelrijke koolhydraten, 3 tot 4 gram magere proteïne, 5 tot 10 gram gezonde vetten en twee porties niet-sterrige groenten (een portie is 1 kopje rauwe groenten of een halve kop gekookte groenten), zegt Zanini. Een kalkoensandwich op volkoren brood met ¼ van een avocado, sla, tomaat en 1 kopje suikerklont erwten aan de zijkant vinkt alle vakken aan.
Afhankelijk van hoe lang en hoe intens uw training is, kan uw bloedsuikerspiegel dalen tijdens het trainen. Houd een snack met ongeveer 15 tot 20 g koolhydraten in de buurt - Crandall houdt van gedroogd fruit omdat het gemakkelijk in een work-out tas te bewaren is - en ernaar te grijpen als hypoglycemie optreedt, zegt Bland.
Terwijl u oefent, gebruikt uw lichaam insuline efficiënter, waardoor uw bloedsuikerspiegel tot 24 uur lang daalt, waardoor het zogenoemde lag-effect wordt gecreëerd. Dit plaatst een persoon met diabetes in de uren na het voltooien van de training een verhoogd risico op hypoglykemie. , "Zegt Bland.
