Als u met reumatoïde artritis (RA) leeft, is de kans groot dat u maar al te bekend bent met vermoeidheid. Volgens de Arthritis Foundation (AF) klagen maar liefst 98 procent van de mensen met RA over dit mogelijk slopende symptoom en diegenen die ook last hebben van hoofdpijn, depressie, obesitas en andere gezondheidsproblemen, zullen dit waarschijnlijk heel acuut voelen.
Gewrichtspijn en zwelling, stijfheid en zwakte gaan hand in hand met RA. "Vermoeidheid komt door het omgaan met al deze symptomen", zegt Madelyn Dupee, MS, OTR / L, een clinicus op het gebied van ergotherapie bij het Loyola University Health System in Chicago. "RA-vermoeidheid kan een vermoeidheid zijn die nooit weggaat, zelfs met voldoende rust", zegt ze.
Gewrichtsontsteking veroorzaakt lage energieniveaus, zegt Kelly Weselman, MD, een in Atlanta gevestigde reumatoloog en inkomende voorzitter van het American College van de Commissie voor communicatie en marketing van Rheumatology. Plus, mensen met RA hebben vaak chronische gewrichtsschade, die pijn veroorzaakt, en pijn kan vermoeidheid verhogen, zegt Dr. Weselman.
Toch is er niet altijd een verklaring voor RA-vermoeidheid. "Sommige mensen met goed gecontroleerde RA hebben nog steeds vermoeidheid, waarvan we de oorzaak niet helemaal begrijpen", zegt Weselman.
"RA-vermoeidheid is absoluut mijn meest slopende symptoom", zegt Leslie Rott, een New York City- op basis van RA-blogger die meer dan zeven jaar geleden werd gediagnosticeerd. "Het is uitputting zo hevig dat het geestdodend is. Je kunt niet denken of concentreren en je moet ter plekke een dutje doen." Een fulltime loopbaan maakt de situatie niet eenvoudiger. 'S Avonds na het werk eet Rott het avondeten en gaat hij meteen naar bed omdat de vermoeidheid overweldigend is.
Vermindering van RA-vermoeidheid
U kunt uw RA-vermoeidheid misschien niet helemaal afschudden, maar u kunt stappen ondernemen om deze te minimaliseren en voorkomen dat het je leven verstoort. Probeer deze tips van experts om uw energieniveau te behouden of zelfs te verhogen:
- Ga sporten · Regelmatige lichaamsbeweging heeft zowel voordelen voor uw gewrichten als voor uw humeur, die uw energieniveau kan verhogen. Door deel te nemen aan aerobe oefeningen gedurende sessies van minimaal 15 minuten twee of meer dagen per week, vermindert RA vermoeidheid, volgens een studie gepubliceerd in augustus 2015 in het tijdschrift Arthritis Care & Research. Lichaamsbeweging kan gezonde, sterke gewrichten bevorderen, aldus Dupee. Low-impact oefeningen kunnen heel nuttig zijn, zegt Weselman. Probeer wandelen, fietsen of zwemmen, en neem twee tot drie dagen per week rek- en versterkingsoefeningen op, adviseert de AF.
- Eet een voedzaam dieet Blijf bij gezonde keuzes boordevol voedingsstoffen die je lichaam van brandstof kunnen voorzien en zorgen voor dat je niet zonder energie komt te zitten. Eet de hele dag door normale maaltijden en snacks en richt je op gezonde eiwitbronnen zoals mager vlees, noten, zaden, eieren en zuivelproducten om je energie te geven, adviseert de AF. Voeg er veel fruit, groenten en volle granen aan toe om een uitgebalanceerd dieet tot een goed einde te brengen.
- Zorg voor een goede nachtrust Hoewel het geen remedie is voor RA-vermoeidheid, is het nog steeds belangrijk dat uw lichaam en geest goed uitgerust zijn. Mensen met RA hebben meer kans op slaap van slechte kwaliteit, en hoe slechter de kwaliteit, hoe erger de ziekteactiviteit, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in mei 2015 in het Korean Journal of Internal Medicine. Neem eerst maatregelen om RA-pijn onder controle te krijgen, zodat het je 's nachts niet wakker houdt. Stel vervolgens gezonde slaapgewoonten vast, zoals het instellen van een constante slaap- en waaktijd, vermijd cafeïne en alcohol in de uren voordat je naar bed gaat en neem deel aan ontspanningsoefeningen om je voor te bereiden op de slaap, adviseert de National Sleep Foundation.
- Gebruik hulpmiddelen. Vind kleine manieren om energie te besparen gedurende de dag. Zoek naar hulpmiddelen die helpen bij kleine taken die anders uw energie zouden kunnen zappen. Experimenteer met het gebruik van een ritssluiting, een reacher, een schoenlepel en elektrische apparaten zoals een blikopener in de keuken, stelt de AF. Overweeg om samen te werken met een ergotherapeut die u kan helpen bij het vinden van andere accommodaties om energie te besparen, zegt Dupee. Bovendien beveelt Weselman het dragen van zachte beugels of spalken op beschadigde gewrichten aan om pijn te verlichten en vermoeidheid te verminderen.
- Zoek naar accommodaties op het werk. Het is niet altijd mogelijk om een zieke dag te nemen als je vermoeid bent, dus probeer de hoeveelheid fysiek zwaar werk dat je doet te verminderen en probeer werkstress zoveel mogelijk te beperken, zegt Dupee. Plan een paar korte rustpauzes weg van je bureau gedurende de dag. Creëer een ergonomisch werkstation dat het reiken, draaien en andere ongemakkelijke bewegingen minimaliseert die kostbare energie verspillen.
