Chronische vermoeidheid is een kenmerkend symptoom van reumatoïde artritis (RA) - meer dan 80 procent van de mensen met de aandoening klagen over vermoeidheid bij hun artsen, volgens de Arthritis Foundation.
Deel van het probleem: veel mensen met RA melden dat ze moeite hebben om in slaap te vallen; anderen klagen dat ze niet kunnen slapen; sommige worstelen met beide problemen. Hoewel kwaliteitsslaap essentieel is voor iedereen, is het nog meer noodzakelijk voor mensen met RA om chronische vermoeidheid te helpen bestrijden en gewrichtspijn te verminderen, een ander kenmerkend symptoom van de aandoening, zegt Mark Genovese, MD, directeur van de reumatologie kliniek in Stanford University Medical Center in Palo Alto, Californië. Gebrek aan slaap kan ook leiden tot verhoogde fakkels, depressie en problemen bij het uitvoeren van dagelijkse taken, voegt de Arthritis Foundation eraan toe.
Hier zijn acht tips die u kunnen helpen om een goede nachtrust te krijgen wanneer u RA hebt.
1. Oefen met mate.
Als je gewrichten pijn doen en het is moeilijk om te bewegen, is lichaamsbeweging misschien wel het laatste wat je kunt doen. Maar het is belangrijk om fysiek actief te blijven - niet alleen om mobiliteit en flexibiliteit te behouden en je stemming te verbeteren, maar ook om je te helpen beter te slapen. "Zolang je oefent op een manier die geen overmatige stress of pijn op de betrokken gewrichten veroorzaakt, zul je jezelf veel goeds doen", zegt Dr. Genovese. Praat met een fysiotherapeut of oefen een fysioloog als u hulp nodig hebt bij het ontwerpen van oefeningen die u veilig met RA kunt doen. Omdat lichaamsbeweging een stimulans is, moet u niet te laat op de dag of te dicht bij het naar bed gaan gaan, volgens het Arthritis Research UK. 2. Vermijd lange dutjes.
Een kort dutje van minder dan 20 minuten vroeg op de dag mag uw nachtrust niet beïnvloeden. Maar als je vaak lange dutjes doet, vooral later op de dag, kun je 's nachts wakker liggen, zegt de National Sleep Foundation. 3. Sla 's middags cafeïne over.
Uw koffie in de ochtend kan een geweldige opkikker zijn, maar het drinken van cafeïnehoudende koffie of andere dranken zoals thee, warme chocolademelk en energiedrankjes in de middag en vroege avond kan u houden bij nacht. Volgens de National Sleep Foundation duurt het ongeveer 8 uur voordat cafeïne is afgevallen, dus plan uw nippen dienovereenkomstig. Evenzo moet je proberen late-night snacks te vermijden. Vermijd in het bijzonder voedingsmiddelen die niet goed in uw maag zitten - normaal gesproken die pittig zijn, gas veroorzaken, of u dorstig maken of naar de wc moeten gaan, voegt Genovese eraan toe. <4>. Vermijd alcohol, vooral 's nachts. Alcohol kan je helpen ontspannen en in slaap vallen, maar het is waarschijnlijker dat het je stimuleert en je slaap verstoort, volgens de National Sleep Foundation.
5. Gebruik geschikte medicijnen om uw pijn onder controle te houden. Neem uw medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts, adviseert Genovese. Dit geldt zowel voor medicijnen op recept als voor vrij verkrijgbare medicijnen. Een studie gepubliceerd in augustus 2016 in
Clinical Rheumatology toonde aan dat mensen die antitumor necrose-factor therapie voor hun RA hadden, een significante verbetering in hun slaapkwaliteit rapporteerden. Als u op de steroïde prednison bent, weet dan dat het als stimulerend middel kan werken. Neem het eerder op de dag in, zodat het u niet tegenhoudt. 6. Zoek een betere slaaphouding. Slapen op uw zij kan helpen de uitlijning van de wervelkolom te verbeteren en resulteren in minder pijn, vooral als uw RA uw ruggengraat beïnvloedt, zegt Clete Kushida, MD, PhD, een neuroloog en medisch directeur van de Stanford Sleep Medicine Center. "Je slaaphouding en de stevigheid van je matras en kussen moeten op jou worden afgestemd", voegt Genovese eraan toe. Dr. Kushida beveelt ook aan nieuwere bedoppervlakken te onderzoeken, zoals traagschuim, om pijn te verminderen.
7. Probeer een warm bad. Volgens Arthritis Research UK kan deze natuurlijke remedie de gewrichtspijn en stijfheid verlichten voordat u naar bed gaat.
8. Maak een bedtijdroutine. Streef ernaar om elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip, inclusief weekenden, naar bed te gaan en te slapen, adviseert de National Sleep Foundation. Zorg er ook voor dat je omgeving bevorderlijk is voor slaap - je slaapkamer moet stil, donker en koel zijn.
Als je nog steeds moeite hebt met slapen, neem dan contact op met je arts of een slaapspecialist, zegt Kushida. U kunt een slaaptoestand hebben zoals centrale slaapapneu (vooral als u een opiaatmedicijn gebruikt voor pijn) of slapeloosheid, legt hij uit.
