Zijn de symptomen van de menopauze u 's nachts wakker? Je bent niet alleen. Tot 61 procent van de vrouwen in de menopauze ervaart slapeloosheid, volgens de National Sleep Foundation. Menopauze veroorzaakt zoveel veranderingen in je lichaam dat de slaap vaak wordt aangetast, zegt Sally Ibrahim, MD, een slaapspecialist met het Sleep Disorder Center bij de Cleveland Clinic in Ohio. "Soms zijn deze veranderingen de hoofdoorzaak van slaapproblemen, en soms is er eigenlijk een primaire slaapstoornis die naar voren komt, zoals obstructieve slaapapneu of slapeloosheid," zegt ze. "Vrouwen in de menopauze hebben doorgaans een hogere mate van stemmingsstoornissen, slapeloosheid, en slaapapnoe vergeleken met vrouwen in de pre-menopauze. "Nachtzweten ervaren die de slaap verstoren is gebruikelijk tijdens de menopauze, zegt Amanda Calhoun, MD, een verloskundige / gynaecoloog bij Kaiser Permanente in Noord-Californië. Wanneer de oestrogeenspiegels stijgen en vervolgens afnemen, verwijden de bloedvaten in de huidspasme zich en openen zich, wat leidt tot het gelijkmatige gevoel van flitsen en nachtelijk zweten, zegt ze.De beste manier om met slaapproblemen om te gaan is om eerst de onderliggende gezondheid aan te pakken problemen die zouden kunnen leiden tot uw slapeloosheid, zegt Gloria A. Bachmann, MD, interim-voorzitter van het departement verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen en decaan voor de gezondheid van vrouwen aan de Robert Wood Johnson Medical School aan de Rutgers University in New Brunswick, New Jersey. Deze problemen kunnen onder meer depressie, chronische pijn en blaasproblemen zijn die vaak 's nachts bezoeken aan de badkamer veroorzaken.Praat met uw arts over uw slaapproblemen, zodat u samen kunt vaststellen waar u mogelijk een goede nachtrust kunt krijgen.Wanneer menopauze-effecten Slaap Als de menopauze de hoofdschuldige persoon achter je rusteloze nachten is, probeer dan deze tips om je een verfrissende nachtrust te geven: Stel je slaapplanning in. Blijf bij een consistente bedtijd en wektijd elke dag - inclusief het weekend - om te helpen uw lichaam in slaap te houden, stelt de National Institutes of Health (NIH) voor. Stel uw bedtijd ongeveer acht uur in voordat u wakker moet worden. Als u bijvoorbeeld om 6 uur 's ochtends wakker wordt, moet u ervoor zorgen dat u vóór 22.00 uur in bed ligt Let op wat u drinkt Alcohol is niet bevorderlijk voor de slaap, zegt Dr. Ibrahim, omdat het kan rebound-slapeloosheid en gefragmenteerde slaap veroorzaken als het eenmaal is gemetaboliseerd - dat betekent dat je niet wakker wordt en je fris voelt. Probeer ook niet te veel op cafeïne te vertrouwen om 's morgens wakker te worden en alle cafeïne af te snijden na 16.00 uur, zegt Dr Calhoun. Blijf kalm; Blijf koel in een paar lichtgewicht, katoenen pyjama, of kleed in lagen als je koud bent voor het slapen gaan. Probeer je nachtkastje uit te rusten met een koud, vochtig washandje en een glas ijswater voor het geval dat een opvlieger toeslaat. Investeer in een verkoelend kussen - een kussen gevuld met een verkoelende gel in plaats van dons of schuim - voor een verfrissende plek om je hoofd te laten rusten. Open een raam om wat frisse frisse lucht binnen te laten, of gebruik een ventilator in je slaapkamer om koel te blijven en misschien in slaap te vallen door de witte ruis. Ga rustig voor je naar bed. Om je lichaam voor te bereiden bed, begin met het afsluiten van je schermen minstens een uur van tevoren, zegt Ibrahim. Dat betekent geen televisie, computer, smartphone of tablettijd. Gebruik dat uur om rustgevende muziek te lezen of beluisteren. Als opvliegers je niet storen, probeer dan jezelf te kalmeren met iets warms, zoals een ontspannen kopje cafeïnevrije thee of warme melk, of probeer te genieten in een warm bad om je slaperig en ontspannen te voelen, zegt ze. Ontspanningstechnieken zoals meditatie of diep ademhalen, zacht stretchen of zachte yogahoudingen kunnen ook helpen. Oefening vroeg. Dagelijkse lichaamsbeweging kan je slapeloosheid en slapeloosheid verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep in 2013 wees uit dat vrouwen van middelbare leeftijd die zich bezighouden met reguliere sporten of lichaamsbeweging buiten hun dagelijkse huishoudelijke activiteiten, de kwaliteit van hun slaap verhoogden. Doe een oefening die je leuk vindt, maar haal hem eerder op de dag - oefen niet uit binnen twee uur na het naar bed gaan, volgens NIH. Overweeg supplementen of medicatie. Als u niet kunt genieten van een goede nachtrust ondanks het aanbrengen van wijzigingen in de levensstijl, raadpleeg dan uw arts voor andere opties. De supplementen melatonine en zwartkaars kunnen nuttig zijn, zegt Dr. Bachmann. Melatonine kan de slaap bevorderen, en zwarte cohosh kan symptomen van de menopauze verlichten, zoals opvliegers. Uw arts kan milde antidepressiva aanbevelen om de slaap te verbeteren als een andere remedie, zegt ze. "We hebben allemaal een goede nachtrust nodig," zegt Bachmann. "Het vinden van je eigen slaapritueel, met de hulp van je arts, is de sleutel tot een goede nachtrust, gezondheid en welzijn."
