Als u met chronische pijn leeft, is uw enige onderbreking soms wanneer u slaapt. Maar mensen met chronische pijn zijn vaak zo ongemakkelijk dat ze slaapproblemen krijgen.
Deze vicieuze cirkel kan niet alleen leiden tot oververmoeidheid, maar kan er ook voor zorgen dat je chronische pijn nog erger wordt, zegt Biral Patel, MD, anesthesist en pijn managementspecialist bij Scott and White Hospital in Temple, Texas. "Tijdens de slaapcyclus vult het lichaam zijn energiereserves aan en probeert het te helen van dingen die zich in de loop van de dag voordoen," zegt Dr. Patel. "Wanneer u geen effectieve slaapniveaus kunt bereiken, kan uw pijn erger zijn."
Zelfs als u in slaap kunt komen, kan uw chronische pijn ervoor zorgen dat u moe wordt. Dit kan zijn omdat uw pijn frequente "microarousals veroorzaakt" - verschuift naar lichtere, minder rustgevende fasen van slaap.
Gelukkig zijn er manieren om beter te slapen, zelfs als u met chronische pijn leeft. Versterking van uw chronische pijnbehandeling met slapeloosheidbehandelingen of -strategieën kan beide problemen verlichten.
Probeer deze stappen als u 's nachts wegdraait en draait:
- Krijg uw pijn onder controle. Wanneer uw pijn onder controle is of beheerst , je kansen om een goede nachtrust te krijgen zijn verbeterd. De meeste patiënten die effectieve chronische pijnbehandeling vinden, merken meestal dat het ook hun slaappatroon helpt, zegt Patel. Uw chronische pijnbehandelingen zullen afhangen van wat de pijn in de eerste plaats veroorzaakt. Medicijnen, acupunctuur, ontspanningstechnieken en zelfs een operatie worden allemaal gebruikt om verschillende vormen van chronische pijn te behandelen. Raadpleeg uw arts of een arts die gespecialiseerd is in chronische pijn voor meer informatie. Dan kunt u een aantal van de volgende slapeloosheidbehandelingen in combinatie met uw pijntherapie proberen.
- Overweeg slaapmiddelen. Als u problemen heeft met slapen, kan uw arts een recept voor slapeloosheid aanbevelen dat werkt door activiteit te vertragen in de hersenen en slaperigheid veroorzaken. Antidepressiva zoals trazodon worden ook vaak gebruikt om slapeloosheid te behandelen. De meeste slaapmiddelen zijn echter alleen bedoeld voor gebruik op korte termijn, dus niet van plan ze langer dan een paar weken per keer te gebruiken.
- Snijd de cafeïne. Gevonden in koffie, thee en sommige frisdranken, cafeïne is een stimulerend middel dat slaapverwekkende chemicaliën in de hersenen kan blokkeren, zodat u zich alert voelt wanneer dat het laatste is wat u wilt. Om cafeïne's negatieve effecten op uw slaap te minimaliseren, stop met het consumeren van cafeïnehoudende dranken in de namiddag of eerder; dit zorgt ervoor dat de effecten van de slaap kunnen afnemen.
- Gebruik goede slaaphygiëne Goede slaaphygiëne betekent gezonde gewoonten die slaapproblemen kunnen helpen voorkomen. Een goede slaapgewoonte om te ontwikkelen is om overdag dutten te voorkomen. Naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, kan ook helpen. Je kunt het ook nuttig vinden om een slaapritueel te ontwikkelen, zoals een warm bad nemen, een lichte snack eten of kort voor het slapengaan lezen.
- Train regelmatig. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar het oefenen van vier tot acht uur voor het slapengaan is aangetoond dat het de slaapkwaliteit voor mensen met slapeloosheid helpt verbeteren. Lichamelijke activiteit kan angst verminderen, wat een factor kan zijn in slapeloosheid. Sommige vormen van chronische pijn, zoals fibromyalgie, kunnen worden verminderd door regelmatig te bewegen. Zorg echter dat u voldoende tijd hebt tussen uw trainingssessie en uw bedtijd, want te laat op de dag oefenen kan u wakker houden.
- Controleer uw medicijnen. Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen zelfs bijdragen aan slapeloosheid. Cortison, een steroïde hormoon dat wordt gebruikt voor ontstekingen, is een medicijn dat je wakker kan houden. Sommige schildkliermedicijnen, vrij verkrijgbare hoest en verkoudheidsmedicijnen en levodopa (een medicijn tegen Parkinson) kunnen ook slapeloosheid veroorzaken. Als u denkt dat uw medicijnen mogelijk uw slaap verstoren, raadpleeg dan uw arts voor alternatieve therapieën.
Gerelateerd: Alternatieve slaapremedies voor slapeloosheid
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je kansen op een betere nachtrust te vergroten - en om uitgerust te worden zou je je chronische pijn kunnen verlichten.
