ADHD en lichaamsbeweging - Adult ADHD Daily Management Center - EverydayHealth.com

ADHD en lichaamsbeweging: hoe het helpt

"Dopamine en serotonine zijn enzymen die mensen helpen zich goed te voelen", zegt Frank Coppola, een ADHD-coach uit New York City. "Ze regelen zaken als gemoedstoestand, aandacht en woede. Dus meer dan minder zeker iemand helpen met ADHD. "

Oefening helpt ook bij alertheid en slaappatroon, wat bij ADHD problemen kan zijn, zegt Coppola. "Trainen vermoeit je lichaam, zodat je beter slaapt en je de volgende dag meer gefocust en alert bent." Oefening helpt je te ontspannen en je geest te kalmeren. "Oefening helpt je kans op depressie te verminderen, wat ADHD kan begeleiden. Het verhoogt de zuurstof naar de hersenen, verbetert je eetgewoonten en kan helpen bij het afvallen, "zegt Coppola. Meer informatie over ADHD- en woedebeheersvaardigheden.

ADHD en lichaamsbeweging: betaalbare therapie

U kunt deelnemen aan een sportschool of een personal trainer inhuren, maar er zijn veel goedkope, zelfs goedkope manieren om te oefenen. Je kunt oefengideo's of dvd's kopen, of gewoon naar buiten gaan en verplaatsen.

Je kunt bijvoorbeeld:

Walk

Run

• Dance
• zwemmen
• Bike
• Yoga
• Wandeling
• Rollerblade
• Stretch
• Gewichtstrein
• ADHD en lichaamsbeweging: gedisciplineerd worden
• "Wat is moeilijk voor mensen met ADHD, en natuurlijk hebben ook andere mensen de discipline om oefeningen te doen een deel van hun leven, "zegt Coppola. "Ik geloof dat iets doen gedurende 30 dagen een nieuwe gewoonte kan creëren, dus dat is de benadering die ik voorstel."

Volgens Coppola zijn de eerste 10 dagen meestal de moeilijkste. "Een raketlancering gebruikt 85% van de brandstof op de grond", zegt Coppola. "Kijk naar je eerste 10 dagen als je starttijd."

Begin met het stellen van redelijke doelen voor jezelf. Oefening 10 of 15 minuten per dag gedurende de eerste 10 dagen. U wilt uiteindelijk 30 minuten per dag bereiken om de voordelen voor mensen met ADHD te behouden. Na 10 tot 20 dagen zul je het voelen als je een sessie mist.

• Terwijl je eraan vasthoudt, zul je merken dat tijdens de sessie volgende 20 tot 30 dagen begint je lichaam echt te hunkeren naar de oefening, "voegt Coppola toe.
• ADHD en Oefening: mix het op
• Omdat mensen met ADHD gemakkelijk kunnen vervelen zonder diversiteit, is het een goed idee om het soort te variëren van oefening die je doet. Hier volgen meer suggesties van Coppola:
• Als u een dag wandelt, wilt u misschien wel een fietstocht maken de volgende dag.

Als u 's morgens hebt geoefend, wilt u misschien' s avonds trainen.

Probeer je training van 30 minuten in twee perioden van 15 minuten te onderbreken.

• Een oefenmaatje hebben is een andere manier om gemotiveerd te blijven.
• Als je niet vasthoudt aan je trainingsplan, sla jezelf dan niet in de kou , zoals mensen met ADHD geneigd zijn te doen. "Zeg gewoon 'goed' en begin opnieuw ', zegt Coppola.
• ADHD en lichaamsbeweging: kinderen bewegen
• Kinderen met ADHD moeten ook trainen. Net als bij volwassenen, verhoogt oefening de dopamine- en serotoninespiegel bij kinderen, waardoor ze meer alert en attent worden en ze 's nachts vermoeien, wat helpt bij slaapproblemen.

"De meeste scholen hebben gymnastieklessen of sportteams," zegt Coppola . "Als je kind op school geen lichaamsbeweging krijgt, biedt het hem de kans op naschoolse activiteiten zoals gymnastiek, karate of voetbal."

Al met al is lichaamsbeweging een prima recept voor ADHD. Dus doe die rollerbladen vast, haal je yogamat uit, trek je wandelschoenen aan en geniet ervan. Het zal goed voelen.

Keer terug naar Adult ADHD Daily Management Center