Inhoudsopgave:
Sleutelontmoetingen
- Vergeving betekent niet dat je het vergrijp moet goedkeuren of vergeten; het is meer over acceptatie en verdergaan.
- Vergevingstherapie kan angst en depressie verminderen en de hoop voor de toekomst vergroten.
- De dader hoeft niet deel te nemen aan vergeving of weet zelfs dat hij of zij vergeven is.
in staat om een levensveranderende pijn, vernedering of onrecht te vergeven, heeft emotionele en fysieke voordelen. In plaats van wrok te koesteren en vast te zitten, mogelijk al tientallen jaren, bij depressie en stressvolle emoties, helpt vergevingsgerichte therapie je om diepe emotionele wonden te omzeilen en verder te gaan met het leven. Het beoefenen van de principes van vergevingsgerichte therapie kan helpen, zelfs als je wrok het alledaagse onderscheidt.
Een overzicht van studies over vergeving als een doel in psychotherapie of gesprekstherapie, gepubliceerd in 2014 in het Journal of Consulting and Clinical Psychology , bekeken 54 studies met psychotherapie gericht op vergeving voor mensen die traumatisch gekwetst, vernederd of verraden waren.
"Wat we ontdekten was dat vergevinginterventie net zo goed werkt als psychotherapie voor andere veel voorkomende psychische problemen," zei Nathaniel G. Wade, PhD, universitair hoofddocent psychologie aan Iowa State University en hoofdauteur van de review.
Enkele van de belangrijkste bevindingen waren dat op vergeving gerichte therapie angst en depressie kan verminderen en de hoop voor de toekomst kan vergroten, langere behandeling effectiever was dan kortere behandeling, en individuele therapie was effectiever dan groepstherapie.
Wat is vergevingsgezindheid gerichte therapie?
"Op vergeving gerichte therapie heeft gebruikt sinds de jaren 1980, en het gebruik ervan groeide door de jaren 1990. Het kan worden aangepast als onderdeel van elke traditionele psychotherapie, zolang de kernvereisten van de therapie zijn inbegrepen, "zei Dr. Wade.
Dit zijn:
- De pijnlijke ervaring herinneren aan een veilige en ondersteunende omgeving
- Bereid zijn enige empathie te voelen voor de overtreder
- Zich inzetten voor het proces van vergeving
Vergeving betekent niet het vergeven of vergeten van het vergrijp - het gaat meer om acceptatie en verdergaan. "Empathie voor de dader kan bestaan uit het proberen te begrijpen welke factoren een persoon ertoe hebben gebracht zich slecht te gedragen. In sommige gevallen is het misschien alleen het vermogen om verdriet of medelijden met de dader te voelen, "zei Wade.
Vergevingstherapie kan nuttig zijn voor een breed scala aan trauma's, waaronder seksueel misbruik, verlies van een geliefde, ontrouw en zelfs financiële verliezen, voegde Wade eraan toe. De enige beperkingen zijn een onwil om te proberen te vergeven of een naast elkaar bestaande aandoening die de therapie verstoort, zoals middelenmisbruik.
Met vergeving: "je laat de dader niet los, je laat jezelf los."Scott Bea , PsyD Tweet
"Deze recensie vestigt meer de aandacht op de voordelen van vergeven," zei Scott Bea, PsyD, een cognitief-gedragsgerichte psychotherapeut die gespecialiseerd is in angst- en stemmingsstoornissen en universitair docent geneeskunde in de Cleveland Clinic Lerner. College of Medicine in Ohio. "Betrokkenheid is een belangrijk onderdeel van elke psychotherapie." Empathie kan een private, positieve en rustgevende actie zijn.De dader hoeft niet deel te nemen aan vergeving of weet zelfs dat hij of zij is vergeven. "
De voordelen van vergevingstherapie
"Ons onderzoek laat zien dat nadenken over vergeving in plaats van wraak beter is voor zowel lichamelijke gezondheid als geestelijke gezondheid. Het lichaam reageert beter op vergeving. De hoop voor de toekomst neemt toe. Dit kan zowel betere relaties als minder depressie en angst betekenen, "zei Wade.
Leren om empathie te voelen, gaat niet alleen om het vergeven van een enkele overtreding. "Het is een vaardigheid waar je je hele leven van kunt profiteren," zei Dr. Bea.
GERELATEERD: Een gebroken hart genezen
Hier zijn vergevingshulpstips en adaptieve copingstrategieën die je elke dag kunt gebruiken:
- Je hoeft niet met een therapeut te praten - je kunt pijn en wrok kwetsen bij een vertrouwde vriend of familie lid kan nuttig zijn.
- Het neerschrijven van je pijn en wrok in een brief kan een vorm van commitment zijn. "Vernietig of verbrand de brief dan als een bewust, fysiek symbool van toewijding tot vergeving," zei Wade.
- Probeer een brief naar jezelf te schrijven alsof je de dader bent. "Probeer uit te leggen waarom jij, als de aanstootgevende partij, hebt gehandeld zoals je deed," stelde Wade voor.
- Als je merkt dat je geobsedeerd bent door een blessure, zeg dan tegen jezelf dat je moet stoppen. Vervang die gedachten dan door iets ontspannends, constructiever of inspirerender.
"Een van de belangrijkste lessen om van vergevingsgerichte therapie te leren is dat vergeving geen teken van zwakte is. Het betekent niet dat je een deurmat of een patsy bent. Zoals Gandhi zei: 'De zwakken kunnen nooit vergeven. Vergeving is een eigenschap van de sterkste. ' Wanneer je leert te vergeven, laat je de dader niet los, laat je jezelf los, "zei Bea.
