Inhoudsopgave:
Meld je aan voor ons leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Bloedglucosecontroles, eAG-waarden, calorietellingen - als u met diabetes type 2 leeft, weet u dat het succesvolle beheer van de aandoening een getallenspel kan zijn. Een van de belangrijkste cijfers om bij te houden is uw A1C.
Het A1C-testresultaat geeft uw gemiddelde bloedsuikerspiegel (glucose) over de afgelopen twee tot drie maanden weer, zodat u en uw arts uw bloedsuikerspiegel kunnen controleren op een lange periode, vergeleken met uw dagelijkse zelfcontroles, die u eenmalige foto's van uw fluctuerende bloedsuikerspiegel geven. De American Diabetes Association (ADA) vergelijkt de A1C-test met het batgemiddelde van een honkballer - het geeft je een meer accuraat beeld van je algehele succes bij het beheer van type 2 diabetes.
Een A1C-test krijgen - die moet worden uitgevoerd bij de arts kantoor twee tot vier keer per jaar - is belangrijk omdat de resultaten u en uw arts kunnen helpen bepalen of uw type 2 diabetes behandelingsstrategie werkt. Als uw testresultaten niet oplopen, kunt u samen uw plan wijzigen om een betere controle te krijgen over uw bloedsuikerspiegels en om de lange-termijncomplicaties van type 2 diabetes te voorkomen.
De A1C-test ook vermindert het risico op fouten in verband met zelfcontrole van de bloedsuikerspiegel. "Mensen gebruiken soms glucosemonitors onnauwkeurig of onjuist", zegt Derek LeRoith, MD, PhD, hoogleraar geneeskunde, endocrinologie, diabetes en botaandoeningen aan de Icahn School of Medicine in het Mount Sinai Hospital in New York City. "We kunnen zowel de A1C-resultaten als de grafiek bekijken die een persoon binnenhaalt om te zien of er een verschil is."
Hoe zien gezonde A1C-resultaten eruit?
Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Ziekten, een persoon die geen diabetes type 2 heeft, heeft waarschijnlijk een A1C-spiegel tussen 4,5 en 6 procent. Hoewel uw arts uw persoonlijke doel bepaalt, streven mensen met diabetes type 2 vaak naar een A1C-niveau van 7 procent of minder. Een niveau van 8 procent of hoger duidt op ongecontroleerde type 2 diabetes.
Wat meet de A1C-test nu eigenlijk? Dr. LeRoith legt uit dat hemoglobine een eiwit is dat wordt aangetroffen in de rode bloedcellen. Wanneer glucose in de bloedbaan zit, bedekt het het eiwit met suiker - een proces dat bekend staat als glycatie. De A1C-test meet het percentage van uw hemoglobine dat wordt geglyceerd om uw bloedsuikerspiegel te helpen bepalen.
Het kan ook nuttig zijn om uw geschatte gemiddelde glucosespiegel (eAG) te kennen. Dit is in essentie hetzelfde als uw A1C-testresultaat, behalve dat de waarde wordt geconverteerd naar de eenheid (mg / dl) die u ziet wanneer u zelf uw bloedglucosespiegel thuis controleert. Als u streeft naar een A1C-resultaat van minder dan 7 procent, maakt u ook een eAG van minder dan 154 mg / dl. De ADA biedt een online tool die uw A1C-niveau converteert naar eAG en omgekeerd.
8 manieren om uw A1C te verlagen
Het is belangrijk om te onthouden dat het verlagen van uw A1C-niveau tijd kost - de tijd die u daarvoor nodig hebt het hangt af van uw huidige bloedsuikerspiegel en leefstijlgewoonten. Omdat de meting een gemiddeld niveau vertegenwoordigt over een periode van twee tot drie maanden, kunt u uw A1C niet verlagen door 20 minuten te joggen net voor uw afspraak.
Echter, als uw vorige meting niet in een gezond bereik, er zijn dingen die u kunt doen om uw A1C te verlagen voordat u uw arts weer ziet. Probeer deze tactieken:
volg de instructies van uw arts . Als uw laatste A1C-testresultaat te hoog was, is dit een teken dat u enige controle bent kwijtgeraakt. "Om een doel-A1C te bereiken, moet de persoon met diabetes type 2 en zijn of haar arts zich bezig houden met het algemene beheer van de bloedsuikerspiegel," zegt LeRoith. "Dat kan betekenen afvallen, fitness verbeteren of medicamenteuze veranderingen doorvoeren." Het maakt niet uit wat het plan vereist, maar het belangrijkste blijft eraan hangen.
Eet elke dag gezonder voedsel. "Ik stel mensen met diabetes type 2 niet in een strikt dieet", zegt Gregory Dodell, MD, een endocrinoloog in New York City. "In plaats daarvan bedenk ik een algemeen gezond eetplan met hen. Ik herinner hen eraan: 'Dit is iets wat je de rest van je leven gaat veranderen.' "Volgens de ADA maken gezonde eetplannen die helpen bij de beheersing van de bloedsuikerspiegel ruimte voor een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, inclusief groenten, mager vlees, vis, volle granen, fruit en magere zuivelproducten - en ja, zelfs af en toe een dessert.
Als u de manier verandert waarop u eet, is het ok om klein te beginnen. "Ben je dol op rijst? Schakel over van witte rijst naar bruine rijst, "zegt Dr. Dodell. Uw arts of een geregistreerde diëtist kan met u samenwerken om realistische voedingsdoelen te stellen.
Wees bewust van het etiket
. "De meeste mensen zoeken naar calorieën op voedseletiketten", zegt LeRoith. "Mensen met type 2 diabetes moeten ook naar de voeding kijken - vooral, toegevoegde suikers." Sinds gezonde eetplannen die de bloedsuikerspiegel verlagen bevatten voedingsstoffen die rijk zijn aan voedingsstoffen, beveelt de ADA labels aan voor totale koolhydraten, vezels, totaal vet, natrium en suikeralcoholen. Ontwikkel een trainingsgewoonte.
De ADA beveelt aan dat mensen met diabetes mellitus type 2 minstens vijf dagen per week trainen met een gemiddelde tot hoge intensiteit van 30 minuten. Oefening is goed voor iedereen, maar het kan mensen met diabetes type 2 helpen controle te krijgen over hun bloedsuikerspiegel en hun gewicht. Als u momenteel geen trainingsroutine hebt, hoeft u niet van 0 naar 60. "Laten we zeggen dat je niet graag rent, maar dat je graag wandelt," zegt Dodell. "Kun je drie keer per dag 10 minuten lopen? Kun je vroeg stoppen en de rest van de weg lopen? Alles draait om het bedenken van een realistisch plan. " Houd uw bloedsuikerspiegel thuis in de gaten . Hoewel uw arts uw A1C om de paar maanden test, is het nog steeds belangrijk dat u regelmatig zelfcontroles uitvoert - en uw resultaten bijhoudt - thuis. LeRoith zegt: "Het testen van de bloedsuikerspiegel slechts eens in de drie maanden is net iets te laat." LeRoith benadrukt ook het belang van testen na de maaltijd (in tegenstelling tot het alleen testen van uw nuchtere glucosespiegel in de ochtend). "Zo kun je zien hoe goed je omgaat met de maaltijd," zegt hij, "en hoe belangrijk het is om de suiker in je maaltijden te verminderen." Door je bloedsuikerwaarden thuis in de gaten te houden, kun je bepalen of je ' Je A1C-bereik wordt bereikt door je volgende afspraak - en of je dieet- en fitheidsaanpassingen moet doorvoeren om daar te komen. Krijg techy met je tracking . Als je een smartphone hebt, heb je geluk. Er zijn een aantal apps ontworpen om u te helpen betere controle over uw diabetes type 2 te krijgen. Met Glooko en BG Monitor Diabetes kunt u bijvoorbeeld uw bloedsuikermetingen bijhouden en uw gegevens analyseren, zodat u beter kunt inschatten wat uw A1C zal zijn voordat u naar uw arts gaat. Afslank-apps zoals Verlies Het! kan helpen met gewichtsbeheer en Diabetes in Check van Daily Health wordt geleverd met een carb-tracker en een ingebouwde diabetescoach. Smartphone-apps, zegt LeRoith, zijn effectieve hulpmiddelen om u zo voorbereid mogelijk te maken voor de aanstelling van uw volgende arts. Probeer stress te verminderen Iedereen raakt gestresst, maar als u de hoeveelheid stress mogelijk kunt verminderen uw leven, kunt u uw bloedsuikerspiegel beter beheren - en uiteindelijk uw A1C-niveau verlagen. De ADA legt uit dat wanneer we mentale of fysieke stress hebben, ons lichaam hormonen vrijmaakt die ons minder gevoelig maken voor insuline - bijgevolg neemt de bloedsuikerspiegel toe. Het toepassen van langdurige stressverminderingstechnieken (zoals één keer per week yoga beoefenen, vaker oefenen of diep ademhalingsoefeningen toevoegen aan je dag) kan je helpen de spanning en je A1C te verlagen. Focus op het grote geheel. "Zelfs wanneer iemands type 2-diabetes niet onder controle is, kunnen ze zich prima voelen en geen symptomen hebben," zegt Dodell. "Ze zeggen misschien: 'Ik voel me goed, dus ik blijf doen wat ik doe.' Ik vertel ze dan: 'Kijk, dit is preventief.' "Hij adviseert dat je een actieve beslissing neemt om je A1C tot een gezond bereik te krijgen om je toekomstige gezondheid te beschermen. Het maken van gezonde levensstijl tweaks vandaag kan u helpen complicaties van type 2 diabetes te voorkomen - zoals een beroerte, nierziekte, blindheid en amputatie - verderop. Geen verbeterde A1C-resultaten gezien? Als u het gevoel hebt dat u ' Heb alles goed gedaan, maar je raakt je A1C-doel nog steeds niet, probeer niet ontmoedigd te raken, zegt LeRoith. "Op dat moment zal uw arts uw behandelplan opnieuw evalueren en wat niet werkt - of het nu een dieet of lichaamsbeweging is. Dan praat hij of zij over medicatie. "Als u al medicijnen gebruikt, kan uw arts de dosering verhogen of een ander medicijn toevoegen. Samen kunnen u en uw arts - samen met enkele gezonde leefstijlaanpassingen - samen verlaag uw bloedsuikerspiegel tot een gezond bereik.
