Als u spondylitis ankylopoetica (AS) heeft, kan het meer dan een kop koffie duren om 's ochtends op gang te komen. AS kan grote schade aanrichten aan je slaap en de symptomen ervan - vooral stijfheid en rugpijn - hebben de neiging om 's morgens de piek te bereiken.
Waarom zijn de symptomen erger als je wakker wordt? Mensen met inflammatoire aandoeningen zoals spondylitis ankylopoetica hebben de neiging om meer pijn en stijfheid te voelen bij inactiviteit (zoals 's nachts slapen) dan activiteit, "verklaart Matthew Bunyard, MD, een reumatoloog bij de Cleveland Clinic. Dit wordt ook wel het "gelfenomeen" genoemd - ontsteking neemt toe in de gewrichten tijdens inactiviteit en veroorzaakt zwelling, stijfheid en pijn. "Daarom zal het gevoel van pijn en stijfheid het ergst zijn wanneer ze 's ochtends voor het eerst wakker worden", zegt hij.
Bovendien: AS-symptomen en pijn kunnen interfereren met een goede nachtrust. wervelkolom of heupen kan het moeilijk maken om een comfortabele slaaphouding te vinden, zegt Maribeth Gibbon, PT, een fysiotherapeut bij Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy.
Maar je hoeft je 's ochtends niet te kraken en pijn te doen. Door een paar extra stappen te nemen, kun je de dag met minder pijn tegemoet treden en een beetje soepeler bewegen.
Wat moet je doen voor de nacht?
Maak een avondroutine die je 's ochtends wat stress bezorgt, Gibbon suggereert: begin met het bereiden van een gezond ontbijt en pak elke avond je lunch in, zodat je het de volgende dag kunt pakken en pakken.
Je kunt elke avond ook je kleding uitkiezen. Als er iets gestreken moet worden, zorg dan dat je dat doet voordat je naar bed gaat. Je zult je 's ochtends minder gehaast voelen en meer tijd hebben t o gemak in je dag.
Probeer ten slotte je wekker iets vroeger in te stellen dan nodig is om de tijd te nemen om 's morgens langzaam te bewegen.
In slaap vallen
Om een goede nachtrust te krijgen, Gibbon stelt voor te investeren in kwalitatief hoogwaardige matrassen en kussens die comfortabel voor u zijn. Het Health System van de Universiteit van Michigan beveelt een steviger matras aan dat uw rug ondersteunt, evenals een klein kussen met contouren om uw nek te helpen ondersteunen. Als dat niet comfortabel voor u is, stelt het Medical Center van de Universiteit van Maryland voor te slapen zonder kussen om te voorkomen dat de ruggengraat naar voren buigt.
De beste slaaphouding om rugklachten te verlichten is plat op uw rug, afwisselend om plat op uw rug te liggen maag om je ruggengraat en heupen te strekken, volgens de Michigan-experts.
Opwarmen van je ochtend
Een beetje warmte kan de ochtendstijfheid helpen verlichten en de ziekte van de ankylopoetica verlichten. In feite bleek uit een kleine studie die in 2013 in Rheumatology International werd gepubliceerd dat warmtetherapie in de vorm van thermale baden, modderpakkingen en oefeningen in een thermaal bad significant verbeterde AS-symptomen en pijn bij mensen die ook anti-tumor necrosefactor (TNF) gebruikten medicijnen voor spondylitis ankylopoetica.
Probeer te slapen met een verwarmingskussen naast je bed en schakel het 's ochtends aan en schuif het onder je dekens terwijl je wakker wordt, ontspan er ongeveer 20 minuten mee voor maximaal voordeel. "Zorg ervoor dat de temperatuur van het verwarmingskussen niet te hoog is", zegt Gibbon, zodat u geen brandwonden oploopt, vooral als u direct op het kussen ligt.
U kunt ook ontspannen in een warme douche om te helpen ontspannen te ontspannen gewrichten en spieren en probeer dan een zachte rekken routine.De combinatie van warmte van de douche en stretching kan helpen ochtend symptomen sneller verdrijven, Dr. Bunyard zegt.
Beheer uw ziekte van Bechterew gedurende de dag
Het belangrijkste u kunt doen om AS-symptomen beter te beheersen, volg dan het door uw arts voorgeschreven medicatieregime. "Medicijnen, waaronder NSAID's en anti-TNF-alfamedicijnen, kunnen mogelijk de ontsteking verminderen tot het punt waarop de pijn en stijfheid bij inactiviteit voldoende wordt verminderd om niet langer te interfereren met slaap, "voegt Bunyard eraan toe. Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u nieuwe medicijnen gebruikt.
De Spondylitis Association of America merkt ook op dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen AS-pijn te beheersen, naast het bevorderen van een betere houding en het vergroten van de flexibiliteit.
Door nauw samen te werken met uw reumatoloog en een fysiotherapeut, zou u de juiste mix van medicijnen, rekken, oefeningen en andere therapieën om uw symptomen van spondylitis ankylopoetica van 's ochtends tot' s avonds te verlichten.
