Normale bloeddruk handhaven |

Thinkstock

Weet u wat uw bloeddrukmeting is? Heeft u het afgelopen jaar uw bloeddruk laten controleren? Als u een man bent ouder dan 45 of een vrouw ouder dan 55, vooral als u Afrikaans-Amerikaans bent, is hoge bloeddruk een aandoening die u niet kunt negeren. Volgens de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie zal meer dan de helft van alle mannen en vrouwen na hoge leeftijd een hoge bloeddruk ontwikkelen, ook wel hypertensie genoemd.

Hoge bloeddruk kan leiden tot een hartaanval en beroerte, twee van de drie belangrijke doodsoorzaken voor Amerikanen. U kunt hoge bloeddruk hebben zonder enige symptomen te ervaren. Daarom is het belangrijk om uw bloeddruk regelmatig te laten controleren. En zelfs als u weet dat u vandaag een normale bloeddrukmeting heeft, wilt u er alles aan doen om het in dat gezonde bereik te houden.

Normale bloeddruk Basisprincipes

Bloeddruk is de kracht die uw bloed uitoefent op de wanden van je bloedvaten, de bloedvaten die zuurstofrijk bloed uit je hart wegvoeren. Wanneer je hart klopt en meer bloed in je aderen forceert, is de kracht iets hoger; dit wordt uw systolische druk genoemd. Tussen beats daalt de druk; dit wordt uw diastolische druk genoemd.

Als uw slagaders stijf of smal worden, bouwt de druk op - denk aan het knijpen van een deel van de tuinslang - en maakt uw hart harder. Je hart is een spier ter grootte van je vuist die in een gemiddelde levensduur ongeveer tweeënhalf miljard keer moet kloppen, dus je wilt het niet harder laten werken dan nodig is. Dat is de reden waarom het hebben van een normale bloeddruk zo belangrijk is.

Wat is uw bloeddrukmeting?

Om een ​​bloeddrukmeting te doen, plaatst een zorgverlener een manchet om uw arm en blaast deze op totdat het bloed niet meer stroomt. Dan laat ze langzaam de manchet leeglopen en luistert naar een slagader in je arm, aan de andere kant van je elleboog. Wanneer ze voor het eerst bloed hoort stromen, wat klinkt als een hartslag, meet ze de systolische bloeddruk. Als ze het ritme niet meer kan horen, meet ze de diastolische bloeddruk. Het systolische druknummer wordt altijd eerst genoteerd. Dit is wat de cijfers betekenen:

• Systolische druk van minder dan 120 en diastolisch van minder dan 80 betekent normale bloeddruk. Systolische druk over 139 en diastolische druk boven de 89 kan een hoge bloeddruk betekenen.
• Het is belangrijk om te weten dat een abnormale bloeddrukmeting geen hypertensie betekent. Uw arts zal uw bloeddrukwaarde verschillende keren controleren op verschillende dagen voordat hij beslist of u een hoge bloeddruk heeft.

Tips voor het behouden van de normale bloeddruk

Ouder worden, Afrikaans-Amerikaans zijn, diabetes hebben en een gezin hebben de geschiedenis van diabetes zijn enkele van de factoren die uw risico op hoge bloeddruk verhogen, maar u kunt terugvechten. Hier is hoe:

Oefening.

Overgewicht verliezen. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< Overgewicht verhoogt uw risico op hartziekten en diabetes ook. Als u zelfs 10 kilo afvallen, kan uw bloeddruk weer omlaag gaan. Eet gezond.

Het juiste type dieet eten kan uw risico op hoge bloeddruk verlagen of u helpen weer normaal te worden. Klinische studies tonen aan dat een dieet met veel fruit, groenten, magere zuivelproducten, volle granen, gevogelte, vis en noten echt werkt. U moet ook vetten, rood vlees en overtollige suiker vermijden. Schud de zoutoplossing.

Je lichaam heeft maar ongeveer 500 milligram zout per dag nodig, maar als je net als de gemiddelde Amerikaan bent, zou je tot 9.000 mg per dag kunnen consumeren. Studies tonen aan dat hoog zout leidt tot hoge bloeddruk. De huidige aanbevelingen zijn om de zoutinname te beperken tot 2400 mg per dag, het equivalent van ongeveer één theelepel. Remmen op roken en drinken

Dit zijn twee andere slechte gewoonten om te vermijden als u een normaal bloed wilt houden druk. Alcohol verhoogt de bloeddruk en voegt lege calorieën toe. Een veilige hoeveelheid alcohol is slechts één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Roken is in geen enkel geval veilig. Nicotine zorgt ervoor dat bloedvaten samentrekken en dat verhoogt de bloeddruk. Stoppen verlaagt ook het risico op kanker en hartaandoeningen. De enige manier om te weten of u hoge bloeddruk of een normale bloeddruk heeft, is om een ​​bloeddrukmeting te laten uitvoeren door een opgeleide zorgverlener. De American Heart Association beveelt minstens één keer in de twee jaar een bloeddrukmeting aan. Als u een recente bloeddrukmeting hebt gehad en u heeft een normale bloeddruk, mag u het niet als vanzelfsprekend beschouwen. Onthoud dat hypertensie een veel voorkomende en soms stille moordenaar is. Duw jezelf weg van de computer, zet de televisie uit, ga actief aan de slag, eet je fruit en groenten op en trap alle slechte gewoonten af.