Volg deze tips om zelf hypertensie te verbeteren.
- Neem uw bloeddrukmedicatie zoals voorgeschreven. Als u bijwerkingen ervaart, raadpleeg dan uw arts.
- Probeer een gezond gewicht te behouden.
- Verhoog uw fysieke activiteit. Doe op de meeste dagen minstens 30 minuten matige aerobe activiteit, zoals wandelen. U kunt de sessie in drie segmenten van 10 minuten over de dag splitsen.
- Eet voedsel met weinig zout en natrium.
- Lees voedingsetiketten om te bepalen hoeveel natrium in verpakt voedsel zit
- Eet meer fruit, groenten en volle granen en kies magere zuivelproducten.
- Bevat voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en calcium in uw dieet.
- Als u alcohol drinkt, doe dat dan met mate.
- Stop met roken
- als u rookt
- Verminder uw stress.
Vertel uw familie en vrienden dat u een hoge bloeddruk heeft, vooral degene die de maaltijden bereidt.
