Inhoudsopgave:
Hoewel uitdagend , veel rokers hebben de cold-turkey-strategie gebruikt om te stoppen met roken. Koppelen met koude kalkoen betekent stoppen met roken in één keer, zonder de hulp van nicotine-substitutietherapie (NRT-producten) of stoppen met roken.
Veel ex-rokers hebben met succes op deze manier ontslag genomen - u zult het meest waarschijnlijk slagen als u minder dan 10 sigaretten per dag rookt en de volgende stappen volgt om u voor te bereiden.
Omdat u niet de hulpmiddelen van NRT hebt, is het bijzonder belangrijk dat je mentaal klaar bent.
Stel een stopdatum in:
Kies een datum twee tot vier weken in de toekomst wanneer je van plan bent om te stoppen. Kies een rustige tijd van het jaar wanneer je minder in je agenda hebt. Stress kan een grote trigger zijn voor rokers, zodat je naar een sigaret kunt grijpen, dus probeer niet te stoppen rond de tijd dat je eindexamens hebt, een grote project op het werk, of hebben andere belangrijke stress-inducerende gebeurtenissen in je leven.
Of, als je een sociaal roker bent, probeer een date rond festiviteiten te vermijden, zoals een bruiloft of een reünie.
een lijst met de voordelen van stoppen:
Misschien wilt u uw gezondheid verbeteren, geld besparen, altijd zei dat u zou stoppen voor een grote verjaardag, of al het bovenstaande. Noteer de lijst en bewaar deze in uw portemonnee of sla het op op je mobiele telefoon. Als een hunkering over de grens schiet, kun je ernaar terugverwijzen om de kracht te vinden om sterk te blijven.
Ken je gewoontes:
Denk aan de keren dat je het meest waarschijnlijk zult roken: is het jouw 's morgens een kop koffie, na het diner, uit met vrienden en / of op weg naar huis van uw werk? De tijden dat u gewoonlijk naar een sigaret zoekt, zijn waarschijnlijk wanneer uw onbedwingbare trek het sterkst is. Plan vooruit en brainstorm een paar alternatieve activiteiten of afleidingen.
Neem bijvoorbeeld uw koffie in een niet-roken café, maak een wandeling na het eten, ga naar een film in plaats van naar de bar te gaan of neem het openbaar vervoer of carpooling om voor een tijdje te pendelen. Hoe meer je je normale gewoonten opschrikt, des te meer je jezelf afleidt van de wens om te roken. Anticipeer op eetlust: Nicotine is een krachtig verslavende drug, vergelijkbaar met cocaïne en heroïne, en het hunkeren naar zal komen.
Aan de positieve kant, ze duren over het algemeen niet meer dan vijf tot tien minuten tops. Doe wat je kunt om jezelf af te leiden totdat de trek komt, controleer waar je vrienden mee bezig zijn op Facebook, kauw een stuk kauwgom, of speel een snoepje.
Weet dat de tekenen van nicotineonttrekking tijdelijk zijn: Stop met cold turkey betekent dat u de ontwenningsverschijnselen intenser zult ervaren dan wanneer u NRT-producten gebruikte.
Gelukkig duiken de meeste ontwenningsverschijnselen twee tot drie dagen na uw laatste sigaret op en zakken daarna geleidelijk af. De meest voorkomende effecten van nicotinevermindering zijn onder meer:
Intens verlangen naar nicotine Prikkelbaarheid, angst, rusteloosheid of verveling
Depressie
- Slaapproblemen, inclusief slechte dromen en nachtmerries
- Slaperigheid
- Gevoel gespannen, rusteloos of gefrustreerd
- Hoofdpijn
- Verhoogde eetlust en gewichtstoename
- Concentratieproblemen
- Duizeligheid
- Tragere hartslag
- Constipatie of gas
- Hoest, droge mond, keelpijn, en neusdruppel
- Zorg dat uw vrienden en familie aan boord zijn:
- De kans is groot dat uw goede vrienden en familie blij zijn dat u stopt met roken.
- Vraag hen om u af te leiden van onbedwingbare trek door beschikbaar te zijn tijdens uw trigger-momenten voor snelle peptalks; plan activiteiten in rookvrije plaatsen zoals het winkelcentrum, bioscoop en vele restaurants, en om te begrijpen of je geïrriteerd bent.
Sluit je aan bij een ondersteuningsgroep: Je vindt het misschien gemakkelijker om te stoppen als je je frustraties en succes met mensen die ook aan het stoppen zijn.
Neem contact op met je plaatselijke ziekenhuis om te zien of ze een programma aanbieden. Of bel een nationale stoppen-met-rokenlijn, zoals de American Cancer Society Quitline op 877-YES-QUIT. Het biedt ondersteuning via de telefoon en kan helpen bij het beschrijven van verschillende strategieën om te stoppen.
Journaal over de positieve effecten van stoppen met roken: stoppen met roken is een van de beste dingen die u kunt doen om uw algehele gezondheid te verbeteren. Om te beginnen verbetert uw longfunctie tot 30 procent in twee weken tot drie maanden. Nu je gestopt bent, merk je dan dat je een trap op kunt lopen zonder je te laten opdraven of begint je teint op te helderen? Schrijf het op.
