De hypothyreoïdie training |

Thinkstock

Mis deze

12 gezonde recepten voor hypothyreoïdie

Kijk: 'Ik laat Hypothyreoïdie mij niet stoppen'

Up for Our Healthy Living Nieuwsbrief

Bedankt voor het aanmelden!

Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.

Uw schildklier is misschien heel klein, maar hij speelt een grote rol in hoe goed uw lichaam functioneert. Dat komt omdat de schildklier een hormoon produceert dat je metabolisme reguleert, het proces dat je eet- en drinkgedrag omzet in energie. Als u hypothyreoïdie of een traag werkende schildklier heeft, vertraagt ​​uw stofwisseling, waardoor u gemakkelijker aankomt en zich futloos en vermoeid voelt. Te weinig schildklierhormoon kan ook te veel slecht vet, of LDL-cholesterol, in uw bloedbaan betekenen. Het schildklierhormoon helpt de lever om de cholesterol die in uw bloed circuleert te doorbreken en stimuleert andere enzymen die nodig zijn om uw lichaam van triglyceriden, een ander type bloedvet, te bevrijden. Als u niet genoeg schildklierhormoon heeft, kunnen uw LDL en triglyceriden stijgen.

Wat meer is: hypothyreoïdie kan uw gemoed ook negatief beïnvloeden. De schildklier helpt reguleren van de chemische boodschappers - neurotransmitters - die je hersenen gebruiken om te communiceren met je zenuwen. Wanneer uw schildklier niet goed functioneert, kunnen deze boodschappers in de war raken, waardoor u zich angstig en depressief voelt.

"Het belangrijkste dat u kunt doen voor hypothyreoïdie is uw arts raadplegen en de juiste dosis schildklierhormoon krijgen , "zegt R. Mack Harrell, MD, president-elect van de American Association of Clinical Endocrinologists en een endocrinoloog in Memorial Regional Hospital in Hollywood, Fla.

Next? Zet oefening op je takenlijst. Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van uw algemene strategie om veel symptomen van hypothyreoïdie te behandelen. Oefening verbrandt calorieën om gewichtstoename te voorkomen en kan de effecten van uw trage stofwisseling tegengaan. Een goede workout kan ook een goede stimulans zijn - terwijl je lichaamsbeweging uitvoert, laat je lichaam endorfines en andere stemmingsverbeterende chemicaliën vrij.

De hypothese Hypothyreoïdie-Oefening

Wat is het beste type oefening voor hypothyreoïdie? Een programma van low-impact aërobe oefeningen en krachttraining, beveelt Yaroslav Gofnung, MD, een endocrinoloog in het Los Robles-ziekenhuis in Thousand Oaks, Californië aan. Low-impact aerobics brengen je hartslag omhoog en je longen gaan zonder je te veel onder druk te zetten gewrichten, wat belangrijk is omdat gewrichtspijn een ander veel voorkomend symptoom is van hypothyreoïdie, zegt Dr. Gofnung.

Een stilstaande ligfiets of ligfiets en een ellipsmachine met weinig impact zijn uitstekende machinekeuzes voor cardio-oefeningen. "Lopen is ook een goede oefening, zolang je geen zwelling in je knieën of enkels hebt", voegt Gofnung toe.

Ook kan Pilates of zachte yoga de kernspieren verbeteren en de rug- en heuppijn verlichten die kan zijn geassocieerd met hypothyreoïdie.

Mensen met hypothyreoïdie kunnen ook profiteren van krachttraining - oefeningen zoals lunges, beenoefeningen en push-ups of oefeningen met krachttrainingsmachines. Krachttraining bouwt spiermassa op en spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs als u in rust bent. Spieren opbouwen kan helpen tegen mogelijke gewichtstoename van een te trage schildklier.

De beste oefeningen voor hypothyreoïdie

Voor mensen met hypothyreoïdie, Igor Klibanov, een personal trainer in Toronto, oprichter van Fitness Solutions Plus en auteur van "Unlimited Progress : Hoe u het potentieel van uw lichaam kunt ontsluiten, "beveelt cardio en een krachttraining aan met deze zes oefeningen:

Dode lift met één been:

Ga op één been staan ​​terwijl u iets vasthoudt voor uw evenwicht (niet voor ondersteuning ). Houd één hand ontspannen voor je bovenbeen. Duw je heupen zo ver mogelijk naar achteren, totdat je hand de grond raakt. Kom terug. Dit moet worden gevoeld in de bilspieren (de bilspieren). De rug mag niet krommen; het moet recht blijven, maar hoeft niet rechtop te staan. Squats:

Ga rechtop staan ​​en buig dan op je heupen en knieën totdat je in een zittende houding zit. Ga helemaal naar beneden. (Klibanov zegt dat het een mythe is dat dit je knieën zal beschadigen als je in het begin gezonde knieën hebt.). Overhead press of vergelijkbare verticale drukbeweging.

Breng een paar dumbbells naar schouderhoogte omhoog. Draai je armen zodat ze naar voren wijzen. Til de dumbbells op tot je ellebogen recht zijn. Laat ze vervolgens weer zakken tot op je schouders. Lat pull-down of vergelijkbare verticale trekbeweging. Grijp een pull-down bar met een bovenhandse greep (handpalmen naar de andere kant) en trek deze omlaag naar je sleutelbeen. Houd je rug recht en zorg ervoor dat de stang zo dicht mogelijk bij je gezicht komt.

Opwaartse beweging of vergelijkbare horizontale duwbeweging. Leg beide handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Voeten moeten worden uitgerekt en samen. Buig je ellebogen en schouders tot je vlak bij de grond bent. Als een push-up te moeilijk is, doe dan hetzelfde met je handen op een tafel (terwijl de voeten op de grond blijven) of een muur.

Roeien of een soortgelijke horizontale trekbeweging. Zit op de bank in een roeimachine waarbij uw handen de hendel vasthouden die aan de kabel is bevestigd. Houd je rug recht en leun achterover ongeveer 10 tot 15 graden. Trek de kabel terug totdat deze uw mid-maag raakt. Laat ze dan los onder controle. Begin met 15 herhalingen van elke oefening en werk tot 20. "De meeste mensen met gewrichtsproblemen vinden dat deze gemakkelijk zijn voor de gewrichten," zegt Klibanov. Als je begint, kan het 15 tot 20 minuten duren om je routine te voltooien. Een goed, uiteindelijk doel: maximaal drie sets van 15 tot 20 herhalingen verwerken, wat ongeveer 40 tot 45 minuten zou duren, voegt hij eraan toe.

Plan aërobe oefeningen drie tot vier keer per week en krachttraining met deze bewegingen twee of drie dagen per week, raadt Klibanov aan. Hierdoor kan je op het goede spoor komen om gewicht te verliezen en je over het algemeen beter te voelen. Gemakkelijke oefening

Begin langzaam en bouw op. "Als je te snel gaat, kun je jezelf verwonden en jezelf terugtrekken," waarschuwt Gofnung. Kies oefeningen waarvan je geniet en die je lichaam kan verdragen om de kans te vergroten dat je je routine vasthoudt, adviseert hij.

Pas het aantal herhalingen aan naarmate je verder komt. "In slechts twee weken heb je een ander lichaam en moet je een andere routine hebben," zegt Klibanov. En wees niet verlegen om verder te gaan, hij voegt eraan toe: "Hoe meer je uit vorm bent, hoe sneller de voortgang zal zijn."

Als iets pijn doet, moet je misschien een kleine verandering aanbrengen, zoals de hoek of positie van een oefening of beweging. Als het nog steeds pijn doet, stop dan en vind een andere oefening die geen ongemak veroorzaakt. Als je het moeilijk hebt, kun je op tijd investeren met een personal trainer die specifieke aanbevelingen kan doen en je laten zien hoe je gewicht kunt verliezen door de oefeningen die je kiest.

Praat altijd met je arts voordat je aan een trainingsprogramma begint . En maak van lichaamsbeweging nooit een substituut voor schildkliermedicatie. Met de juiste medicatie, zou je je binnen drie tot vier weken beter moeten voelen en de motivatie hebben om terug te gaan naar (of in te grijpen in) een regelmatige oefeningsroutine, zegt Dr. Harrell.