Martosella zegt dat hij elke dag dankbaar is voor de hartaanval in 1998. Waarom? Het dwong hem om het normale cholesterolgehalte te handhaven. "Als ik geen hartaanval kreeg toen ik dat deed, heb ik later een dodelijke valstrik gehad", zegt hij.
De hartaanval die zijn leven veranderde
Martosella erkent dat zijn arts hem veel had verteld jaren vóór zijn hartaanval dat zijn cholesterolniveaus te hoog waren en hij zijn dieet en oefeningsgewoonten moest veranderen. Maar totdat hij daadwerkelijk de hartaanval kreeg, deed hij die veranderingen gewoon nooit. In augustus 1998, kort voor zijn hartaanval, mat zijn totale cholesterol 259, met zijn HDL (of "goede" cholesterol) op 49, en zijn LDL (of "slechte" cholesterol) op 189. Hij woog 190 pond. Nu, na 15 jaar uitgebreid cholesterolmanagement, inclusief veranderingen in levensstijl, is zijn huidige totale cholesterol 130. Zijn HDL is 62, zijn LDL is 61 en zijn gewicht is 172.
De verandering is niet gemakkelijk of snel doorgevoerd.
Na zijn hartaanval vond hij het programma Gezonde verandering van het hart door een cardiologieteam van het Chestnut Hill Hospital in Philadelphia. Het 10 weken durende programma leert deelnemers over dieet, lichaamsbeweging, stressmanagement en cholesterolmedicatie. Tegenwoordig zegt de tachtigjarige dat hij niet alleen vasthoudt aan een gezonder dieet en een trainingsschema van vier dagen per week, maar dat zijn vier volwassen kinderen ook de beslissing hebben genomen om zeer lichamelijk actief te zijn en zich te committeren aan de gezondheid van het hart.
Martosella zegt dat hij voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte vermijdt door vis en gevogelte en heel weinig rood vlees te eten. Hij vermijdt ook verzadigd vet, drinkt alcohol met mate en stopt met roken van de sigaren die hij eens drie of vier keer per dag genoot. "Ik werk nog steeds 45 tot 50 uur per week en vanaf vandaag ben ik niet van plan met pensioen te gaan," zegt hij. Via het programma Healthy Change of Heart leerde hij ook hoe hij zijn stress kon verminderen - wat volgens hem kan hebben bijgedragen aan zijn hartaanval - zodat hij zijn rol als algemeen raadsman bij een bouwbedrijf kon voortzetten.
Hoe u uw Cholesterol
Martosella is niet de enige in zijn ervaring. Hoewel hij op schema kwam met een programma van tien weken, zouden de meeste mensen van plan zijn om minstens een jaar lang hun nieuwe hartgezondheidspatronen in hun leven te integreren, zegt cardioloog David Becker, MD, over personeel bij het Chestnut Hill Hospital en ontwikkelaar van de Healthy Change of Heart Program. "Je kunt een enorm verschil zien in 10 weken, maar je moet de levensstijl levenslang veranderen."
Dr. Becker benadrukt dat de meest recente richtlijnen voor cholesterolmanagement het belang benadrukken van het maken van veranderingen in levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging, een hart-gezond dieet en stoppen met roken, een deel van uw behandelplan, hoewel het nemen van cholesterol medicatie ook nog steeds een leidende rol speelt in de nationale richtlijnen.
Voor mensen zoals Martosella die al een hartaanval hebben gehad, is medicatie bijna altijd nodig, zegt Becker. Als u een hartaanval wilt voorkomen, stoppen met roken, een mediterraan dieet volgen dat vetarm is en minstens 30 minuten per dag trainen, kan vier dagen per week een lange weg afleggen om het normale cholesterolgehalte te handhaven. Zelfs mensen die cholesterolmedicatie gebruiken, moeten deze levensstijl veranderen, zegt Becker.
Volgens onderzoek gepubliceerd in april 2013 in het American Journal of Clinical Nutrition, kan het gebruik van gezondere gewoonten helpen het totale cholesterol in slechts zes maanden te verminderen. Onderzoekers volgden 133 volwassenen die deelnamen aan een gezond leefstijlprogramma op de werkplek, wat aantoont dat gewichtsbeheersing gedurende die periode cholesterol verbeterde.
En als uw trainingsroutine het opstaan en trainen om 05:45 elke dinsdag- en donderdagochtend betreft, kunt u inspiratie opdoen in de wetenschap dat u en Martosella dat gemeen hebben. Als je het vet uit je dieet haalt, meer vezels eet en de snoepjes zoals hij ook overslaat, ben je goed op weg naar een gezonder cholesterolniveau.
