Waarom u nog steeds een hoog cholesterolgehalte heeft

Vertel vrienden of zelfs vreemden die je nodig hebt om je cholesterol te verlagen en ze zullen je waarschijnlijk advies geven. Maar cholesteroladvies kan verwarrend zijn, vooral als het gaat om welke voedingsmiddelen te eten en welke te vermijden. En laten we eerlijk zijn, de vrienden en vreemden die u vraagt, kunnen veelvoorkomende cholesterolmythen bevorderen. Eén zo'n cholesterolmythe is dat alle cholesterol slecht voor u is terwijl het lichaam cholesterol nodig heeft. Het lichaam is vrij goed in het maken van cholesterol zonder enige hulp van uw dieet - ongeveer 75 procent van het cholesterol dat in uw bloed circuleert, wordt geproduceerd door uw lichaam. Cholesterol gedragen door low-density lipoproteïne (LDL) -deeltjes staat bekend als "slechte" cholesterol omdat het de neiging heeft zich op te bouwen in de bloedvaten. Cholesterol in de vorm van high-density lipoproteïne (HDL) -deeltjes, beter bekend als "goede" cholesterol, dragen cholesterol uit de bloedbaan en in de lever, waar het wordt uitgescheiden. De oorzaken van hoog cholesterol variëren: dieet, obesitas, of genen kunnen de schuld zijn. Als je pogingen om je niveaus onder controle te krijgen niet lijken te werken, zijn hier enkele mogelijke redenen.

Je bent overgestapt op vaste margarine in plaats van boter.

Je zou kunnen denken dat het verminderen van je boteropname zou helpen verlagen je cholesterol, en je hebt gelijk. Maar het ruilen van boter met vaste margarine, die transvetten bevat, zal niet werken. Transvetten - die ook op voedseletiketten kunnen verschijnen als gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën - ontstaan ​​wanneer waterstof aan plantaardige oliën wordt toegevoegd om ze vast te maken. Ze zijn slecht voor cholesterol, dus blijf uit de buurt van een botersubstituut dat ze bevat. Je bent gestopt met het eten van voedingsmiddelen die cholesterol bevatten, maar niet met verzadigde vetten of transvetten. Het is niet genoeg om voedingsmiddelen te vermijden die hoog zijn in cholesterol, zoals kalveren lever en garnalen scampi. Verzadigde vetten en transvetten zijn beide slecht voor cholesterol. Transvetten worden gevonden in voedingsmiddelen zoals frites, donuts, voorverpakt snacks en veel gebakken goederen. Verzadigde vetten worden gevonden in dierlijke eiwitten, zoals vlees en volvette zuivelproducten. Probeer meer van je eiwitten uit vis en bonen te halen en overweeg amandel- en / of sojamelkproducten te gebruiken in plaats van zuivelproducten. Als je vlees eet, zorg er dan voor dat het een magere snee is en houd je portie ongeveer zo groot als een stapel kaarten.

Je neemt medicijnen om je cholesterol te verlagen, zodat je niet kijkt naar wat je eet of doet.

Een combinatie van lichaamsbeweging (30 minuten per dag, de meeste dagen van de week), een gezond gewicht en een hart-gezond dieet blijft de beste manier om het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen, zelfs als u ook medicijnen gebruikt. Geen enkele hoeveelheid cholesterolverlagende medicatie kan je een groen licht geven om te genieten.

Je hebt gehoord dat eieren echt niet zo slecht zijn voor cholesterol, dus je eet ze elke dag bij het ontbijt.

De waarheid is dat je nog steeds moet let op je eiertelling. Eén eigeel bevat 200 milligram cholesterol. De limiet, als u uw LDL-cholesterolniveau bereikt, is 300 mg per dag. Als uw LDL hoog is, moet u onder de 200 mg blijven. Dus als je dat ei bij het ontbijt hebt, elimineer dan rood vlees voor de rest van de dag. Als u van een goede omelet houdt, schakel dan over naar eiwitten die geen cholesterol bevatten.

U let op wat u eet en beweegt, dus u zult geen medicatie overwegen.

Zelfs als u alles goed doet, kunt u niet verander je genen. Erfelijkheid is een belangrijke risicofactor voor hoog cholesterol. Als je lichaam gewoon meer cholesterol maakt dan zou moeten, dan is er vaak medicatie voor nodig om het op een acceptabel niveau te krijgen. Familiaire hypercholesterolemie kan worden overgeërfd van één of beide ouders en kan u op jonge leeftijd in gevaar brengen voor een hartaanval. Dus als u een familiegeschiedenis van hartaandoeningen of een hoog cholesterolgehalte heeft, moet u misschien wat harder werken dan iedereen en uw nummers regelmatig laten controleren. Blijf erbij en werk nauw samen met uw arts, vooral als hij of zij zegt dat u medicatie nodig heeft om uw andere inspanningen te stimuleren.

Hoge cholesterol krijgen in lijn

Werk uw cholesterolverlagende strategie bij met deze tips:

Verminder uw totale vetinname tot 30 procent van uw totale calorieën.

Vervang verzadigde vetten met onverzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn vetten die afkomstig zijn van dieren en vast zijn bij kamertemperatuur. Onverzadigde vetten zijn vloeibaar bij kamertemperatuur en zijn afkomstig van planten.

Houd een gezond gewicht en oefen regelmatig.