Inhoudsopgave:
- Focus op het moment met Mindfulness Medit ation
- resulteerde mindfulness-meditatie in verbeteringen voor chronische pijn, depressie en kwaliteit van leven gerelateerd aan geestelijke gezondheid, hoewel de auteurs van het onderzoek opmerkten dat meer uitgebreid onderzoek.
- Een goed weken in mineraalwater kan het lichaam ontspannen, de geest kalmeren en psoriasis verzachten plaques. De National Psoriasis Foundation merkt op dat spabehandelingen - minerale of zoute spabaden, vooral in combinatie met blootstelling aan ultraviolette stralen - effectief zijn geweest voor sommige mensen met psoriasis. In wezen is het de ervaring van de Dode Zee om te zonnebaden en te weken in het zoute water. Hoewel u dit niet in uw eigen badkuip kunt repliceren, kunt u nog steeds enkele stressverminderende voordelen behalen door thuis te baden. Zorg ervoor dat u een moisturizer aanbrengt nadat u hebt gedrenkt, omdat zout en mineralen de huid kunnen drogen.
- Aromatherapie omvat het gebruik van aangename geuren - essentiële oliën uit bloemen of planten - om help je ontspannen. Deze geuren kunnen worden verspreid door de lucht, worden aangebracht met massageolie of worden gedrenkt in een badkuip gevuld met aromatische badzout.
- Gedachtenpatronen veranderen met cognitieve gedragstherapie
De relatie tussen stress en psoriasis is een lastige . Stress is een sterke factor bij psoriasis, zowel bij het teweegbrengen van de stoornis als bij het verergeren van de symptomen. Omgekeerd kan een psoriasisflakkering stress en angst verergeren.
"Psoriasis is absoluut een ziekte waarbij stress een rol speelt, dus stressmanagement is belangrijk", zegt Neil Korman, MD, PhD, directeur van het Murdough Family Center for Psoriasis bij Case Western Reserve University Hospitals in Cleveland.
Wat kunt u doen om stress in de kiem te smoren? Mind-body-praktijken, zoals meditatie, biofeedback, aromatherapie en cognitieve gedragstherapie (CBT), kunnen u helpen uzelf op uzelf af te stemmen en elke innerlijke onrust te beheersen, kan op zijn beurt helpen verlichting te brengen van uw fysieke ongemak. "Dit zijn allemaal dingen die mensen kunnen helpen hun stress te verminderen en psoriasis beter te beheersen", zegt Dr. Korman. Mediteren om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen. Sommige vormen van meditatie houden in dat je op een rustige plek zit en je focust. op je ademhaling om je te helpen ontspannen. Met meditatieve disciplines zoals tai chi, herhaal je fysieke bewegingen die je in contact brengen met je lichaam en geest. Maar alle vormen van meditatie brengen stille concentratie of zelfreflectie met zich mee om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren De meeste meditatie-oefeningen dateren uit de oud-oosterse religieuze gebruiken, met name uit Japan, China en India, en er is ook de wetenschap achter: meditatie kan chronische pijn, angst en stresshormoonspiegels verminderen, aldus de nationale instituten. en onderzoek heeft aangetoond dat mensen met psoriasis die op meditatie gebaseerde interventies aan ultraviolet licht therapie toevoegden, verbeteringen in hun symptomen rapporteerden.
Focus op het moment met Mindfulness Medit ation
Mindfulness-meditatie houdt in dat je je concentreert op wat je van moment tot moment ervaart in je geest en lichaam en door je zintuigen. Volgens een recensie gepubliceerd in september 2017 in het tijdschrift
resulteerde mindfulness-meditatie in verbeteringen voor chronische pijn, depressie en kwaliteit van leven gerelateerd aan geestelijke gezondheid, hoewel de auteurs van het onderzoek opmerkten dat meer uitgebreid onderzoek.
Stress verminderen door biofeedback-informatie Met biofeedback ontmoet meditatie technologie. Therapeuten gebruiken apparaten om indicatoren van stress te volgen, zoals bloeddruk, hartslag, spierspanning of huidtemperatuur. Terwijl u ontspanningstechnieken gebruikt om stress te verminderen, volgt een monitor hoe die techniek uw lichaamsfuncties verandert, mogelijk uw bloeddruk verlaagt of uw hartslag vertraagt. Biofeedback kan u helpen angst en stress beter onder controle te houden en op hun beurt psoriasisfakkels verminderen. Kalmtesymptomen en stress met spastherapie
Een goed weken in mineraalwater kan het lichaam ontspannen, de geest kalmeren en psoriasis verzachten plaques. De National Psoriasis Foundation merkt op dat spabehandelingen - minerale of zoute spabaden, vooral in combinatie met blootstelling aan ultraviolette stralen - effectief zijn geweest voor sommige mensen met psoriasis. In wezen is het de ervaring van de Dode Zee om te zonnebaden en te weken in het zoute water. Hoewel u dit niet in uw eigen badkuip kunt repliceren, kunt u nog steeds enkele stressverminderende voordelen behalen door thuis te baden. Zorg ervoor dat u een moisturizer aanbrengt nadat u hebt gedrenkt, omdat zout en mineralen de huid kunnen drogen.
Kalmeer uzelf met de geuren van aromatherapie
Aromatherapie omvat het gebruik van aangename geuren - essentiële oliën uit bloemen of planten - om help je ontspannen. Deze geuren kunnen worden verspreid door de lucht, worden aangebracht met massageolie of worden gedrenkt in een badkuip gevuld met aromatische badzout.
Van aromatherapie wordt gedacht dat het werkt door chemische boodschappen naar de sfeer- en emotiecentra van de hersenen te sturen. Mensen met psoriasis kunnen profiteren van zowel de kalmerende effecten van de natuurlijke geurstoffen als de antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen van bepaalde essentiële oliën. De National Psoriasis Foundation stelt dat kamille, tea tree, rose en lavendelolie behoren tot de beste oliën voor de behandeling van psoriasis.
Gedachtenpatronen veranderen met cognitieve gedragstherapie
CBT richt zich op de manier waarop gedachten, gevoelens en gedragingen communiceren met elkaar. Gepopulariseerd in de jaren 1970, CBT is succesvol gebleken in het verminderen van angst en depressie en het behandelen van een aantal stemmingsstoornissen, volgens de American Psychological Association. Door middel van CGT kun je negatieve denkpatronen ontdekken die tot stress leiden en vervolgens vaardigheden leren die je in staat stellen om die denkpatronen te veranderen.
Als stress een probleem voor je is bij het omgaan met psoriasis, kun je baat hebben bij een of meer van deze mind-body opties. Praat met uw arts over welke therapieën het beste bij u en uw psoriasis-symptomen passen.
