Goed cholesterol, slecht cholesterol, hoog LDL, laag HDL: het begrijpen van uw cholesterolwaarden kan verwarrend zijn. Hoewel het ingewikkeld is, is het belangrijk om te leren hoe je je cholesterolgetallen kunt begrijpen. Het is de sleutel om te weten welke stappen u moet nemen om uw hart gezond te houden. Helaas heeft hoog cholesterol geen waarschuwingssignalen. Maar als uw niveaus van cholesterol - een vetachtige substantie in het lichaam - te hoog zijn, kan dat uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk verhogen. Daarom zijn bepaalde bloedonderzoeken nodig om de hoeveelheid cholesterol in uw bloed te meten. "Hoe vroeger we cholesterolproblemen kunnen aanpakken, hoe groter de kans dat we de ontwikkeling van hartziekten zullen voorkomen", zegt David Frid, MD, cardioloog bij de Cleveland Clinic.
Cholesteroltests en wat ze betekenen
Het wordt aanbevolen dat alle volwassenen ouder dan 20 jaar een vast lipoproteïneprofiel hebben, een bloedtest die wordt uitgevoerd na 9 tot 12 uur vasten, eens in de vijf jaar. De test geeft de volgende uitsplitsing van uw cholesterol in milligrammen per deciliter bloed, of mg / dL:
Totaal cholesterol: een ideaal niveau is 200 mg / dL of lager.
- Dit is een totale meting van drie gangbare lipoproteïnen in uw bloed die cholesterol bevatten: lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL), lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL) en lipoproteïnen met een zeer lage dichtheid (VLDL). Hoewel deze algehele meting uw arts een algemeen beeld kan geven over uw risico voor hartziekten, het biedt geen essentiële analyse van uw LDL of HDL. Iemand die een normaal totaal cholesterol heeft, kan nog steeds een hoog LDL-gehalte of een te laag HDL-niveau hebben, zegt Dr. Frid.
LDL- of "slechte" cholesterol: minder dan 100 mg / dL wordt als optimaal beschouwd.
- Hoge LDL verhoogt uw risico op hartaandoeningen en beroertes. Hoewel een waarde van minder dan 100 mg / dL voor de meeste mensen normaal is, kan uw arts uw LDL-doel individualiseren op basis van uw risicofactoren voor hartaandoeningen. "Degenen met bepaalde ziekten, zoals coronaire hartziekten of diabetes, zouden een nog lager LDL moeten hebben", legt Frid uit. HDL, of "goed" cholesterol: een niveau van 60 mg / dL of hoger is ideaal.
- Experts geloven dat HDL, oftewel "goed" cholesterol, helpt beschermen tegen hartziekten door LDL-cholesterol weg te dragen van de slagaders naar de lever, waar het wordt weggegooid. Dat betekent dat als uw HDL-niveaus te laag zijn, u een groter risico loopt op hartaandoeningen. Dus hoe laag is te laag? Frid zegt dat dat van je geslacht afhangt. HDL is de enige cholesterolwaarde waarbij er verschil in niveaus is tussen mannen en vrouwen. Studies tonen aan dat het risico op hartaandoeningen bij mannen lijkt te beginnen snel te stijgen bij niveaus van minder dan 40 mg / dL. Voor de meeste vrouwen mag HDL niet lager zijn dan 50 mg / dL.
Triglyceriden: waarden van minder dan 150 mg / dL worden als normaal beschouwd.
- Triglyceriden, een soort vet in uw bloed, worden rechtstreeks beïnvloed door vetinname via de voeding. Wanneer uw triglycerideniveau te hoog is, loopt u een groter risico op een hartaandoening of beroerte. 2 Andere manieren om cholesterol te beoordelen
Totaal cholesterol / HDL-verhouding: het optimale niveau is 3,5: 1.
De verhouding van totaal cholesterol tot HDL is een andere manier waarop uw arts uw risico op hartaandoeningen kan beoordelen. Deze verhouding wordt berekend door uw HDL-niveau te delen in uw totale cholesterolniveau. Dus als u een totaal cholesterol van 200 mg / dL en een HDL-niveau van 50 mg / dL heeft, is uw ratio 4: 1. De American Heart Association beveelt aan een niveau van 5: 1 of minder te handhaven met een optimaal niveau van 3,5: 1. LDL-deeltjesgrootte: kleiner, hoe groter risico op hartaandoeningen.
Voor mensen met een sterke familiegeschiedenis van hartziekte, is er een cholesteroltest die LDL-deeltjesgrootte meet, zegt Frid. Sommige LDL-deeltjes zijn groot, terwijl andere klein en compact zijn. Onderzoek suggereert dat mensen met een LDL-cholesterol bestaan uit voornamelijk kleine deeltjes, een hoger risico op hartaandoeningen hebbenFrid merkt echter op dat deze test duur is. In de meeste gevallen is hij van mening dat het uitvoeren van een basistolesteroltest en het kennen van de risicofactoren van patiënten voldoende is. Controle van uw cholesterolwaarden
Na een cholesteroltest beveelt Frid patiënten aan hun resultaten te bespreken met een arts die ook houd rekening met levensstijlfactoren bij het interpreteren van uw cholesterolnummers. Dergelijke factoren zijn onder meer:
Een dieet met veel natrium en verzadigde vetten
een familiegeschiedenis met hoog cholesterol
- overgewicht
- met andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hoge bloeddruk
- roken
- Sedentair zijn
- In sommige gevallen is het voldoende om veranderingen in de levensstijl aan te brengen om het cholesterolgehalte te verbeteren en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Deze veranderingen omvatten afvallen, stoppen met roken en elke dag 30 minuten trainen.
- Een andere belangrijke factor om te overwegen: uw dieet. Hoewel je lichaam 75 procent van je bloedcholesterol produceert, komt ongeveer 25 procent van het voedsel dat je eet. Je kunt cholesterol krijgen van bepaald voedsel dat afkomstig is van dieren, zoals orgaanvlees en volle melkproducten.
Om je LDL te verlagen en HDL te stimuleren, beveelt het nationale hart-, long- en bloedinstituut een dieet aan dat ongeveer 10 gram bevat van oplosbare vezels dagelijks. Goede bronnen van oplosbare vezels zijn havermout en haverzemelen, evenals bonen en sinaasappels. Bovendien moet u uw verzadigde vetinname beperken tot minder dan 7 procent van uw totale dagelijkse calorieën.
Voor mensen met hoge triglyceriden is het belangrijk om alcohol ernstig te beperken, omdat te veel drinken uw triglycerideniveau kan verhogen. Meer vis eten die rijk is aan omega-3 vetzuren - zoals makreel, zalm en witte tonijn - is ook een goed idee.
In sommige gevallen kan medicatie nodig zijn om het cholesterolgehalte onder controle te houden - maar mensen op medicatie moet nog steeds gelijke tred houden met gezonde levensgewoonten.
