Is het je ooit opgevallen dat wanneer je gestrest raakt over werk of familie, je merkt dat je naar de dichtstbijzijnde chocoladesuikergoed reikt? Hoewel sommige mensen hun eetlust verliezen (en zich zelfs misselijk kunnen voelen) vanwege stress, kan het zijn dat u geconditioneerd bent om uzelf te kalmeren met voedsel en uiteindelijk meer calorieën binnenkrijgt dan u wilt. Voortdurend stress-eten kan beginnen met inpakken op de kilo's.
Stress Eating: Real or Imagined Hunger?
"Er zijn verschillende lagen, sommige begrijpen we meer dan andere. Mensen hebben geleerd om te gaan met negatieve emoties en zichzelf te maken zich beter voelen met eten ", zegt Martin Binks, PhD, directeur van gedragswetenschappelijk onderzoek bij het hertogdieet en fitnesscentrum en universitair docent aan het Duke University Medical Center in Durham, NC Stress is een geleerde reactie - en dat geldt ook voor eten onder stress.
Als je bent opgegroeid in een omgeving waar voedsel werd gebruikt om emoties te beheersen, heb je meer kans stress te eten, legt Binks uit. Als je opgroeiende gezonde stresstechnieken hebt geleerd, wend je je waarschijnlijk tot iets anders dan eten als je gestresst bent. Stressstoornissen komen ook voor omdat stress hormonen triggert die honger kunnen veroorzaken. "Er zijn aanwijzingen dat er complexe hormonale symptomen zijn die samenhangen met honger en volheid en eetlust die worden beïnvloed door stress en slaap", zegt Binks. Deze combinatie van coping-mechanisme en biologie is de reden waarom sommige mensen automatisch voedsel zoeken om stress te verminderen, terwijl andere mensen andere oplossingen vinden.
Stress Eating: De gewoonte doorbreken
Stress-eten is een emotionele reactie die na verloop van tijd automatisch wordt, zegt Anne Wolf, RD, een geregistreerde diëtist en onderzoeker aan de University of Virginia School of Medicine. "Telkens wanneer we een gedrag vertonen, hoe meer we het doen, hoe meer het een patroon wordt, dan wordt het een gewoonte", zegt Wolf. "Om die gewoonte aan te pakken zul je een nieuwe gewoonte moeten leren." Dus de volgende keer dat stress je naar de keuken of de dichtstbijzijnde verkoopautomaat dreigt te sturen, vecht dan tegen de drang in. "Voel eerst het gevoel van stress. Stop, ga zitten, adem diep in, voel het en kijk dan gewoon wat er gebeurt, "zegt Wolf.
Het is belangrijk om daar even over na te denken: heb je eigenlijk honger of wil je gewoon eten als reactie op stress?" Wat typisch zal gebeuren, is dat het gevoel verdwijnt en dan besef je dat je het kunt laten gaan en je die honger niet meer voelt ", zegt Wolf, dit patroon moet je volgen en herhalen totdat het de nieuwe gewoonte wordt.
Stress Eating: voedsel vinden Alternatieven
Door je stress op gezondere manieren te beheren, kun je er ook voor zorgen dat je er niet meer op reageert door te eten. Probeer deze ideeën:
Oefening.
Regelmatige lichaamsbeweging kan stress helpen voorkomen, en oefenen als je gestresst bent, kan helpen om de emotie te beheersen en
- calorieën te verbranden, niet om ze in te pakken. In plaats van naar de keuken te rennen, trek je je schoenen aan en loop je naar buiten of loop je naar buiten. Geef jezelf een pauze. Wat je ook doet dat je stress bezorgt, ga er gewoon een tijdje vanaf. Als je denkt een Bedenk een situatie die angstgevoelens veroorzaakt, leid jezelf af met een aangenamer onderwerp. Denk positief. bedenk een plan om de situatie op te lossen waar je last van hebt. Niets verslaat meer stress dan het oplossen van het probleem dat het veroorzaakt.
- Ontspan.
- Neem een geïmproviseerde winkelen, golfen of tennissen, een vriend bellen of een film kijken die u leuk vindt.
Het kan enige tijd duren, maar u kunt uzelf trainen om te eten als u honger hebt, niet gestresst bent. Leren om het verschil tussen de twee te vertellen, is je eerste stap. Zoek dan een ander stopcontact in plaats van voedsel te gebruiken om je emotionele honger te stillen.
- Neem een geïmproviseerde winkelen, golfen of tennissen, een vriend bellen of een film kijken die u leuk vindt.
