Als u diabetes type 2 heeft, weet u dat bepaalde voedingsmiddelen - met name voedingsmiddelen met veel koolhydraten - uw bloedglucose (suiker) -niveau via de dak. Maar wist u dat er een lange lijst van andere factoren is - zoals te weinig slaap, ziekte, zelfs maandelijkse menstruatiecycli - die uw beste inspanningen om uw bloedsuikerspiegel te beheersen kunnen saboteren?
Hoog op die lijst, hoewel u misschien niet wees je ervan bewust, is stress.
Onderzoek, volgens de American Diabetes Association (ADA), heeft aangetoond dat emotionele stress bloed kan veroorzaken, of het nu verband houdt met werk, relaties of een ander aspect van je leven. suiker te zwellen. En aangezien strikte controle van de bloedsuikerspiegel de sleutel is tot een succesvol beheer van diabetes type 2, is het belangrijk om te begrijpen hoe stress u beïnvloedt en om gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan wanneer de geestelijke nood toeneemt.
Het effect van stress op bloedsuiker
Volgens de ADA veroorzaakt stress een toename van het vecht- of vluchthormoonniveau van het lichaam, alsof het lichaam werd aangevallen. Als reactie geeft het lichaam extra energie af in de vorm van glucose en vet. Mensen met diabetes kunnen glucose niet goed verwerken vanwege insulineresistentie, en bijgevolg wordt er glucose in het bloed opgebouwd. <> Voor iemand die geen diabetes heeft, veroorzaakt stress een tijdelijke stijging van de bloedsuikerspiegel, maar hun lichaam kan aanpassen, "zegt Amy Campbell, RD, LDN, een gecertificeerde diabetes-opvoeder en een medewerker aan DiabetesSelfManagement.com. "Voor iemand met diabetes blijft de bloedsuikerspiegel hoog."
Iedereen raakt soms gestrest, maar het is belangrijk om te begrijpen dat er een verschil is tussen kortstondige en langdurige stress, zegt de ADA. Hoewel de onvermijdelijke kortetermijnstressoren van het leven - vast komen te zitten in het verkeer, kibbelen met een familielid - een tijdelijke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, kunnen de langdurige stressoren, zoals een ongelukkig huwelijk of een wrede baas, ernstige schade aanrichten.
Bovendien kan stress de routines ongedaan maken die u hebt ingesteld om diabetes type 2 te behandelen. "Misschien begin je meer te eten, verander je je gedrag of oefen je minder", zegt Renata Belfort De Aguiar, MD, PhD, een assistent-professor in de geneeskunde, in de endocrinologie, aan de Yale School of Medicine in New Haven, Connecticut. Campbell is het hiermee eens: "Langdurige stress veroorzaakt niet alleen een chronisch hoge bloedsuikerspiegel, maar het kan ook invloed hebben op de manier waarop u voor uzelf zorgt."
Is het alleen maar "negatieve stress" die van invloed is op bloedsuikantie?
Zelfs positieve levensveranderingen kan de bloedsuikerspiegel doen slinken, zegt Campbell. Een bruiloft plannen, naar een nieuwe stad verhuizen, een jobpromotie krijgen - zulke 'gelukkige stressors' kunnen ook je vecht-of-vluchthormonen in een overdrive sturen.
Een grote review van studies over stress en bloedsuikerspiegel gepubliceerd in Diabetes Spectrum noemde de definitie van stress de "fysiologische of psychologische reactie op een externe stimulus", ongeacht of die stimulus goed of slecht is. Dat betekent dat als u een significante verandering in uw leven ervaart - of het nu positief of negatief is - het een goed idee is om uw bloedglucose nauwlettend in de gaten te houden.
10 manieren om een gezond evenwicht te bewaren
Het is niet mogelijk, natuurlijk, om alle levenshoofdpijn te elimineren. Maar u kunt stappen ondernemen om een betere controle te krijgen over zowel uw bloedsuikerspiegel als uw stressniveaus. Begin hier.
Wanneer de stress toeslaat, moet u uw bloedsuikerspiegel nauwlettend volgen. "
Als je gestresst bent, zou je je suikers moeten controleren en controleren om te zien of de stress effect heeft of niet," zegt dr. Belfort De Aguiar. Als u zich ervan bewust bent dat stressvolle situaties de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden, kunt u zich voorbereiden om aanpassingen te doen. "Als je veel stress hebt, wil je dat je echt bovenop je bloedsuikerspiegel bent", zegt Campbell. "Het is de tijd om je zelfzorggedrag aan te scherpen." Vul uw arts in voor grote veranderingen in het leven
. Als een stressvolle situatie veroorzaakt dat uw bloedsuikerspiegel slingert, moet uw diabetesarts dat weten. Campbell zegt: "Uw arts kan uw diabetesmedicatie tijdelijk veranderen of u een hogere dosis geven. Indien nodig kan hij of zij zelfs doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. " Verwijder indien mogelijk langetermijnstressoren - voor uw gezondheid.
Volgens de ADA kan te veel stress een waarschuwing zijn dat er iets moet veranderen. Omdat langdurige stressoren uw bloedsuikerspiegel op de lange termijn beïnvloeden en schade aan uw algehele gezondheid kunnen veroorzaken, zijn ze zelfs meer waard om te worden herevalueerd. Is het jouw taak die je over de rand tipt? Als dat het geval is, stelt de ADA voor dat je een gesprek hebt met je baas over hoe je je werkomgeving kunt verbeteren, een overdracht kunt aanvragen of zelfs de jacht op een nieuwe baan kunt beginnen. Verminder ook kortstondige stressoren.
Kleine ergernissen hebben slechts een klein effect op je bloedsuikerspiegel, maar wanneer de ergernissen dag in dag uit worden gerangschikt, kan dat effect toenemen, zegt de ADA. Denk aan kleine dingen die consequent onder je huid kruipen en probeer ze te vermijden. Als u bijvoorbeeld met veel verkeer naar het werk gek wordt, zoekt u naar een route met minder patstelling of probeert u een eerdere start om de drukte te verslaan. Bewapen uzelf met (gezonde) snelle oplossingen.
De tol De stress van uw gezondheid hangt grotendeels af van hoe u erop reageert. Campbell zegt: "We kunnen niet altijd voorkomen dat we vastzitten in het verkeer." We kunnen echter leren hoe we kleine stressfactoren op de voet kunnen volgen. Campbell suggereert dat je een paar snelle oplossingen nodig hebt om je te helpen af te koelen: "Misschien ga je een wandeling maken om je hoofd leeg te maken. Misschien trakteert u uzelf op een massage of een manicure. Of praat je er gewoon met iemand over. "Focussen op je ademhaling is een andere eenvoudige manier om je geest en lichaam te kalmeren, waar je ook bent.
Ontstress met inspanning Fysieke activiteit is om vele redenen cruciaal voor mensen met diabetes type 2. Oefening verlaagt met name de bloedsuikerspiegel door de insulinegevoeligheid te verhogen (wat betekent dat de insuline glucose beter verwerkt), legt de ADA uit. Maar een goede workout is ook een geweldige manier om stoom af te blazen en de stress te beheersen. Zelfs een korte wandeling kan helpen - zegt Campbell, "Niet alleen zal uitstappen en wandelen je uit een stressvolle situatie verwijderen, maar het kan ook helpen je humeur te verbeteren."
Praat erover. Soms moet je gewoon je ontketenen emoties. Een familielid, vriend of andere bron van ondersteuning die naar u zal luisteren, kan een groot verschil maken in de manier waarop u met stress omgaat, zegt Campbell. "U kunt ook met een vertrouwenspersoon praten of lid worden van een online ondersteuningsgemeenschap."
Pas op voor "diabetes burn-out." Leven met diabetes type 2 kan stressvol genoeg zijn zonder dat het management van de ziekte een belangrijke bron van spanning wordt. Georganiseerd blijven over alle aspecten van uw zorg - doktersafspraken, bloedsuikermonitoring thuis, medicatieschema's - kan helpen. De ADA beveelt ook groepen voor diabetesondersteuning aan - deze stellen u in staat om met mensen te praten die begrijpen wat u doormaakt en om advies over management en coping te delen.
Veel onderzoek toont aan dat een gebrek aan voldoende slaap kan leiden tot emotionele belasting. Zo ontdekte een studie in de Journal of Neuroscience in 2013 dat slaapgebrek een factor was die bijdroeg aan angststoornissen. Bovendien kan slechte slaap de bloedsuikerspiegel doen schommelen: een groot onderzoek dat in 2014 werd gepubliceerd in Diabetes Care, toonde aan dat mensen met type 2 diabetes die minder dan 4,5 uur per nacht sliepen hogere bloedsuikerspiegels hadden dan degenen die 6,5 tot 7,4 uur sliepen een nacht. Te veel slapen (meer dan 8,5 uur) werd ook geassocieerd met een hogere bloedsuikerspiegel. "Als u voldoende slaap krijgt, kan dit uw diabetesmanagement helpen", zegt Campbell. Als u 's nachts niet goed slaapt, bespreek dit dan met uw arts.
Hoe Niet
om te gaan met stress Voedsel, alcohol, zelfmedelijden: deze ongezonde' coping'-mechanismen doen meer kwaad dan goed. "Als we gestresseerd zijn, wenden we ons tot ongezond voedsel - troostmaaltijden - en misschien gaan we veel snoep eten", zegt Belfort De Aguiar. "We gaan niet het huis uit." Dit zijn de verkeerde manieren om met stress om te gaan. <> Campbell waarschuwt ook voor het binnenin opgesloten houden van je emoties. "Zorg ervoor dat je je stress deelt", zegt ze, "zelfs het betekent gewoon dat iemand naar je luistert luisteren."
