Denkt u dat het risico op hart- en vaatziekten meestal genetisch is? U bent niet de enige: uit een Cleveland Clinic-onderzoek in 2013 bleek dat veel Amerikanen geloven dat er een gen is dat hartziekten veroorzaakt en dat mensen met dit gen eerder de ziekte krijgen.
Hoewel uw familiegeschiedenis er toe doet, er bestaat geen 'hartziektegen', zegt de Cleveland Clinic. En zelfs als je een hartkwaal hebt in je familie, steek dan geen hand omhoog en accepteer het als je lot. Er is veel dat u kunt doen om uw risico te verlagen - familiegeschiedenis of niet.
"Genen zijn belangrijk, maar wat we doen om onszelf te beschermen, speelt een grote rol bij het voorkomen van hartaandoeningen," zegt Robert Greenfield, MD, mede-oprichter of California Heart Associates in Orange County, Californië, en medisch directeur van niet-invasieve cardiologie en hartrevalidatie bij MemorialCare Heart & Vascular Institute in Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley. "Je genen zijn de hand die je hebt gekregen, maar hoe je je kaarten speelt, kan bepalen of je een winnaar of een verliezer gaat worden," zegt Dr. Greenfield.
Begrijp je hart
Het hart is een spier die bloed naar alle delen van uw lichaam pompt, en het is op het werk elke seconde van uw leven, zegt Jeffrey Schussler, MD, medisch directeur van de Cardiovascular ICU in het Baylor Heart and Vascular Hospital in Dallas en een professor in de geneeskunde in Texas A & M Medische faculteit. Het pompt bloed door een netwerk van slagaders, aders en haarvaten. Wanneer vetophopingen (plaque) zich ophopen in de binnenwanden van je bloedvaten, beperken ze de bloedtoevoer naar het hart en vormen het stadium voor een hartaanval. Andere aandoeningen die van invloed zijn op de bloedstroom van het hart naar het lichaam zijn onregelmatig hartslagen (hartritmestoornissen) en problemen met de hartklep. Sommige mensen worden ook geboren met een hartafwijking die bekend staat als aangeboren hartaandoening. Hoewel hartziektesymptomen enige tijd onopgemerkt blijven, is er goed nieuws: we hebben veel methoden om deze problemen te voorkomen en te behandelen, Dr. Schussler zegt.
Ken uw risicofactoren
Leefstijlkeuzes kunnen van grote invloed zijn op de gezondheid van uw hart. "Zelfs mensen met een familiegeschiedenis van hartaanvallen kunnen hun algehele risico verminderen met gezonde gewoonten", zegt Nieca Goldberg, MD, medisch directeur van het Women's Heart Program in het NYU Langone Medical Center in New York City.
Uw eerste stap is zich bewust van uw risicofactoren voor hartziekten, zegt Greenfield. Anders dan een familiegeschiedenis van hartziekten, zijn deze:
Hoge bloeddruk.
De normale rustende bloeddruk is voor de meeste volwassenen lager dan 120/80, aldus de American Heart Association (AHA). Hoge bloeddruk kan uw risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes vergroten. Het kan ervoor zorgen dat de spieren langs de aderwanden dikker worden, waardoor het pad van uw bloedstroom versmalt. Blokkades naar het hart kunnen leiden tot hartaanvallen, en verstoppingen van de hersenen kunnen tot beroertes leiden.
- Hoog cholesterol. Cholesterol is een vetachtige substantie die door het bloed wordt gedragen. Te veel LDL-cholesterol - het slechte soort - kan ervoor zorgen dat zich plaque in uw bloedvaten opbouwt, waardoor uw risico op een hartaanval groter wordt.
- Diabetes. Ten minste 65 procent van mensen met diabetes sterft aan een of andere vorm van hartziekte of beroerte, volgens de AHA. Veel mensen met type 2 diabetes in het bijzonder zijn zwaarlijvig en hebben hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en slecht gereguleerde bloedsuikerspiegel - die allemaal risicofactoren zijn voor hartziekten.
- Roken De chemicaliën in tabak kunnen uw hart en bloedvaten, volgens het National Heart, Lung, and Blood Institute.
- Overgewicht hebben Overgewicht dragen, vooral rond het midden, belast je hart, verhoogt je bloeddruk en LDL-cholesterol, en verlaagt je HDL (goed) cholesterol. Dit verhoogt het risico op hartziekten en diabetes.
- Hoe hart-en vaatziekten te voorkomen Als het gaat om preventie van hart-en vaatziekten, is er veel wat je kunt doen. Om uw risico op hartaandoeningen te verlagen, maakt u nu deze gezonde veranderingen in uw levensstijl:
Ken uw cijfers
Hoge bloeddruk wordt "de stille moordenaar" genoemd omdat het soms geen symptomen heeft. Veel mensen weten niet eens dat ze het hebben, zegt Greenfield. Om veilig te blijven, is het belangrijk om regelmatig te worden gecontroleerd. "Tegenwoordig kun je een apotheek of supermarkt binnenlopen en waarschijnlijk is er een eenheid om je bloeddruk te controleren", zegt Greenfield. Ken uw cholesterolgehalte ook, vooral als u een familiegeschiedenis met een hoog cholesterolgehalte heeft, zegt hij. Het wordt gemeten door middel van een eenvoudige bloedtest die wordt afgenomen op het kantoor van uw arts.
- Eet een hartgezonde voeding. U kunt uw cholesterol verlagen door minder verzadigd vet te consumeren (zoals hele zuivel en boter), minder vleeswaren (zoals als worst en bologna) en minder voedingsmiddelen met hoog natriumgehalte. Hart-gezonde maaltijden kunnen bestaan uit vis, fruit, groenten en volle granen.
- Regelmatige lichaamsbeweging. Streef naar minimaal 30 minuten matige aerobics op de meeste dagen van de week. "Dat kan betekenen dat je in een gematigd tempo moet lopen of gaan dansen", zegt Goldberg. Als je niet zoveel tijd hebt, oefen je in je werk dag in chunks - neem de trap in plaats van de lift en parkeer altijd zo ver mogelijk vanaf de ingang van je bestemming.
- Stop met roken. Roken verhoogt dramatisch uw kansen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, zegt Schussler. Bezoek SmokeFree.gov voor nuttige hulpmiddelen om een niet-roker te worden en te blijven.
- Beheers uw diabetes. Als u diabetes hebt, is het van essentieel belang om gezonde voedingskeuzes te maken, een gezond gewicht te krijgen of te behouden, actief te zijn dag, en blijf op het goede spoor met het innemen van uw medicijnen. Als u het moeilijk vindt met enig aspect van uw diabetesbehandeling, werk dan samen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw aandoening onder controle is.
- Het beste advies voor het beschermen van uw hart kan worden samengevat in vijf woorden, zegt Greenfield: Eet gezonder en beweeg meer. "Deze woorden kunnen een lange weg helpen om je te beschermen tegen hartziekten - en vele andere aandoeningen," zegt hij.
