Inhoudsopgave:
- U komt thuis van uw werk, dineert en kijkt een paar afleveringen van
- De kans is groot dat je het geroezemoes rondom de beweging hebt gehoord om meer hele voedingsmiddelen te eten. En Mayo Clinic-experts zijn het erover eens: het eten van "echt voedsel" (of voedsel dat het dichtst bij zijn natuurlijke staat staat) is gezonder voor u en uw gezin. "Echte voeding", waaronder vers fruit, groenten, vis en vlees, zit boordevol voedingsstoffen. Verwerkt voedsel heeft daarentegen minder gezonde voedingsstoffen en kan worden beladen met extra vet, suiker, calorieën en zout. Verwerkte voedingsmiddelen omvatten veel ingepakt, ingevroren en snel voedsel. Mayo Clinic-experts raden aan om bewerkte voedingsmiddelen te beperken en uw dieet te vullen met zo veel mogelijk vers voedsel. "Ik was zeer aangenaam verrast om te leren hoe ik gezond voedsel kon koken en besefte dat het toevoegen van kruiden aan het gezondere voedsel helpt om mij meer te voldoen dan het suiker- en koolhydraatrijke dieet waar ik vroeger naar hunkerde", zegt Jan, een 55-jarige oud die 81 pond verloor op het dieet van de Mayo Clinic. Als u wel kant-en-klare voedingsproducten gebruikt, kies dan items met zo weinig mogelijk ingrediënten en vink het etiket met voedingsfeiten aan om ervoor te zorgen dat het product niet wordt gevuld met overtollig suiker, zout, vet en calorieën.
- Wanneer de meeste mensen een afslankprogramma starten, stellen ze in wat experts van de Mayo Clinic 'uitkomstdoelen' noemen: die die zich richten op een eindresultaat als 'Ik wil 125 kilo wegen' of "Ik wil 30 pond verliezen." Hoewel dit soort doelen nuttig kan zijn, zijn ze niet zo effectief als "prestatiedoelen", of doelen die zich richten op een proces of actie zoals "Ik zal elke dag 30 minuten lopen" "Of" Ik eet elke dag vier porties groente. "Als het gaat om gewichtsverlies, zijn prestatiedoelen cruciaal omdat ze de nodige stappen voor het bereiken van je einddoel leveren. Als je je doel hebt gesteld om af te vallen (bijvoorbeeld 10 laten vallen) pond), bedenk welke acties u daarheen zullen krijgen en schrijf ze op in een notitieblok. Of het nu gaat om 'elke ochtend ontbijten' of 'de trap op in plaats van de lift', prestatiedoelen zoals deze helpen u goed te eten . "Naarmate u meer leert over wat voor u werkt, en zoals u bent Als je vooruitgang ziet, heb je nog meer motivatie om doelen te stellen die zowel je uitdagen als realistisch passen bij je unieke leven, "merkt Kristin Vickers Douglas, PhD, professor en klinisch gezondheidspsycholoog aan de Mayo Clinic op.
- Uit eten is handig (en heerlijk!), Maar het wordt ook geassocieerd met gewichtstoename. De bezienswaardigheden en geuren in een restaurant, broodjeszaak, bakker of foodcourt kunnen u verleiden om menu-items met een hoog caloriegehalte te kopen (soms wanneer u niet eens honger hebt!). Daarom raden deskundigen van de Mayo Clinic aan dat je niet in restaurants moet dineren terwijl je probeert af te vallen. In het begin klinkt het misschien een beetje beangstigend, maar met een slimme planning kun je echt meer maaltijden thuis eten. Een eenvoudige manier om aan de slag te gaan, is om al uw maaltijden voor de week (inclusief ontbijt, lunch, diner en snacks) te plannen op zondag of welke dag het beste voor u werkt. Strategisch uw maaltijden per week (in plaats van elke dag) is efficiënter en zal u op het goede spoor houden.
- Je weet al dat lichaamsbeweging cruciaal is als het gaat om het verliezen van gewicht. Maar welke workout is het beste voor jou? Volgens de experts van Mayo Clinic is de beste oefening degene die je daadwerkelijk zult doen - en het hoeft geen lange uren in de sportschool te zijn. Elke activiteit is een goede activiteit: naar de winkel lopen, de tuin wieden en het huis schoonmaken, tellen allemaal. "Ik begon squats te doen terwijl ik wachtte tot mijn honden eten en de trap op gingen in plaats van de lift", zegt Hilary, een 40-jarige die 77 pond verloor. Sommige activiteiten waar je al van houdt, kunnen zelfs meer calorieën verbranden dan je denkt. Bijvoorbeeld, slechts een uur ontspannen fietsen verbrandt 292 calorieën en een uur dansen brandt 219 calorieën (beide zijn gebaseerd op een persoon van 160 pond). Maak er uw missie van om alles te doen wat u kunt om eenvoudig in beweging te komen - het klopt echt!
1. Eet nooit terwijl u tv kijkt
U komt thuis van uw werk, dineert en kijkt een paar afleveringen van
Game of Thrones terwijl u van uw maaltijd geniet. Klinkt onschuldig genoeg, maar volgens deskundigen van Mayo Clinic kan dit ertoe leiden dat je aankomt. Eén reden: aangezien je niet beweegt, is de kans groot dat je ergens aan nipt of aan knabbelt, zonder na te denken over hoeveel je eet. Daarom raden ze aan tijdens het eten een regel van geen tv of "schermtijd" (inclusief smartphones, tablets en computers!) Vast te stellen. Je zult je meer concentreren op je eten en minder snel te veel eten. Een andere regel die ze aanbevelen: besteed slechts zoveel tijd aan tv-kijken als aan het oefenen. Met andere woorden, als u een wandeling van 30 minuten maakt, kunt u een half uur tv-tijd hebben. Dit zal je helpen van de bank af te komen en meer te bewegen. 2. Eet "Echt Voedsel" Meestal
De kans is groot dat je het geroezemoes rondom de beweging hebt gehoord om meer hele voedingsmiddelen te eten. En Mayo Clinic-experts zijn het erover eens: het eten van "echt voedsel" (of voedsel dat het dichtst bij zijn natuurlijke staat staat) is gezonder voor u en uw gezin. "Echte voeding", waaronder vers fruit, groenten, vis en vlees, zit boordevol voedingsstoffen. Verwerkt voedsel heeft daarentegen minder gezonde voedingsstoffen en kan worden beladen met extra vet, suiker, calorieën en zout. Verwerkte voedingsmiddelen omvatten veel ingepakt, ingevroren en snel voedsel. Mayo Clinic-experts raden aan om bewerkte voedingsmiddelen te beperken en uw dieet te vullen met zo veel mogelijk vers voedsel. "Ik was zeer aangenaam verrast om te leren hoe ik gezond voedsel kon koken en besefte dat het toevoegen van kruiden aan het gezondere voedsel helpt om mij meer te voldoen dan het suiker- en koolhydraatrijke dieet waar ik vroeger naar hunkerde", zegt Jan, een 55-jarige oud die 81 pond verloor op het dieet van de Mayo Clinic. Als u wel kant-en-klare voedingsproducten gebruikt, kies dan items met zo weinig mogelijk ingrediënten en vink het etiket met voedingsfeiten aan om ervoor te zorgen dat het product niet wordt gevuld met overtollig suiker, zout, vet en calorieën.
3. Realistische doelen stellen die u tot het juiste nu kunt richten
Wanneer de meeste mensen een afslankprogramma starten, stellen ze in wat experts van de Mayo Clinic 'uitkomstdoelen' noemen: die die zich richten op een eindresultaat als 'Ik wil 125 kilo wegen' of "Ik wil 30 pond verliezen." Hoewel dit soort doelen nuttig kan zijn, zijn ze niet zo effectief als "prestatiedoelen", of doelen die zich richten op een proces of actie zoals "Ik zal elke dag 30 minuten lopen" "Of" Ik eet elke dag vier porties groente. "Als het gaat om gewichtsverlies, zijn prestatiedoelen cruciaal omdat ze de nodige stappen voor het bereiken van je einddoel leveren. Als je je doel hebt gesteld om af te vallen (bijvoorbeeld 10 laten vallen) pond), bedenk welke acties u daarheen zullen krijgen en schrijf ze op in een notitieblok. Of het nu gaat om 'elke ochtend ontbijten' of 'de trap op in plaats van de lift', prestatiedoelen zoals deze helpen u goed te eten . "Naarmate u meer leert over wat voor u werkt, en zoals u bent Als je vooruitgang ziet, heb je nog meer motivatie om doelen te stellen die zowel je uitdagen als realistisch passen bij je unieke leven, "merkt Kristin Vickers Douglas, PhD, professor en klinisch gezondheidspsycholoog aan de Mayo Clinic op.
Uit eten is handig (en heerlijk!), Maar het wordt ook geassocieerd met gewichtstoename. De bezienswaardigheden en geuren in een restaurant, broodjeszaak, bakker of foodcourt kunnen u verleiden om menu-items met een hoog caloriegehalte te kopen (soms wanneer u niet eens honger hebt!). Daarom raden deskundigen van de Mayo Clinic aan dat je niet in restaurants moet dineren terwijl je probeert af te vallen. In het begin klinkt het misschien een beetje beangstigend, maar met een slimme planning kun je echt meer maaltijden thuis eten. Een eenvoudige manier om aan de slag te gaan, is om al uw maaltijden voor de week (inclusief ontbijt, lunch, diner en snacks) te plannen op zondag of welke dag het beste voor u werkt. Strategisch uw maaltijden per week (in plaats van elke dag) is efficiënter en zal u op het goede spoor houden.
"Uw vermogen om porties onder controle te houden en maaltijden te plannen, zal uw inspanningen om af te vallen verminderen of breken," zegt Sara Wolf, RD, manager klinische voedingsleer bij Mayo Clinic. Bereid recepten die meer dan één portie opleveren, zodat je restjes hebt om te eten voor de lunch, en van tevoren gezonde snacks bereiden - fruit en groenten snijden en porties van noten, popcorn en andere gezonde hapjes uitdelen. Op die manier heb je iets gezonds om te bereiken voor de volgende keer dat een snackaanval toeslaat. Wanneer u uit eten gaat, maakt u gezondere keuzes: kies bouillon of soepen op basis van tomaten in plaats van afgeroomde soepen en chowders, kies voorgerechten met groenten of vis en probeer het dessert over te slaan (als u gewoon niet kunt weerstaan, kies dan een op vruchten gebaseerde behandeling).
5. Neem deel aan meer activiteit, vaker
Je weet al dat lichaamsbeweging cruciaal is als het gaat om het verliezen van gewicht. Maar welke workout is het beste voor jou? Volgens de experts van Mayo Clinic is de beste oefening degene die je daadwerkelijk zult doen - en het hoeft geen lange uren in de sportschool te zijn. Elke activiteit is een goede activiteit: naar de winkel lopen, de tuin wieden en het huis schoonmaken, tellen allemaal. "Ik begon squats te doen terwijl ik wachtte tot mijn honden eten en de trap op gingen in plaats van de lift", zegt Hilary, een 40-jarige die 77 pond verloor. Sommige activiteiten waar je al van houdt, kunnen zelfs meer calorieën verbranden dan je denkt. Bijvoorbeeld, slechts een uur ontspannen fietsen verbrandt 292 calorieën en een uur dansen brandt 219 calorieën (beide zijn gebaseerd op een persoon van 160 pond). Maak er uw missie van om alles te doen wat u kunt om eenvoudig in beweging te komen - het klopt echt!
