Ooit afgevraagd waarom sommige mensen nooit ziek worden terwijl je altijd aan het snuiven bent? Ze kunnen hun handen vaker wassen en hebben minder contact met zieke kinderen en collega's. Maar ze hebben ook een gezond immuunsysteem dat virussen doodt voordat ze verkoudheid en griep kunnen veroorzaken.
En met een paar eenvoudige wijzigingen in uw dieet en dagelijkse routine, kunt u ook.
Het is mogelijk voor een gezond persoon om natuurlijke te nemen stappen die haar immuunrespons aanzienlijk verbeteren, zegt Anne Simons, MD, een assistent-klinisch professor aan de Universiteit van Californië, San Francisco en de co-auteur van
Before You Call the Doctor (Ballantine Books). Je kunt de effectiviteit van het griepvaccin zelfs vergroten, voegt ze eraan toe.
Immuunversterkende kruiden, de juiste vitamines en zelfs lichaamsbeweging helpt.
Dus als verkoudheid en griep oplopen en mensen overal ziek worden, probeer deze tips om de kans te vergroten dat u niet meer lid wordt.
1. Eet je antioxidanten.
"Een dieet rijk aan fruit en groenten, volle granen, noten en zaden biedt optimale immuniteit", zegt Andrew Weil, MD, oprichter en directeur van het Arizona Center for Integrative Medicine aan de Universiteit van Arizona. "Deze voedingsmiddelen leveren het volledige scala aan antioxidante voedingsstoffen die nodig zijn voor uw immuunsysteem om optimaal te werken tegen verkoudheid en griep, met name de vitamines A, B6, C en E en de mineralen koper, ijzer, selenium en zink, Dr. Weil zegt. Tal van studies hebben bewezen dat het immuunsysteem de voordelen van vitaminerijk voedsel verhoogt. Uit een Finse onderzoeksvisie van de Universiteit van Helsinki in 2007 bleek dat vitamine C het risico op verkoudheid verlaagt wanneer het lichaam onder stress staat.
En, volgens een in 2007 gepubliceerd Zwitsers onderzoek in de
Annals of Nutrition and Metabolism
, een adequate inname van vitamine A (de aanbevolen dagelijkse behoefte voor vrouwen is 700 microgram, gevonden in één zoete aardappel) zal de immuunfunctie versterken en het infectierisico verminderen. 2. Neem een multivitamine. Zelfs met een dieet dat rijk is aan antioxidanten, kan het moeilijk zijn om het volledige scala aan vitaminen en mineralen te krijgen dat uw lichaam nodig heeft. Een vitamine-mineraal supplement kan nodig zijn om de immuunfunctie te verbeteren. Maar veronderstel niet dat meer altijd beter is, zegt voedingsdeskundige Elizabeth Somer, RD, auteur van
De essentiële gids voor vitaminen en mineralen (Collins Referentie). "Terwijl matige doses van sommige voedingsstoffen het afweersysteem van het lichaam stimuleren, verminderen grotere doses de immuunfunctie." Zinksupplementen, zo benadrukt ze, hebben aangetoond dat ze de duur van verkoudheid in verschillende onderzoeken verkorten. Maar een overdosis - meer dan ongeveer 150 mg per dag - kan de afweer van het lichaam verminderen.
Hoe weet u wanneer u te veel hebt ingenomen? Misselijkheid, braken, diarree en hoofdpijn zijn allemaal bijwerkingen van te veel zink, volgens de National Institutes of Health. 3. Neem immuun-verhogende kruiden. Onderzoek naar medicinale kruiden die de immuunfunctie versterken, is "uitgebreid en boeiend", zegt Mark Blumenthal, uitvoerend directeur van de Amerikaanse American Botanical Council in Austin, een non-profit onderzoeksorganisatie
de meest kruiden immune ondersteuning tegen verkoudheid en griep, beveelt hij het volgende aan:
Astragalus.
Dit Chinese kruid stimuleert T-helper en natural killer-cellen, die essentiële elementen van het immuunsysteem zijn. Chinese klinische onderzoeken hebben aangetoond dat het kruid de productie van interferon, het eigen antivirale middel van het lichaam, stimuleert. Sterker nog, astralagussupplementen kunnen een immunologische celboost geven die minstens 7 dagen aanhoudt, volgens een onderzoek van de Nationale College of Naturopathic Medicine in Portland, Ore. Echinacea.
Sommige studies hebben aangetoond dat het de gevoeligheid voor verkoudheid en griep aanzienlijk vermindert, evenals hun ernst en duur. Anderen tonen helemaal geen voordeel.
Dat gezegd hebbende, de gegevens zijn veelbelovend. Een Zwitserse analyse van de beste onderzoeken, gepubliceerd in
Clinical Therapeutics , laat zien dat echinacea het risico op verkoudheid met 55% vermindert. En een analyse uit 2007 van 14 rigoureuze rapporten van onderzoekers van de Universiteit van Connecticut heeft aangetoond dat het kruid de gevoeligheid voor kou 58% en de duur van verkoudheid met 1,4 dagen vermindert.
Vlierbes
Deze heerlijke bes is rijk aan anthocyanen, een gezonde chemische stof gevonden in paars en rood fruit. Ook bekend als sambucus
, is vlierbes een eeuwenoude behandeling voor vele ziekten, waaronder de griep.
In een studie gepubliceerd in het Journal of International Medical Research gaven onderzoekers 60 griepprikken vier keer per dag een placebo- of vlierbessensiroop. De vlierbessgroep herstelde gemiddeld vier dagen sneller.
Ondertussen zei een Columbia University-onderzoek uit 2010 dat de bes een "veelbelovende" behandeling is voor virale influenza-infecties, maar pleitte voor meer rigoureuze studies. Ginseng. In de Chinese geneeskunde wordt ginseng beschouwd als een tonicum, een kruid dat de algehele gezondheid bevordert. De reden? Het is een krachtig immuunstimulans. Hoe effectief is het? In een studie aan de Eastern Virginia Medical School gaven onderzoekers ginseng of een placebo aan 198 bejaarde verpleeghuisbewoners. Na 12 weken ving de ginseng-groep slechts
een tiende het aantal verkoudheden. En een onderzoek in 2009 van vijf afzonderlijke onderzoeken door de Canadese universiteit van Alberta heeft aangetoond dat Noord-Amerikaanse ginseng de duur van verkoudheid zal verkorten indien genomen als een preventieve maatregel gedurende 8-16 weken.
Eleutherococccus.
Vaak genoemd eleuthero of Siberische ginseng, dit kruid is niet echt een vorm van ginseng maar biedt vergelijkbare voordelen, waaronder immuunstimulatie. is niet veel Amerikaans onderzoek naar dit kruid. Maar Duitse studies hebben gevonden dat het de productie van interleukines en T-helper-cellen verhoogt. Russische onderzoekers melden ook immuunbevorderende werking.
Knoflook. Als een kruidengeneesmiddel is knoflook het best bekend voor het helpen van een lager cholesterolgehalte en het verlagen van het risico op hartaandoeningen. Maar die volkswijsheid over het kauwen op knoflook als je een verkoudheid voelt opkomen, kan goed zijn. Het werkzame bestanddeel, allicine, lijkt enzymen te blokkeren die een rol spelen bij virale infecties. En supplementen lijken net zo goed te werken als het echte.
In een onderzoek van 2009 van de University of Western Australia werd gekeken naar studies over knoflook en verkoudheid. In één hadden vrijwilligers die knoflooksupplementen gebruikten minder dan de helft van het aantal verkoudheden - en minder zieke dagen - dan degenen die een placebo namen.
4. Zorg voor voldoende slaap. Heeft u ooit een nachtmerrie getrokken en bent u ziek geworden? Slaap minder dan u zou mogen en uw immuunsysteem zal waarschijnlijk lijden. Er is geen "normale" hoeveelheid slaap, maar het gezonde minimum is zeven uur per nacht, volgens het National Center on Sleep Disorders Research, een divisie van de federale National Institutes of Health. In feite suggereert een onderzoekartikel van de Universiteit van Michigan in
Nature Reviews Neuroscience
dat een van de redenen waarom zoogdieren 's nachts slapen, is het opbouwen van immuniteit en het bestrijden van ziekte. In een 2009 Carnegie Mellon University in Pittsburgh studie, onderzoekers blootgesteld 153 mannen en vrouwen aan een koud virus. Degenen die gedurende een periode van twee weken gemiddeld acht uur of meer per nacht hadden geslapen hadden drie keer minder kans op verkoudheid dan degenen die minder dan zeven uur hadden geslapen.
5. Verplaats dat lichaam.
In vergelijking met zitbanken hebben mensen die regelmatig of matig bewegen, de immuniteit tegen virussen en andere ziekten verhoogd.
Mensen die gemiddeld 45 minuten op de meeste dagen van de week matig sporten, hebben ongeveer de helft de zieke tijd als degenen die dat niet doen, volgens onderzoek geciteerd door het American College of Sports Medicine. Overdrijf het gewoon niet: in vergelijking met recreatieve hardlopers zijn mensen die marathons lopen gevoeliger voor verkoudheid en andere infecties. Sporters hebben meer kans op het ontwikkelen van een bovenste luchtweginfectie na intensieve trainingen of wedstrijden, volgens een Herziening in 2009 van 30 onderzoeken met 10.000 proefpersonen, gepubliceerd in het
British Medical Bulletin
. 6. Verminder uw stress. Natuurlijk is het gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar emotionele stress kan fysieke schade veroorzaken. Dus als je je immuniteit wilt vergroten, moet je een programma voor stressvermindering in je leven opnemen, zegt Robert Anderson, MD, auteur van
In een klassiek onderzoek interviewde Carnegie Mellon-psycholoog Sheldon Cohen, Ph.D., 400 gezonde volwassenen over hun stressniveaus en stelde hen vervolgens bloot aan een verkoudheidsvirus. Degenen die hogere stressniveaus meldden hadden twee keer zoveel kans om ziek te worden. (In een follow-up in 2006 ontdekte Cohen dat degenen die een "positieve emotionele stijl" vertoonden minder
waren, waarschijnlijk verkouden werden.)
Hier zijn enkele van de meest effectieve manieren om stress te verminderen:
Meditatie.
Toen in een universiteit van Wisconsin 25 mensen acht weken per dag mediteerden, hadden ze een significant grotere immuunrespons op het griepvaccin dan niet-mediteerders. Een soortgelijke 2008 studie van Loyola University of Chicago toonde aan dat de dagelijkse meditatie de immuunfunctie verbeterde bij vrouwen die pas waren gediagnosticeerd met borstkanker. Humor.
Wil je bewijzen dat lachen eigenlijk het beste medicijn is? In een onderzoek aan de Indiana State University in 2003 lachten vrouwen die lachten om een grappige video had een grotere natuurlijke killer celactiviteit - een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem - dan vrouwen die een toerismevideo hebben gekeken.
Gezelligheid. Betekent minder veel vrienden minder verkoudheid? In een onderzoek uit 1997 vond Cohen dat mensen die meer tijd aan sociale activiteiten besteedden minder risico liepen om ziek te worden, zelfs w blootgesteld aan een verkoudheidsvirus.
Uiteraard beschermt het omarmen van immuunbevorderende activiteiten je niet volledig tegen verkoudheid, griep en andere ziekten.
.
Hoeveel weet u over huismiddeltjes? Kippensoep voor verkoudheid? Je adem inhouden om je hikken te stoppen? Vrienden en familie zweren bij deze veel voorkomende geneeswijzen voor verkoudheid en griep. Maar je bent er niet zo zeker van. Je hebt alle eeuwenoude remedies gehoord, maar kun je feit uit fictie ontcijferen? Ontdek hoeveel je echt weet in deze zelfredzame quiz.
