Behalve opvliegers ervaren veel vrouwen in de menopauze de nachtelijke medeplichtigheid van de symptomen, bekend als nachtelijk zweten. Je wordt midden in de nacht wakker, koud en klam, je hart bonst en de lakens doordrenkt met zweet. Het is moeilijk om te kalmeren en weer comfortabel te worden, en het is onmogelijk om niet geïrriteerd te zijn door de onderbreking van een goede nachtrust. Dus waarom hebben vrouwen in de menopauze nachtelijk zweten en, nog belangrijker, is er iets dat aan hen kan worden gedaan? Lees verder om erachter te komen.
Wat zijn de oorzaken van nachtelijk zweten?
Opvliegers en nachtelijk zweten worden veroorzaakt door een complexe interactie met fluctuerende oestrogeenspiegels; de hypothalamus (een regio van de hersenen die de lichaamstemperatuur regelt); norepinephrine, een sleutelchemine in de hersenen en gespecialiseerde receptoren in de hersenen; en de bloedvaten en zweetklieren van het lichaam. Tijdens de menopauze fluctueren de oestrogeenspiegels. De hypothalamus, een regio van de hersenen die de lichaamstemperatuur reguleert en wordt beïnvloed door hormonen, kan in de war raken door deze veranderingen in oestrogeenspiegels. Net als een defecte thermostaat kan de hypothalamus reageren op de veranderingen in oestrogeen alsof het een toename van de lichaamstemperatuur waarneemt. In een poging je af te koelen, start de hypothalamus een cascade van gebeurtenissen, inclusief verwijdende bloedvaten om warmte vrij te geven (die je voelt als een opvlieger) en zweetklieren te activeren (die je voelt als een plotselinge, intense transpiratie). Het resultaat is dat je doordrenkt en koud wakker wordt, met een snel hart en een gevoel van angst. Maar nachtelijk zweten is niet alleen ongemakkelijk. Uit onderzoek blijkt dat ze ook daadwerkelijk de cardiovasculaire gezondheid kunnen voorspellen: verschillende recente onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen nachtelijk zweten, hoog cholesterol en coronaire hartziekten, hoewel het niet duidelijk is of het risico voor CHD wordt verhoogd of verlaagd en wanneer de symptomen optreden.
Volgens JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, een endocrinoloog en hoogleraar voor de gezondheid van vrouwen aan de Harvard Medical School, ondervindt ongeveer 80 procent van de vrouwen in de menopauze enkele opvliegers en nachtelijk zweten. Ze voegt eraan toe: "Van die vrouwen zal 15 tot 20 procent symptomen hebben die ernstig genoeg zijn om medicatie te rechtvaardigen als ze dat willen."
Gelukkig zijn er een aantal manieren om nachtelijk zweten tegen te gaan. Hier zijn enkele van de vele strategieën om te overwegen:
Adem diep
Volgens de National Institutes of Health (NIH), suggereren studies dat een langzame, ritmische diepe ademhaling, bekend als gestadig of ontspannend ademhalen, kan helpen om warm te worden. flitsen en nachtelijk zweten. Een ontspannen ademhaling kan u ook helpen om weer in slaap te komen na een nachtzweetaflevering.
Zoek naar patronen
Of het nu juist is wanneer u wakker wordt na een nachtje zweten of de volgende ochtend, neem even de tijd om alles op te schrijven wat u zou kunnen doen hebben het anders gedaan vóór het incident. Heb je iets pittigs gegeten? Drink je wat alcohol? Rooktabak? (Alle drie worden verondersteld de symptomen te verergeren.) Door dergelijke potentiële triggers bij te houden, kun je een patroon in de toekomst verzamelen en vermijden.
Blijf comfortabel
Plaats een ventilator in je slaapkamer om houd de lucht koel en circuleerbaar. En overweeg het dragen van "wicking" pyjama's. Gemaakt van hetzelfde materiaal dat wordt gebruikt in wandeluitrusting, kan dit type pyjama het zweet van je huid wegtrekken, waardoor het minder ontvlamt en je vredig laat slapen.
Probeer hormonale substitutietherapie
Hoewel HRT onder toezicht is gekomen de potentiële risico's, het blijft een populaire en effectieve manier om enkele van de meer beproevende symptomen van de menopauze (zoals nachtelijk zweten) te ontkrachten. Praat met uw arts over de voors en tegens van hormoonvervangingstherapie; afhankelijk van de ernst van uw symptomen en uw algehele gezondheid, kan het een geschikte strategie voor u zijn.
Overweeg een natuurlijke loop.
Studie resultaten zijn gemengd over alternatieve remedies voor de menopauze, maar sommige vrouwen hebben verlichting van symptomen gevonden met behulp van kruiden en supplementen zoals zwarte cohosh. Zwartkohol, dat wordt gewonnen uit de wortel van een inheemse Noord-Amerikaanse plant (Cimicifuga racemosa), gaat naar verluidt zowel de fysieke als de emotionele effecten van de menopauze verlichten. Sommige onderzoeken tonen een verbetering op korte termijn van opvliegers en nachtelijk zweten, terwijl andere geen enkele verandering vertonen, dus vraag uw arts of het een zinvolle optie voor u is. Een andere studie wees uit dat vrouwen die te maken hadden met mild nachtelijk zweten hulp vonden bij dang gui bu xue tang, een Chinese kruidenremedie die dong quai omvat, een populair kruid uit de familie van selderij dat vaak wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om gynaecologische symptomen te behandelen.
Oefening. Sommige onderzoeken wijzen uit dat het verhogen van de cardio-respiratoire fitheid, inclusief wandelen en yoga, een manier kan zijn om menopauzeklachten te verminderen. Een studie vond, bijvoorbeeld, dat vrouwen die zich bezighouden met regelmatige lichaamsbeweging minder en minder ernstig nachtelijk zweten hadden. Een andere studie concludeerde dat vrouwen met overgewicht meer kans hadden op opvliegers dan hun slankere leeftijdsgenoten. Recente ontwikkelingen suggereren dat het misschien gecompliceerder is dan dat - leeftijd is ook een factor - maar experts zijn het erover eens dat actief krijgen goed is voor je gezondheid, ongeacht.
