Streeft u elke dag uren per dag naar uw computerscherm te staren, te schitteren en te staren?
Uw hele dag een oogje op uw monitor zetten, kan een effect hebben op uw welzijn - het kan hoofdpijn veroorzaken, geven je droge ogen, en laat je dagdromen over hoe het is om naar buiten te gaan. Maar kan het u in gevaar brengen voor meer ernstige zichtproblemen? Waarschijnlijk niet, zegt Martin A. Mainster, PhD, MD, hoogleraar oogheelkunde aan het University of Kansas Medical Center in Kansas City. En hij is in een positie om het te weten. "Het is veilig om te zeggen dat ik de afgelopen dertig jaar elke dag een groot deel van de dag een computerscherm bekijk," geeft hij toe.
Toch is langdurig computerwerk zeker niet comfortabel, vooral als je hebt je apparatuur niet goed opgezet, zegt Dr. Mainster.
Het grootste probleem? Eyestrain - hier zijn de stappen die u kunt nemen om vermoeidheid van de ogen en andere gezichtsstoornissen te verminderen.
Wat veroorzaakt uw oogproblemen?
Eyestrain is een verzamelnaam die verschillende symptomen bevat, van hoofdpijn, pijnlijke nek en vermoeidheid te droge ogen, pijnlijke ogen en dubbel zien.
De meest voorkomende reden voor computergerelateerde vermoeidheid van de ogen is onjuiste ergonomie - een slecht gerangschikt of gepositioneerd werkstation, zegt David K. Coats, MD, hoofd oogheelkunde van het Texas Children's Hospital in Houston en klinisch correspondent voor de American Academy of Ophthalmology.
Je leeftijd kan ook een factor zijn in hoe moe je je voelt na het kijken naar een computerscherm. Iemand die opgroeide met het lezen van materiaal op een afgedrukte pagina in plaats van met een monitor, voelt zich eerder uitgepikt na het lezen op een computer dan een jongere persoon die dit zijn hele leven al heeft gedaan, zegt Mainster. 8 manieren om verlichting te krijgen
Sluit uw dagelijkse taak niet af, maar volg deze eenvoudige stappen om uw computer comfortabeler te maken:
Begin met een kwaliteitscontrole.
Laat uw IT-afdeling het weten: een computerscherm met een hoge resolutie is gemakkelijker voor uw ogen.
- Plaats uw computer op de juiste manier. De computerscherm moet zich recht voor u bevinden, zegt Mainster - u zou uw hoofd niet naar de zijkant hoeven te draaien om naar een monitor te kijken (een positie dat zou je een stijve nek kunnen geven). Je zou ook niet op moeten kijken om het scherm te zien, zegt dr. Coats. Plaats uw monitor op ongeveer 25 centimeter van waar u zit en op een bureauhoogte waarmee u recht naar voren of iets naar beneden kunt kijken om het scherm te zien.
- Pas op voor verblinding.
Neem regelmatig een pauze.
Coats vertelt zijn patiënten de 20-20-20-regel te volgen. Schakel om de 20 minuten uw ogen 20 seconden uit ten minste 20 voet afstand van de computer.
- Vergeet niet te knipperen. De gemiddelde volwassene knippert meestal ongeveer 16 tot 18 keer per minuut. Wanneer mensen aan een computerscherm gaan zitten, knipperen ze echter half zo veel, zegt Coats, en dat kan leiden tot een droge ogen en ongemak.
- Gebruik de juiste oogdruppels. Wanneer je ogen droog aanvoelen, gebruik kunstmatige tranen om ze te bevochtigen, zegt Mainster.
- Krijg je Zzzs. Mensen met slaapstoornissen zijn meer vatbaar voor vermoeidheid van de ogen, dus raken de zak eerder indien nodig.
- Vraag uw arts naar een computervriendelijke bril . Naarmate je ouder wordt, wordt de lens in je oog stijver en kun je bifocale lenzen gebruiken, een bril met gesplitste lenzen die je helpen om dingen van dichtbij en op afstand te zien. Het probleem is dat een computerscherm ergens tussenin staat, zegt Mainster, dus het wordt moeilijk om te zien, zelfs met bifocale lenzen. De oplossing? Overweeg om een tweede bril met een voorgeschreven recept voor uw computerwerk te krijgen, stelt hij voor.
- Voor de overgrote meerderheid van mensen die last hebben van vermoeide ogen, zullen deze stappen de slag in de praktijk brengen, zegt Coats. Een klein aantal mensen heeft echter een oogafwijking die bijdraagt aan vermoeidheid van de ogen. Als u alles heeft gedaan wat u kunt en nog steeds problemen ondervindt, moet u uw arts raadplegen om uw ogen te laten controleren.
