Je hoofd klopt, je neus loopt en je hoest. Hoewel verkoudheid meestal niet ernstig is, is het ook niks om te niezen. Koude symptomen kunnen de gemiddelde volwassene gedurende ongeveer een week ellendig maken. Bij ouderen en kinderen kan een verkoudheid langer aanhouden.
Zijn er ook verkoudheidsremedies die de koude duur kunnen verkorten? Het antwoord is ja, volgens Donald W. Novey, MD, specialist in familie en integratieve geneeskunde in Poulsbo, Wash., Maar ze zijn misschien niet wat je denkt. Sommige voedingssupplementen kunnen de koude duur verkorten, Dr. Novey zegt dat supplementen niet je beste verdedigingslinie zijn. "Het beste wapen dat we hebben tegen verkoudheid is ons eigen immuunsysteem", legt hij uit.
Goede voeding, voldoende slaap en lichaamsbeweging en lage niveaus van stress maken ons immuunsysteem het beste. "Een mislukking op een van deze vier punten kan het immuunsysteem verzwakken en een bestaande verkoudheid verlengen of tot frequentere leiden", zegt Novey.
Rev-up van uw immuunsysteem om de verkoudheidsduur te verkorten
In het Verenigd Koninkrijk Staten kunnen volwassenen verwachten dat ze de gewone verkoudheid maar liefst vier keer per jaar kunnen opvangen, terwijl kinderen tussen de 6 en 10 verkoudheden krijgen. Novey zegt dat virussen in het algemeen hun gang moeten gaan, maar we kunnen die cursus zo kort mogelijk houden door voor ons immuunsysteem te zorgen. Hier is hoe:
Krijg je zzz's.
"Wanneer iemand verkouden wordt, is verreweg de meest effectieve remedie rust", zegt Novey. "Mensen die uitgeput zijn, blijven langer ziek, legt hij uit. "Het lichaam signaleert zijn behoefte aan rust door moe te zijn. We hebben allemaal de vermoeidheid van verkoudheid en de wens om te rusten ervaren. Als we maar zouden luisteren! " Trainen.
" Oefening versterkt het immuunsysteem ", zegt Novey. In feite suggereert een recente studie dat mensen die regelmatig sporten, minder en mildere verkoudheden kunnen hebben. Onderzoekers in North Carolina volgden iets meer dan 1.000 mannen en vrouwen in de herfst en winter tussen 18 en 85 jaar oud en registreerden hoeveel bovenste luchtweginfecties ze opliepen. De deelnemers rapporteerden hoeveel aërobe oefeningen ze deden en beantwoordden ook vragen over levensstijl, voeding en stress. Degenen die vijf of meer dagen per week trainden, meldden 46 procent minder verkoudheid dan hun sedentaire tegenhangers - degenen die slechts één dag of minder per week gebruikten - en het aantal dagen dat ze door verkoudheidsklachten ploeteren was 41 procent lager. De onderzoekers zeiden dat een verklaring zou kunnen zijn dat het uitwerken er voor zorgt dat immuuncellen sneller virussen aanvallen. Eet goed.
"Als het goed is, bevordert een uitgebalanceerd dieet met voldoende proteïne het welzijn en vermindert het de kans voor verkouden, "zegt Novey. Als je verkouden wordt, luister dan naar wat je maag je vertelt. "Het lichaam dicteert wat het wil: soep, vloeistoffen - zacht voedsel," merkt hij op, eraan toevoegend dat gemberthee en de oude stand-by, kippensoep, verkoudheidsremedies zijn die tijdelijke verlichting bieden. Ontstressen.
Novey zegt dat de soort stress die je "afmat ', ook je weerstand tegen ziektes zoals de verkoudheid verlaagt en ervoor kan zorgen dat je er langer aan vasthoudt. Het vinden van een gezonde manier om met chronische stress om te gaan, kan helpen allerlei soorten ziekten te bestrijden. Ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie kunnen het proberen waard zijn. Probeer zinktabletten. Zink, dat helpt het immuunsysteem te stimuleren, kan de duur van de verkoudheid verkorten met maximaal 40 procent, volgens een studie gepubliceerd in het Open Respiratory Medicine Journal. Zinktabletten zijn het gemakkelijkst te gebruiken terwijl u verkouden bent en zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen. Zinksupplementen kunnen helpen uw immuunsysteem sterk te houden terwijl u gezond bent en mogelijk verkoudheden te voorkomen.
