Inhoudsopgave:
- Aan de slag met lichaamsbeweging
- Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht bij mensen met MS, maar een verscheidenheid aan oefeningen kan dit helpen bestrijden.
- Uitoefening met matige intensiteit - zoals stevig wandelen, dansen of fietsen vasthouden - is in veel onderzoeken aangetoond om de stemming te verbeteren bij mensen die depressief zijn.
- Een van de baanbrekende studies naar de voordelen van lichaamsbeweging bij mensen met MS werd in 1996 gedaan door Jack Petajan, MD, een neuroloog die MS had zichzelf. Dr. Petajan, die in 2005 stierf, ontdekte dat 15 weken aerobe training de darm- en blaasfunctie bij mensen met MS verbeterde.
- Gewichtdragende oefening - zoals wandelen, joggen of het gebruik van een elliptische machine - versterkt botten en beschermt tegen osteoporose , een botverdunnende ziekte die het risico op botbreuk verhoogt.
- Als symptomen van MS leiden tot verminderde fysieke activiteit, kan een van de resultaten gewichtstoename zijn, waardoor het nog moeilijker wordt om zich te verplaatsen. Gebruik van corticosteroïden kan ook leiden tot gewichtstoename.
- Aanvullende rapportage door Beth W. Orenstein.
Key Takeaways
Geen enkele oefening is ideaal voor iedereen. Ga na wat het beste werkt voor jou en wat je leuk vindt, dus houd het vol.
Wateroefeningen zijn bijzonder goed omdat ze geen druk op de gewrichten leggen.
De psychologische voordelen van lichaamsbeweging kunnen net zo goed zijn als de fysieke voordelen.
Regelmatige lichaamsbeweging is voor iedereen een goed idee, maar voor de naar schatting 400.000 Amerikanen die leven met multiple sclerose (MS), zijn er specifieke voordelen van lichaamsbeweging die de moeite van het leren waard zijn.
Artsen raden dat aan mensen met MS vermijden training uitsluitend uit angst hun symptomen te verergeren. Nu wijzen veel gegevens erop dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen de levenskwaliteit van mensen met MS verbetert, maar ook de symptomen helpt verlichten en het risico op bepaalde complicaties onderweg vermindert.
"Oefening heeft gunstige gevolgen, zelfs als u Sommige fysieke beperkingen van uw MS hebben, "zegt Fred Lublin, MD, een neuroloog en directeur van de Corinne Goldsmith Dickinson Centrum voor Multiple Sclerose in Mount Sinai Medical Center in New York City.
Aan de slag met lichaamsbeweging
Kathleen Costello , een nurse practitioner en een geassocieerde vice-president van de klinische zorg voor de National Multiple Sclerosis Society, beveelt aan om de hulp van een fysiotherapeut te zoeken om te bepalen welke oefeningen het meest voordelig voor u zouden zijn. "Net zoals MS een zeer geïndividualiseerde ziekte is, "Costello zegt," niemand grootte of vorm van oefening past iedereen. "
Costello adviseert ook om uw arts te raadplegen over welk type regime het beste voor u is en een activiteit te kiezen die u leuk vindt, b omdat je meer geneigd bent om ermee door te gaan. Ze waarschuwt dat het misschien nodig is om workouts aan te passen naarmate je ziekte vordert.
Door je fysieke activiteit te intensiveren, kun je een aantal symptomen en complicaties verlichten die gewoonlijk worden geassocieerd met MS en de volgende voordelen bieden:
Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht bij mensen met MS, maar een verscheidenheid aan oefeningen kan dit helpen bestrijden.
Een overzicht van studies over yoga voor mensen met MS, gepubliceerd in het tijdschrift
PLoS One in In 2014 bleek dat yoga net zo goed is als andere vormen van lichaamsbeweging bij het verminderen van vermoeidheid - tenminste op korte termijn. En een studie gepubliceerd in
The Journal of Sports Medicine en Physical Fitness vond in 2014 dat acht weken watertraining hielpen de kwaliteit van leven te verbeteren en de perceptie van vermoeidheid bij vrouwen met MS te verminderen. Wateroefeningen zijn bijzonder goed omdat ze geen druk op de gewrichten leggen, zegt Dr. Lublin.
Uitoefening met matige intensiteit - zoals stevig wandelen, dansen of fietsen vasthouden - is in veel onderzoeken aangetoond om de stemming te verbeteren bij mensen die depressief zijn.
Een onderzoek dat in 2015 is gepubliceerd in
Archives of Medicine and Physical Rehabilitation komt tot de conclusie dat dit ook geldt voor volwassenen met neurologische aandoeningen, waaronder multiple sclerose, met name wanneer wordt voldaan aan richtlijnen voor fysieke activiteiten. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen op dit moment aan dat volwassenen minstens 150 minuten (2 uur en 30 minuten) matige intensiteit aerobics per week krijgen, evenals ten minste twee trainingen met spierversterkende oefeningen
Een van de baanbrekende studies naar de voordelen van lichaamsbeweging bij mensen met MS werd in 1996 gedaan door Jack Petajan, MD, een neuroloog die MS had zichzelf. Dr. Petajan, die in 2005 stierf, ontdekte dat 15 weken aerobe training de darm- en blaasfunctie bij mensen met MS verbeterde.
Een kleine pilotstudie door onderzoekers van de Rutgers University en gepubliceerd in
The Journal of Alternative en complementaire geneeskunde in 2014 ontdekte dat een speciaal ontworpen yoga-programma ook een betere blaascontrole opleverde bij mensen met MS. Sterkere botten
Gewichtdragende oefening - zoals wandelen, joggen of het gebruik van een elliptische machine - versterkt botten en beschermt tegen osteoporose , een botverdunnende ziekte die het risico op botbreuk verhoogt.
Veel mensen met MS lopen het risico osteoporose te ontwikkelen vanwege een combinatie van factoren:
Lage bloedspiegels van vitamine D, de voedingsstof die met calcium werkt om de gezondheid van botten te beschermen
- Een geschiedenis van het gebruik van corticosteroïden, geneesmiddelen die worden gebruikt om MS-uitbarstingen te behandelen die kunnen leiden tot lage calciumspiegels in het bloed
- Mobiliteitsproblemen, waardoor iemand minder snel aan gewichtsdragende vormen van oefenen
- Laag lichaamsgewicht
- Tegelijkertijd hebben mensen met MS soms evenwichtsproblemen waardoor ze meer kans hebben om te vallen - een belangrijke oorzaak van gebroken botten.
INACHTNEMMEN: 5 balansoefeningen voor multiple sclerose
Een manier vinden om deel te nemen oefeningen die de botten versterken is daarom belangrijk voor het behoud van de botdichtheid en het helpen voorkomen van fracturen. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zijn er enkele botversterkende opties voor mensen die niet gemakkelijk kunnen lopen:
Krachttraining oefeningen zoals lichte gewichten tillen
- Yoga
- Tai chi
- Hulp zoeken bij een fysiotherapeut voor geïndividualiseerde oefeningen
- Gewichtsbeheersing
Als symptomen van MS leiden tot verminderde fysieke activiteit, kan een van de resultaten gewichtstoename zijn, waardoor het nog moeilijker wordt om zich te verplaatsen. Gebruik van corticosteroïden kan ook leiden tot gewichtstoename.
Nieuwe manieren vinden om actief te zijn
Voor veel mensen betekent MS veranderingen in de fysieke activiteiten ze kunnen presteren en op de manier waarop ze worden uitgevoerd, maar dit betekent niet dat het leven tot stilstand komt.
Werk samen met uw zorgteam om de activiteiten te vinden die het beste bij u passen en de hulpmiddelen waarmee u mobiel kunt blijven.
Aanvullende rapportage door Beth W. Orenstein.
Nieuwe manieren vinden om actief te zijn
Voor veel mensen betekent MS veranderingen in de fysieke activiteiten ze kunnen presteren en op de manier waarop ze worden uitgevoerd, maar dit betekent niet dat het leven tot stilstand komt.
Werk samen met uw zorgteam om de activiteiten te vinden die het beste bij u passen en de hulpmiddelen waarmee u mobiel kunt blijven.
Aanvullende rapportage door Beth W. Orenstein.
