Een snack 's nachts is niet altijd schadelijk, maar als u de redenen achter het late avondeten begrijpt en vervolgens uw dieet aanpast, is de kans groot dat uw honger naar worden verminderd of geëlimineerd, en gewichtsverlies kan volop in beweging komen.
Simpel aangezien het lijkt dat veel mensen 's avonds te veel eten omdat ze gedurende de dag niet genoeg calorieën hebben verbruikt. Het ontbijt overslaan, de dag beginnen met voedsel dat rijk is aan suiker, en je voedsel beperken om gewicht te verliezen, maken het je lichaam meer lastig om later in de avond te leven.
Naast honger kan een snack 's nachts voortkomen uit stress, verveling, of gewoonte. "Emoties en gevoelens zoals depressie, angst, verdriet en frustratie triggeren ook eten, vooral bij mensen die geen gezonde coping-strategieën hebben ontwikkeld om met negatieve emoties om te gaan", zegt Cathy Leman, RD, een personal trainer en eigenaar van NutriFit, Inc. , voedingsadviseurs in Glen Ellyn, Illinois.
Leman merkt ook op dat eventuele positieve psychologische effecten van het eten de neiging hebben snel af te nemen, waardoor de persoon met een volle buik, benadrukt spijsverteringsstelsel en onrustige slaap 's nachts. 'S Nachts eten wanneer je geen honger hebt, voedt een vicieuze cirkel ", zegt Michelle May, MD, auteur van
Eet waar je van houdt, houdt van wat je eet: Hoe je eet je - Herhaal - Herhaal cyclus. "Je wordt 's morgens wakker als je je schuldig voelt en geen honger hebt om te ontbijten, dus je verhongert jezelf de hele dag om boetedoening en eetbuien te betalen, of halverwege de ochtend ben je verhongerd, dus pak je wat er in de pauze ruimte is - meestal donuts of bagels - die een neerwaartse spiraal van overeten en gui begint Dat duurt tot diep in de nacht. " Nighttime Snack: vecht tegen de drang
Om de drang voor een snack 's nachts te vermijden en om je strategie voor gewichtsvermindering te volgen, houd je metabolisme overdag in beweging door te ontbijten en voldoende porties fruit, groenten, gezonde granen en eiwitten krijgen. Dan, als de drang voor een snack 's nachts ontstaat, adviseert Dr. May zich af te vragen: "Heb ik honger?" Ze suggereert op zoek te gaan naar fysieke tekenen dat je voedsel nodig hebt. "Je metabolisme sluit niet om 19:01 uur," May zegt. "Het probleem is dat het meeste eten buiten de uren niet wordt gedaan omdat je brandstof nodig hebt, dus de calorieën die je eet worden opgeslagen."
Eten uit verveling of gewoonte kan worden gecontroleerd door een nieuwe hobby te introduceren die je geest bezig houdt. Kaarten naaien, lezen en spelen zijn goede opties. "Het vinden van een alternatief kan helpen om een andere gewoonte te ontwikkelen die geen voedsel omvat," zegt Leman.
Emotioneel eten is moeilijker om te beteugelen. Ook helpt het je om mentaal los te komen van de stress van je dag. Een andere strategie is om een manier te vinden om je te kalmeren in de verandering van tempo 's nachts. Een avondwandeling, yoga en het drinken van kruidenthee zijn effectieve manieren om over te schakelen naar een ontspannen staat van zijn.
Nighttime snack: geef jezelf de go-ahead
Veel mensen denken dat 's avonds laat eten gewichtstoename veroorzaakt, maar het is niet wanneer je eet dat ertoe doet, het is wat en hoeveel je eet. dat je 's avonds laat echt honger hebt, wacht 10 minuten om de focus weg te halen voedsel, kies dan een kleine portie van een gezonde nachtelijke snack, zoals yoghurt, fruit, popcorn, rijstwafels, magere kwark, kalkoen delicatessen, of crackers en magere kaas als het verlangen niet wegebt. Zegt Leman: "Inleveren kan soms een binge later verhinderen."
