Het zijn twee kenmerken van artrose: pijn en stijfheid, vooral als ze te lang in dezelfde houding blijven. Het goede nieuws is dat het vinden van osteoartritis pijnverlichting tijdens je dag niet zo moeilijk is. Veranderende posities en het doen van strekoefeningen kan helpen, of het nu je heupen, handen of nek zijn die je zorgen baren.
Mensen met artritis moeten creatieve probleemoplossers zijn. Een vraag die je zou moeten stellen als je door je dag gaat, is: wat kan ik veranderen aan mijn omgeving om wat pijnverlichting bij osteoartritis te krijgen? Denk bijvoorbeeld aan de supermarkt, een plek waar iedereen meerdere keren per week moet zijn en waar je af en toe in lange rijen kunt worden gedwongen.
"Veel winkels hebben rijtuigen die mensen kunnen gebruiken," beveelt Karen C. Smith, een ergotherapeut en praktijkmedewerker bij de American Occupational Therapy Association in Bethesda, Maryland aan. Als u liever op uw benen staat of uw rijvaardigheid in de winkel niet vertrouwt, volgen hier enkele andere ideeën voor artrose pijnverlichting tijdens het winkelen:
- Gebruik de kar voor ondersteuning U kunt op de kar leunen en, wanneer u staat, kunt u een van de onderste balken gebruiken om een voet ongeveer een minuut omhoog te zetten, en dan de andere. "Het veranderen van uw gewicht van links naar rechts neemt enige spanning van je rug," zegt Smith.
- Kies het juiste moment van de dag. Misschien wilt u winkelen op momenten dat de winkel minder druk is. Als u niet weet wanneer dit is, praat dan met de winkelmanager. Een andere optie is om winkelpersoneel te laten weten dat u artritis heeft en om toestemming te vragen voor het gebruik van de snel afrekenende rijstroken.
- Hulp vragen. om hulp vragen bij zware producten, zoals big bags hondenvoer, of te hoog voor u om comfortabel te bereiken.
U kunt dit soort tips toepassen op elke omgeving waarin u artrose pijnverlichting nodig heeft.
Artrose Pain Relief: Take Five
Of u nu onderweg bent of onderweg als u in dezelfde positie blijft, kunt u uw ongemak vergroten. Maar wanneer u op stap bent of zelfs op uw werk zit, kunt u beperkt zijn in hoeveel beweging u in uw dag kunt krijgen.
"Elke langdurige positie zal u stijf maken. Neem pauzes en beweeg rond. Zelfs wriemelen kan van enige hulp zijn, "zegt Smith. "U moet die gewrichten smeren."
Artrose Pijnbestrijding: op lange auto- of vliegtuigexcursies
Neem regelmatig een pauze als u lange ritten maakt. Ga uit de auto en loop wat rond. Zittend op een verwarmde zeem kan sommige osteoartritis pijnverlichting geven (probeer dit ook als je lange dagen doorbrengt op een bureaubaan).
Leer zittende oefeningen als je je voor een lange tijd gaat opsluiten:
- Strek je benen uit in plaats van gebogen te zitten.
- Til gestrekte benen een voor een op, zo veel als je kunt, met behulp van dijspieren.
- Als je voeten plat op de grond liggen, probeer dan je tenen op te tillen, houd vast gedurende ongeveer 10 seconden en zet ze dan weer neer.
- Draai je bovenlichaam voorzichtig heen en weer om de wervelkolom uit te oefenen.
Artrose Pijnbestrijding: op kantoor
Ga rechtop staan om je heupen te oefenen: knie tot je borst en rol het een beetje rond om de pijn in de heup te verminderen.
Probeer deze eenvoudige rek voor osteoartritis nekpijnverlichting:
- Trek je kin naar beneden en naar achteren, alsof je een dubbele kin wilt maken.
- Terwijl je kin is ingestopt, draai je je hoofd om over je rechterschouder en dan je linkerhand te kijken.
- Nogmaals, terwijl je kin is weggestopt en je kijkt naar rende, leun met je hoofd alsof je één oor aanraakt op dezelfde schouder. Ga langzaam terug naar het midden en leun dan de andere kant op. Opmerking: elk oor hoeft uw schouder niet te raken.
- Leer vinger en hand strekken of draag een zachte bal die u kunt gebruiken om uw greep uit te oefenen.
Het doel van al deze suggesties is om bewegingsoefeningen te oefenen. "Elke beweging die je lichaam normaal kan maken, is een beweging die je zou moeten laten varen", zegt Smith. Door deze strategie op te nemen voor wat licht dat zich uitstrekt in uw dagelijkse routine, kunt u actief blijven ondanks artrose.
