DONDERDAG 10 oktober 2013 - Osteoporose lijkt misschien een van de minder belangrijke gezondheidsrisico's waar vrouwen zich zorgen over moeten maken, maar een nieuw rapport van de International Osteoporosis Foundation benadrukt hoe belangrijk het is voor vrouwen om zich bewust te zijn van de ziekte. Bijvoorbeeld, één op de drie vrouwen ouder dan 50 heeft een botbreuk veroorzaakt door de ziekte, en verstuikingen door osteoporose zijn de belangrijkste oorzaak van ziekenhuisopname bij vrouwen ouder dan 45 - zelfs boven borstkanker of hartaandoeningen.
"Osteoporose doesn ' t staking van angst in je hart zoals het woord 'kanker' doet, of 'hartaanval' doet, "zei Beth Kitchin, PhD, RD, directeur van het Tone Your Bones osteoporose programma aan de Universiteit van Alabama in Birmingham, waar ze ook is een assistent-professor voedingswetenschappen. Ze was niet betrokken bij het rapport, maar vond dat het kwantificeerde wat een groot gezondheidsprobleem is voor vrouwen dat vaak geminimaliseerd wordt. "Een van de dingen die ik zie, is dat mensen zichzelf niet zien als waarschijnlijk om de ziekte te krijgen, of dat de ziekte een slechte zaak is." In werkelijkheid kan osteoporose echter behoorlijk verzwakkend zijn. In het rapport wordt bijvoorbeeld opgemerkt dat 20 procent van de vrouwen die hun heupen breken binnen een jaar na de breuk zal sterven. Dit heeft te maken met het feit dat fracturen vaak een operatie vereisen, wat kan resulteren in een bloedstolsel van infectie, merkte Kitchin op. Bovendien kan de afname van mobiliteit leiden tot een "algemene neerwaartse spiraal van gezondheid", zei ze.
Om deze redenen is het belangrijk dat vrouwen werken aan het voorkomen van osteoporose en zich bewust zijn van hun risico. "Aan het begin van de twintigste eeuw was de levensverwachting van vrouwen 49", zegt Elissa Gretz Friedman, MD, mededirecteur van het Women's Health Program van Mount Sinai en een gecertificeerde menopauze-behandelaar. Nu leven vrouwen 30 jaar na de menopauze en vanwege de veranderingen in oestrogeen die gepaard gaan met de menopauze, beginnen ze constant bot te verliezen. "Osteoporose is niet iets dat vrouwen zo proactief zijn als ze zouden moeten zijn," Dr. Friedman zei. <> Vrouwen moeten nadenken over hun gezondheid van de botten, ruim voordat de menopauze toeslaat, waren beide artsen het erover eens. Dit betekent dat je moet zorgen voor voldoende calcium, een aanbevolen hoeveelheid van 1.000 milligram per dag (een glas melk heeft 300 milligram) en voldoende vitamine D, tussen 800 en 1.000 milligram, zei Friedman.
Botmassa pieken voor vrouwen op de leeftijd van 30 , dus het is van cruciaal belang om er al vóór de menopauze op te letten, voegde ze eraan toe.
Het is ook belangrijk om voldoende te bewegen, zodat je genoeg "goede stress" op de botten legt, aldus Friedman. Dat helpt hen met hun constante cyclus van afbreken en hervormen, en het houdt ook de spieren om hen heen sterk genoeg om de botten te ondersteunen en vallen te voorkomen, zei Friedman. Zodra je de menopauze hebt bereikt, is het van cruciaal belang om in te checken bij je arts over alle veranderingen die in het lichaam plaatsvinden, maar het is vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat je weet welke veranderingen zich in je botten voordoen. Botdichtheid treedt het snelst op in de eerste vijf jaar na de menopauze, merkte Kitchin op, dus dit is een kritieke tijd om je lichaam nog steeds veel calcium, vitamine D en lichaamsbeweging te geven. Het is het beste om deze uit je dieet te halen, omdat het lichaam het op die manier beter kan absorberen, maar supplementen kunnen helpen als ze nodig zijn, voegde ze eraan toe.
Het kan handig zijn om bij je arts na te vragen of je supplementen nodig hebt . Een recent onderzoek waarin verschillende eerdere onderzoeken naar vitamine D werden geanalyseerd, toonde aan dat veel mensen die de supplementen gebruiken deze niet echt nodig hebben.
"Suppletie ter voorkoming van osteoporose bij gezonde volwassenen is niet gerechtvaardigd", Clifford Rosen, MD, van de Maine Medical Research Institute schreef in een commentaar op de studie. "Het behoud van vitamine D-voorraden bij ouderen in combinatie met voldoende calciuminname via de voeding (800-1200 mg per dag) blijft echter een effectieve aanpak voor de preventie van heupfracturen."
Het is ook belangrijk om familiegeschiedenis te kennen, aangezien genetica een rol speelt bij het risico van elke persoon op osteoporose. Voor mensen met een hoger risico op de ziekte, zijn er medicijnen die ze kunnen nemen om de botdichtheid te helpen verhogen. Zelfs voor vrouwen die medicijnen gebruiken, is het volgens Friedman nog steeds belangrijk om goed calcium en vitamine D te krijgen. Bovendien kunnen vrouwen die kiezen voor hormonale vervangingen hun risico op osteoporose verminderen, omdat het extra oestrogeen helpt om botverlies te verminderen, aldus Friedman.
Voor vrouwen die weten dat ze osteoporose hebben die bang zijn hun botten bloot te stellen aan verstuikingen en onderbrekingen, Kitchin aanbevolen fysiotherapie.
"Het is een onderbenut strategie om vrouwen te helpen, en het kan vrouwen leren om het evenwicht te verbeteren, of een juiste houding te gebruiken om minder druk uit te oefenen op uw wervelkolom," zei ze.
