Alles wat nodig is om de gezondheid van het gezin te veranderen voor de beter is een ouder die opkomt en een leidende rol op zich neemt. Vaak is het moeder die de leiding neemt over veranderingen in gezonde levensstijl. Een persoonlijke tragedie zoals die van Brunell, een oproep om gezond te worden of de wens van een kind om gezonder te zijn, kan de motivatie zijn om overal gezonde gewoonten te creëren. Maar het was een lange weg voor haar, zegt Brunell. Ze geeft toe te verliezen en daarna aan te komen, onder meer omdat haar barista-baan haar dagelijks toegang gaf tot calorierijk voedsel. Maar ze kromp weer in en verloor onlangs 75 pond om de controle over haar gezondheid terug te krijgen.
"Ik ben een grote fan van
The Biggest Loser,
" Brunell zegt over het tv-programma. In de loop van de tijd raakte haar man geïnspireerd door het succes van de showdeelnemers en besloot hij om meer proactief te zijn met betrekking tot zijn eigen dieet en fysieke activiteit. En toen begon hun 15-jarige zoon Kerry met trainen in vechtsporten op Clementi's Gladiator Academy in Slidell. Hij werd gezonder en fitter, liet drie gewichtsklassen vallen en plaatste zich voor het eerst in een recente competitie van de NAGA (North American Grappling Association) in Dallas, een overwinning die zijn moeder liet zien als blijk van de kracht van toewijding. "Hij is zo gedisciplineerd en indrukwekkend voor een 15-jarige," zegt ze. Gezonde leefstijlveranderingen maken voor de gezondheid van het gezin Brunell en haar familie vonden een strategie die voor hen en hun levensstijl werkte en elke familie kan haar succesvolle model adopteren:
Plan.
Vertel me gewoon wat te eten.
- Door vooruit te plannen en eten te kopen, blijft iedereen op de goede weg, hoe chaotisch het leven ook wordt. "Moeders komen de hele tijd bij me terug en vertellen me hoe fijn het is om te weten wat eten is na de voetbalavond," zegt Dr. Harlan. Gebruik dezelfde strategie om andere gezondheidsstappen uit te stippelen die u wilt nemen, bijvoorbeeld wanneer u tijdens de week wilt oefenen. Zorg voor gezondere voedingskeuzes "Ik grapte altijd: 'Geen wit maar bloemkool,' "Zegt Brunell. Het verwijderen van overtollig zetmeel en suikers is een dieettip die volgens haar hielp haar familieleden hun gewichtsdoelen te bereiken. Snacken kan zelfs het meest toegewijde plan ondermijnen, maar in plaats van snacken te verbieden, kies je gezondere snacks. Harlan zegt dat zowel volwassenen als kinderen de voorkeur geven aan een van de twee basis snackcategorieën: zout / hartig of zoet. Voor de zoute / hartige mensen in je leven, bieden een portie van noten, popcorn, of dip en groenten in plaats van chips. Degenen die snoep prefereren, kunnen voldoening vinden met yoghurt, smoothies, fruit en snacks met gedroogd fruit. "Je zult net zo tevreden zijn na een appel als na een chocoladereep, maar met minder schuldgevoelens," zegt Harlan. Fysiek samen zijn.
- Het zal je niet helpen om je kinderen te vertellen om te krijgen buiten en speel terwijl je voor de tv zit. Word actief als een gezin met leuke activiteiten zoals fietsen en wandelen, en u zult allemaal gezond worden en samen quality time doorbrengen. Praat over de keuzes die u maakt.
- Als CEO van de mama - familie, uitvoerende shopper en chef-kok van het huishouden - is het verleidelijk om zelf ingrijpende wijzigingen aan te brengen. Maar u krijgt meer buy-in en bent meer geneigd levenslange gezonde gewoonten op te bouwen als u uw kinderen op de juiste manier uitlegt waarom dit goede gezondheidsstappen zijn voor u allen. Zorg voor u.
- Moeders stellen typisch de behoeften van iedereen anders boven die van zichzelf. Zelfs als je de gezondheid van het gezin vooruit stuurt, zorg er dan voor dat je je eigen tijd vrijmaakt voor dezelfde gezonde levensstijlwijzigingen die je wilt voor je partner en kinderen - neem die uurlange yogales of investeer in een stuk thuisgymnastiekmateriaal dat stelt u in staat uw persoonlijke doelen te bereiken. Een ondersteuningssysteem maken.
- "Het helpt me dat mijn man aan boord is", zegt Brunell. Op dagen dat ze misschien niet het gevoel heeft naar de sportschool te gaan, is hij er om haar te duwen. Ze profiteerde ook van het werken met een trainer - "Ik haatte het om te annuleren," herinnert ze zich. Haar zoon krijgt dezelfde soort versterking van zijn coaches en trainers in vechtsporten. Vind je innerlijke motivatie. Voor Brunell waren haar moeders dood, haar gezondheid, de gezondheid van haar man en de doelen van hun zoon allemaal een motivatie.
- Wees slim als u buiten de deur eet. Brunell zegt dat ze ontdekte dat IHOP, het best bekend om zijn stapels pannenkoeken, ook een flexibel, dieetvriendelijk menu biedt, en toen haar familie werkte om gezond te worden, was het restaurant een steunpilaar. Ze houden nog steeds van uit eten en kiezen altijd restaurants waar ze gerechten kunnen krijgen die passen in hun gezondheidsplan. Wees geduldig.
- "Er zullen hobbels in de weg zijn", zegt Brunell. Ze heeft doorgezet met jojo-dieet, kilo's die niet zouden wijken en gezondheidsproblemen, zoals een rotator cuff-operatie die ze onderging. Op maat maken van gezonde levensstijlaanpassingen aan elk gezinslid.
