Inhoudsopgave:
- Helpt botkracht te behouden
- Soorten oefeningen die nodig en gunstig zijn voor RA
- De verrassende manieren waarop pilates reuma kunnen verlichten Artritis Symptomen
- Onze levens zijn niet allemaal hetzelfde, dus een one-size-fits - Alle aanbevelingen kunnen niet worden gedaan. Maar je moet de beste tijd verzinnen en je eraan committeren. Als het onmogelijk is om een heel uur uit te hakken, verbreek dan je routine in hanteerbare brokken tijd. Oefening is net zo belangrijk als eten, slapen, hygiëne of andere noodzakelijke bezigheden in uw leven. Toewijding is de sleutel - vind een weg.
- Ik vroeg Jeri Stracner het geheim - hoe doen de atleten met RA het precies? Haar antwoord bevestigde wat ik vermoedde. Ze zei: "Je moet absoluut vastbesloten zijn om gezond te leven. Als je eenmaal de mindset omarmt, is het gewoon een manier van leven. "
- De bottom line over fysieke activiteit en RA
- Redactionele bronnen en feiten controleren
Hoe uit te rekken wanneer u pijn hebt
Spoiler alert: er zijn echte voordelen verbonden aan reguliere lichaamsbeweging en lichaamsbeweging, zelfs voor mensen met RA. Voor de duidelijkheid, fysieke activiteit wordt gedefinieerd als lichaamsbeweging geproduceerd door skeletspieren die een energiekost vereisen. Oefening maakt deel uit van "fysieke activiteit."
GERELATEERD:
Waarom Tai Chi zo goed is voor reumatoïde artritis Misvattingen uitzoeken over oefenen met reumatoïde artritis
Het is begrijpelijk waarom mensen met chronische pijn kunnen associeer beweging met verhoogde pijn. Dit geldt vooral voor mensen met matige tot ernstige pijn. In feite maakt regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging uw artritis niet erger. Oefening kan:
Verminderde gewrichtspijn Verhoog de kracht van de spieren rond uw gewrichten
Helpt botkracht te behouden
Verbeter de flexibiliteit
- Verbeter uw energieniveau
- Verbeter uw slaapkwaliteit
- Helpt uw gewicht te beheersen
- Uw evenwicht verbeteren
- Uw humeur verbeteren
- Lager risico op hart- en vaatziekten (een veelvoorkomende comorbide aandoening geassocieerd met RA)
- Fysieke functie verbeteren of behouden
- Het algehele welzijn verbeteren
- Nadat je je realiseert dat er potentiële voordelen zijn, als je nog steeds een interne dialoog hebt die suggereert dat je gewoon niet kunt sporten, denk dan nog eens goed na. Het is het gebrek aan lichaamsbeweging dat gewrichtspijn en stijfheid verhoogt. Het is het gebrek aan lichaamsbeweging dat spierzwakte veroorzaakt, wat leidt tot ontoereikende ondersteuning van uw gewrichten.
- GERELATEERD:
- Hoe kan ik trainen met reumatoïde artritis pijn?
- De meest voorkomende misvatting is dat iemand met reumatoïde artritis kan niet genoeg doen om een verschil te maken. Realistisch gezien is elke beweging beter dan geen beweging. Je spieren moeten worden bewerkt om zo sterk mogelijk te blijven. Dat gezegd hebbende, het niveau van lichaamsbeweging moet geschikt zijn voor u, rekening houdend met uw niveau van ziekte.
GERELATEERD:
Herstellende Yoga Rekken voor Reumatoïde Artritis Symptoom Relief Raadpleeg Uw Arts Over Juiste Oefening Voordat U Begint
Voordat u aan een regelmatig trainingsregime begint, dient u de juiste oefening met uw arts te bespreken. Uw reumatoloog kan een overleg met een fysiotherapeut of een beperkt aantal fysiotherapiesessies voorstellen om u op het juiste spoor te krijgen. Nadat u een trainingsschema heeft gekregen dat voor u is ontworpen en u wordt getoond hoe u de oefeningen op de juiste manier kunt doen, kunt u erop vertrouwen dat wat u doet voordelig en niet schadelijk is.
GERELATEERD: Fysiotherapie en bezigheidstherapie voor reumatoïde patiënten Artritis Pijn in de handen en het eten
Soorten oefeningen die nodig en gunstig zijn voor RA
U kunt van uw trainingsregime verwachten dat u enkele bewegingsoefeningen, versterkende oefeningen en aerobicsoefeningen hebt. De bewegingsoefening wordt beschreven; het gaat om bewegingen die je gewrichten door hun volledige bewegingsbereik bewegen. Idealiter zou u het dagelijks moeten doen.
Versterkende oefeningen zijn ontworpen om spieren te versterken en zo uw gewrichten te beschermen en ondersteunen. Bij het versterken van de oefening (ook wel krachttraining genoemd) wordt doorgaans gebruik gemaakt van lichte gewichten, waarbij een specifiek aantal herhalingen wordt uitgevoerd, twee of drie dagen per week in plaats van dagelijks. GERELATEERD:
De verrassende manieren waarop pilates reuma kunnen verlichten Artritis Symptomen
Aërobe oefening wordt ook wel endurance-oefening genoemd. Low-impact aërobe oefening zou logisch gezien optimaal zijn voor een persoon met artritis om de druk op de gewrichten tot een minimum te beperken. Low-impact aërobe oefening omvat fietsen, wandelen, zwemmen en het gebruik van de elliptische machine. Er zijn ook lig-elliptische machines beschikbaar, die misschien meer geschikt zijn voor sommige mensen met reumatoïde artritis.
Ik heb een BioStep en NuStep gebruikt en ze zijn het perfecte trainingsapparaat voor iemand met matige tot ernstige RA.
GERELATEERD: Pijnbehandeling voor reumatoïde artritis
Mensen met RA moeten ook andere zachte vormen van lichaamsbeweging verkennen die gericht zijn op balans, coördinatie, stabiliteit, flexibiliteit en zelfs ontspanning. Yoga, Pilates, tai chi en Zumba zijn mogelijkheden.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC): "Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij artritis en andere aandoeningen die de gewrichten aantasten. Als u artritis heeft, laat onderzoek zien dat het doen van 130 tot 150 minuten (2 uur en 10 minuten tot 2 uur en 30 minuten) per week van matige intensiteit en weinig impact aërobe activiteit niet alleen uw vermogen om pijn te beheren verbetert taken, maar het kan ook uw kwaliteit van leven verbeteren. "
GERELATEERD: De beste en slechtste soorten yoga voor reumatoïde artritis
Een regelmatige oefeningsroutine aanpassen aan het leven met RA is een uitdaging
Het kan absoluut een uitdaging zijn voor iemand met RA om te bepalen wat de beste tijd van de dag is om te oefenen. Ochtendstijfheid is een veelvoorkomend kenmerk in verband met RA. Veel patiënten zullen zeggen dat ochtenden en lichaamsbeweging niet mengen. Nadat de ochtendstijfheid afneemt, raken mensen met RA meestal betrokken bij de gebruikelijke dagelijkse activiteiten - werk, huishoudelijke taken, winkelen, doktersafspraken - alles wat gedaan moet worden, moet gedaan worden! Maar 's avonds of' s nachts zijn mensen met RA meestal te moe om te oefenen.
GERELATEERD: De beste en slechtste trainingstrends voor artritis
Onze levens zijn niet allemaal hetzelfde, dus een one-size-fits - Alle aanbevelingen kunnen niet worden gedaan. Maar je moet de beste tijd verzinnen en je eraan committeren. Als het onmogelijk is om een heel uur uit te hakken, verbreek dan je routine in hanteerbare brokken tijd. Oefening is net zo belangrijk als eten, slapen, hygiëne of andere noodzakelijke bezigheden in uw leven. Toewijding is de sleutel - vind een weg.
Sporters die leven met - en concurreren met - Reumatoïde artritis: The Ultimate Inspiration
Olympische snowboarder Spencer O'Brien deed mee aan de Olympische winterspelen van 2018. Ze heeft reumatoïde artritis. Terwijl je haar zag strijden, vroeg je je af hoe het met RA mogelijk was? Wil je beginnen met nemen wat ze neemt? Voelde het je als een mindere flamingo? Jeron Stracner uit Carlisle, Kentucky, woont bij RA. "Ik ben een co-admin van een Facebook-groep met de naam Athletes Beating Rheumatoid Arthritis. We hebben atleten van elk type - hardlopers, triatleten, wandelaars, schaatsers, wildwatervaren, golfers, ruiters, "deelt ze. "RA-atleten komen met een andere reeks uitdagingen. Veel mensen in de groep hebben gezamenlijke vervangingen. Ik heb een omgekeerde schoudervervanging. Een geweldige jonge vrouw is een ervaren triatleet met twee heupprothesen. We bespreken geneesmiddelen, voeding en de wijzigingen die we moeten aanbrengen. Eén atleet ging van renner tot handfietser. Eén ging van gymnastiekcompetitie tot lesgeven en coachen. Wat we allemaal gemeen hebben, is dat bewegen ons in beweging houdt. " Een balans vinden tussen voeding, lichaamsbeweging en geneeskunde
" De juiste combinatie van lichaamsbeweging, voeding en medicijnen is de sleutel, "vervolgt Jeri. "Dieet is vooral belangrijk. Garbage in, vuilnis buiten. Om niet te zeggen dat er geen plaats is voor een toetje, want er is altijd plaats voor een toetje. Maar zo veel vers voedsel in je lichaam stoppen. Ik sta elke ochtend om 04:30 op voor mijn training, en ik kan me niet voorstellen dat ik ooit zou stoppen. Ik ben een hardloper, triatleet en kayaker. Naast RA heb ik ernstige osteoporose en heb ik de neiging om mijn botten om de paar jaar te breken. Dit is dus ook een belangrijke manier om botdichtheid op te bouwen. Ik word 60 in oktober en ik ben nooit van plan om te stoppen. "
Ik vroeg Jeri Stracner het geheim - hoe doen de atleten met RA het precies? Haar antwoord bevestigde wat ik vermoedde. Ze zei: "Je moet absoluut vastbesloten zijn om gezond te leven. Als je eenmaal de mindset omarmt, is het gewoon een manier van leven. "
GERELATEERD:
De rol van fascia bij reumatoïde artritis
De bottom line over fysieke activiteit en RA
Er is voldoende bewijs dat regulier fysiek activiteit en lichaamsbeweging bieden talloze voordelen voor de gezondheid bij mensen met RA, zonder de symptomen te verergeren of de gewrichtsschade te verergeren. Ervaren hindernissen om te oefenen mogen niet interfereren.
Start langzaam. Begin met slechts drie tot vijf minuten twee keer per dag. Bouw daarop voort.
Stel realistische doelen. Houd een dagboek en een logboek bij, zodat u de voortgang kunt beoordelen en eventuele problemen kunt vaststellen. Het zal je ook helpen vast te houden aan je toewijding. Bronnen Oefening en artritis. American College of Rheumatology. Maart 2017.
Redactionele bronnen en feiten controleren
