Gefeliciteerd! U hebt de beslissing genomen om serieus te worden over uw gezondheid en om gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk te voorkomen. Maar hoe begin je? Een goede eerste stap op weg naar preventie is het opzetten van een gezond dieet- en beweegprogramma.
Gewicht, dieet en lichaamsbeweging
Je weet dat gewichtstoename een invloed kan hebben op je zelfrespect, maar weet je dat hoe het uw bloeddruk kan beïnvloeden? Onderzoek toont aan dat het verliezen van slechts 10 kilo kan helpen bij het voorkomen van hypertensie. Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is belangrijk voor uw algehele gezondheid, maar het is vooral belangrijk als het gaat om het voorkomen van hypertensie en het brengen van hoge bloeddruk naar een normaal bereik. Het juiste dieet speelt ook een belangrijke rol bij het voorkomen van hypertensie. Niet alleen kan een gezond dieet u helpen om het gewicht te beheersen, maar ook het soort voedsel dat u eet, is belangrijk. De belangrijkste aspecten van een hypertensie-vriendelijk dieetplan zijn onder meer het beperken van de natriuminname en het verhogen van de consumptie van groenten en fruit, en het verlagen van de vetinname door de voeding.
Volg de aanbevelingen van de Dietary Approaches of Stop Hypertension (DASH) dieet, dat zich richt op deze hart-gezond voedsel, is aangetoond dat de bloeddruk te verlagen met maar liefst 6 milligram kwik (mm Hg). Verlaging van de natriuminname helpt om de bloeddrukniveaus te reguleren en hypertensie te reguleren.
Oefening is een ander essentieel onderdeel van de preventie van hypertensie. Zelfs een beetje oefening zal helpen, maar de American Heart Association raadt mensen aan om op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten matige tot krachtige inspanning te voltooien. Als u een tijdje niet actief bent geweest, neem dan contact op met uw arts voordat u een fitnessprogramma start.
Breng veranderingen aan vandaag
Als u gezond wilt worden, begin dan met het wijzigen van uw dieet en trainingsschema. En als u zich zorgen maakt over hoge bloeddruk, concentreer u dan op deze specifieke elementen:
Slash sodium.
- Gebruik in plaats van met zout te koken verse kruiden voor een heerlijke smaak. Vergeet niet om de etiketten te lezen van ingeblikt, voorverpakt of verwerkt voedsel - berucht voor hoge niveaus van natrium. Je doel moet zijn om niet meer dan 2.400 mg natrium per dag te eten; 1.500 mg of minder als u zich zorgen maakt over de bloeddruk. Voltooi de goede dingen.
- Laad uw keuken en uw bord, met vers fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en magere eiwitten zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen verlagen je calorie-inname en helpen hypertensie en gewichtstoename te voorkomen. Slanker.
- Ken je body mass index (BMI), en als je score aangeeft dat je te zwaar bent, breng het dan terug naar de maat , praat met uw arts over wat uw ideale gewicht zou moeten zijn en wat u zou moeten doen om uw BMI in een gezond bereik te krijgen. Blijf bij de oefening.
- U moet zich committeren aan een trainingsroutine en deze onderdeel maken van je dagelijkse leven om de vruchten te plukken. Voor het beste resultaat kies je een activiteit die je leuk vindt en waar je aan vast kunt houden. Ga voor een dagelijkse wandeling, rennen of fietsen of sporten. Door variatie aan uw activiteitenplan toe te voegen, verveelt u zich. Door deze wijzigingen aan te brengen, voorkomt u hypertensie en de gezondheidsproblemen op lange termijn die voortvloeien uit hoge bloeddruk. Voel je goed bij je beslissing om fit te worden en controle te krijgen over je gezondheid.
