Inhoudsopgave:
- Krachttraining: het is allemaal natuurlijk
- Zodra uw arts zegt dat u kunt oefenen, kunt u het beste een verwijzing naar een fysiotherapeut (PT) krijgen, die u kan laten zien hoe het werk rondom uw aandoening werkt. Terwijl u geen gewichten wilt heffen met gewrichten die affakkelen, zegt Genie Lieberman, een ergotherapeut en directeur van het Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institute in het Boca Raton Regional Hospital in Boca Raton, Florida, dat u nog steeds spieren kunt trainen in spieren. andere lichaamsdelen gedurende die tijd.
- De meeste mensen denken dat je mega-sized dumbbells moet optillen om resultaten te krijgen van krachttraining. En het klopt dat als je op LeBron James wilt lijken, je heel zware gewichten nodig hebt.
- Mensen vermijden vaak krachttraining omdat ze denken dat het saai is. Maar een recensie die in april 2017 in het British Journal of Sports Medicine werd gepubliceerd, ging in op enkele redenen waarom mensen krachttraining vermijden en bood suggesties om ze te bestrijden.
- Soms krijgen mensen kracht tijdens het trainen op het kantoor van een fysiotherapeut, maar dat vertalen ze niet naar thuis oefenen. Dat is de reden waarom Hong Kong-onderzoekers de effecten van het volgen van een oefenprogramma dat op maat was gemaakt voor een kleine groep deelnemers met artritis in de knie, onderzocht. In een artikel uit 2016 in
- Terwijl u krachttraining doet, is het belangrijk om naar uw lichaam te luisteren, waarschuwt Lieberman. Nadat je hebt geoefend, als je pijn voelt die ernstig is of langer dan een uur duurt, praat dan met je PT of trainer over het aanpassen van specifieke oefeningen voor de volgende keer.
Je weet dat je gewichten moet heffen om je spieren sterker te maken en je vermoeidheid te verminderen. Maar als je bent zoals de meeste Amerikanen, doe je het gewoon niet. En als u reumatoïde artritis (RA) heeft, kunt u zich zorgen maken dat krachttraining slecht is voor uw gewrichten of zelfs de pijn verergeren.
Krachttraining: het is allemaal natuurlijk
Experts zeggen dat als u RA heeft, krachttraining is iets waar je naar toe moet rennen, niet terug weg van. "Oefening is een geweldige ontstekingsremmer", zegt Gustavo Carbone, MD, een reumatoloog aan het University of Miami Health System. Mensen met RA vragen me constant naar de natuurlijke dingen die ze kunnen doen, zegt hij, "oefenen, inclusief krachttraining, is het beste natuurlijke wat er is." In feite is een overzicht van de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met RA in In het
Journal of Ageing Research werd geconcludeerd dat oefentraining zo waardevol is voor het verbeteren van de functie zonder de ziekteactiviteit te verergeren dat "alle RA-patiënten moeten worden aangemoedigd om … weerstandstraining als onderdeel van routinematige zorg te volgen." Over fysiotherapie
Zodra uw arts zegt dat u kunt oefenen, kunt u het beste een verwijzing naar een fysiotherapeut (PT) krijgen, die u kan laten zien hoe het werk rondom uw aandoening werkt. Terwijl u geen gewichten wilt heffen met gewrichten die affakkelen, zegt Genie Lieberman, een ergotherapeut en directeur van het Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institute in het Boca Raton Regional Hospital in Boca Raton, Florida, dat u nog steeds spieren kunt trainen in spieren. andere lichaamsdelen gedurende die tijd.
Meer inspiratie nodig? Verschillende recente onderzoeken wijzen op manieren om uw oefeningen effectiever en leuker te maken:
De meeste mensen denken dat je mega-sized dumbbells moet optillen om resultaten te krijgen van krachttraining. En het klopt dat als je op LeBron James wilt lijken, je heel zware gewichten nodig hebt.
Richt je op wat je tilt en je kunt lichtere gewichten gebruiken
Maar een kleine maar belangrijke studie die in juni 2017 werd gepubliceerd in
Life Sciences toonde aan dat wanneer mensen lichte gewichten heffen en hun geest concentreren alsof ze hun spieren samentrekken voor een zwaardere belasting, ze de spierkracht aanzienlijk verbeteren. Interessant is dat mensen die dezelfde lichte gewichten optrokken tijdens het kijken naar een leuke video (en dus niet geconcentreerd op hun spieren) niet dezelfde winst zagen. De auteurs concludeerden dat dergelijke oefeningen met een hoge inspanning met lichte gewichten veilig en effectief kunnen zijn voor mensen met gezondheidsproblemen die verhinderen dat ze zwaardere gewichten heffen. 2. Je hoeft het niet alleen te doen
Mensen vermijden vaak krachttraining omdat ze denken dat het saai is. Maar een recensie die in april 2017 in het British Journal of Sports Medicine werd gepubliceerd, ging in op enkele redenen waarom mensen krachttraining vermijden en bood suggesties om ze te bestrijden.
Een work-outplan uitproberen en vrienden toevoegen
De onderzoekers vonden bijvoorbeeld dat het van tevoren plannen van een training de kans verhoogt dat je dat doet. Dat geldt ook voor de aanmoediging van familie en vrienden. (Je kunt ze zelfs vragen om naar de sportschool te gaan of om thuis gewichten te heffen, wat hen ook ten goede komt.) De auteurs stellen ook voor om manieren te vinden om de oefeningen leuk te maken, zoals luisteren naar vrolijke muziek of trainen met een PT of trainer die je leuk vindt.
3. Je kunt workouts voor je laten werken
Soms krijgen mensen kracht tijdens het trainen op het kantoor van een fysiotherapeut, maar dat vertalen ze niet naar thuis oefenen. Dat is de reden waarom Hong Kong-onderzoekers de effecten van het volgen van een oefenprogramma dat op maat was gemaakt voor een kleine groep deelnemers met artritis in de knie, onderzocht. In een artikel uit 2016 in
Klinische interventies tijdens veroudering , zij beschreven hun methode, die effectief bleek te zijn in het bevorderen van therapietrouw en gezondheidsresultaten in dit pilot-programma. Welke bewegingen zijn het beste voor u?
Zij vonden dat het beter is voor de PT om je oefeningen te leren die gedaan worden terwijl je zit of staat in plaats van te liggen. Op die manier kun je thuis je verzetsoefeningen doen terwijl je tv kijkt. Ze vonden ook dat het helpt om ervoor te zorgen dat je alle stappen begrijpt die bij elke oefening zijn betrokken, zodat je ze later kunt doen; studie-auteurs verzorgden zowel demonstraties in de klas als deelden posters en pamfletten uit met afbeeldingen en beschrijvingen van elke beweging.
4. Soreness hoeft u niet te stoppen
Terwijl u krachttraining doet, is het belangrijk om naar uw lichaam te luisteren, waarschuwt Lieberman. Nadat je hebt geoefend, als je pijn voelt die ernstig is of langer dan een uur duurt, praat dan met je PT of trainer over het aanpassen van specifieke oefeningen voor de volgende keer.
Maar laat pijn geen reden zijn om te stoppen, omdat alles Effectieve krachttraining geeft je een gevoel van pijn. "Elke oefening gedaan wanneer een persoon niet is geconditioneerd zal pijn doen voor een tijdje - niet alleen mensen met RA, maar iedereen," zegt Dr. Carbone.
